在2017年成為禪！
1.遠離孩子大喊大叫
當您感到憤怒正在積聚並且您無法阻止自己爆發時，請通過對無生命的物體而不是對您的孩子大喊大叫來讓它逃脫。 在壁櫥或類似地方大喊“啊啊啊”，例如馬桶、垃圾桶、冰櫃、梳妝台、抽屜或袋子。 這樣做幾天后，通過對衣服大喊大叫來逗孩子發笑，你會意識到你可以在不讓他們參與的情況下表達你的沮喪。 下一步是包含“啊”。 當你尖叫時，你練習控制得越多，你就越能學會讓自己冷靜下來，最終尖叫聲根本不會發出。
2. 放下危急情況
調查是什麼正式觸發你的憤怒，每次你離開鉸鏈。 養成評估對您來說困難的情況的習慣，並將滑點分為三類：可管理的情況、棘手的情況和不可能的情況。 您將每四天進行一次新考試。
- 可管理的情況 是最容易移除的，因為有一個簡單的解決方案來移除觸發器。 例如：晨跑（前一天準備好東西）、噪音（戴耳塞® 或在家裡創造安靜的區域）、忘記刷牙或洗手的孩子（在臥室裡養成良好的習慣）。
- 微妙的情況 是您可以學會預測的特殊時刻，以便您在它們出現時做好準備。 在某些情況下，通過足夠的練習，它們甚至可能從列表中消失。 例如：婚姻衝突、拖延帶孩子、極度疲勞等。
- 不可能的情況 超出您的控制範圍，您無法讓它們消失或將它們納入您的日程安排。 他們可能每天都困擾著你。 例如：健康問題、過去的創傷事件、他人的行為。 它們不一定是戲劇性的。 解決方案是很好地發現它們，接受它們的存在並放手而不試圖根除它們，因為這是不可能完成的任務。
3. 接受寬恕
以“我應該……”開頭的句子是危險的，它們會鼓勵思考，因此會咆哮，這反過來又會加劇問題。 專注於生活的消極方面，很難看到人們積極的一面，尤其是兒童。 當我們認為消極時，我們看到消極，我們說消極. 盡量減少分配給消極想法的時間。 嘗試專注於解決方案：“下一次，我寧願……”練習寬恕。 原諒別人的錯誤，也原諒你的錯誤。 原諒自己在過去大喊大叫。 大聲而明確地說：“是的！ 我原諒自己過去大喊大叫。 我犯錯了。 我是人。 “
4. 創造積極的咒語
我們心中都有很多判斷，例如“我無法減肥”或“沒有人愛我”或“我永遠不會停止尖叫”。 通過一遍又一遍地重複它們，我們相信它們並且它們成為現實。 幸運的是，積極思考和樂觀的力量可以克服這一點。 而不是說“啊！ 我不會到達那裡！ 每天對自己說幾次：“我可以做到。 我選擇多愛，少尖叫。 »你會看到，它有效！
在視頻中：停止尖叫的 9 個技巧
5.想尖叫就大笑！
任何事物都是生活中不可或缺的一部分。 期待、接受並因此歡迎生活中略顯瘋狂的一面，而不是試圖與之抗爭或改變它，而是給予更多的能量和耐心，以免在惱人的情況下尖叫。 諺語“心情不好就微笑，心情會更快樂”這句話非常適用於笑聲。 當您想尖叫時，請大笑或假裝。 笑可以平息憤怒，迫使你後退一步. 既然不可能同時生氣和大笑，那就給你的孩子講一些有趣的故事，讓他們告訴你一些。 把一頓飯倒過來。 敢做一些荒唐的事（如果他們給你穿上他們的衣服怎麼辦？）……總之，和他們一起玩，放鬆，你會更好地不尖叫。
6. 整理出可接受的哭聲和其他
沒有人是完美的，所以你必須提高你的聲音。 有些哭聲屬於“可接受”類別，例如日常聲音、耳語、耐心重定向的清晰聲音、堅定的聲音以及“我不是在開玩笑！” 語音。 有些哭聲屬於“不酷”類別，例如憤怒的哭聲、過大的哭聲（警告您的孩子有危險的緊急哭聲除外）。 有些屬於“一點也不酷”的類別，例如故意傷害人的憤怒喊叫。 挑戰在於完全消除“不酷”的哭聲，並用可接受的哭聲代替“不酷”的哭聲。.
變身橙色犀牛！
“橙犀牛”挑戰
Sheila McCraith 是四個“充滿活力”的非常年幼男孩的母親……不是說極度動盪！ 和世界上所有的母親一樣，她很快發現自己處於倦怠的邊緣！ 感覺到她很快就要崩潰了，她點擊了：我們必須想辦法一勞永逸地結束對孩子大喊大叫的壞習慣。 “橙犀牛”挑戰就這樣開始了！ 希拉正式向自己承諾連續365天不尖叫，並鄭重承諾不再是灰犀牛，這種天生冷靜的動物，一旦被激怒就會變得咄咄逼人，而是一頭橙色的犀牛。 ，也就是一個溫暖的父母，耐心而堅定地保持禪意。 如果您也想成為一隻冷靜的橙色犀牛，請使用此輕量級程序進行練習。