幾乎每天在社交網絡上，我們都會遇到總是面帶微笑的人，好像他們不知道問題所在。 這個平行的、更幸福的世界在微妙地貶低我們自己的價值。 心理學家 Andrea Bonior 提供了一些簡單的技巧來保護自己免受負面體驗的影響。
在旅行、派對、首映式、無盡的微笑和與親人和幸福的人擁抱的背景下，我們開始覺得自己不夠幸運，也不值得像我們積極的朋友一樣輕鬆和充實地生活。 “不要讓你的朋友控制你的情緒，”臨床心理學家 Andrea Bonior 說。
研究表明，社交網絡最常與抑鬱發作有關 當人們開始將自己的生活與他人的生活進行比較時。 即使在我們的內心深處，我們猜測“朋友”經過精心校準的形象與現實相去甚遠，但他們的照片讓我們想起了我們不那麼明亮的日常生活。
省時間
“首先，停止在任何空閒時間盲目瀏覽 Facebook（在俄羅斯被禁止的極端組織），” 安德里亞·博尼奧爾說。 如果您在手機上安裝了他的應用程序，則每次都可以輕鬆訪問該站點。 結果，它用無休止的比較別人來破壞情緒，以生活中最有利的方面和自己的方式來炫耀。
找出究竟是什麼讓你感覺更糟，你就可以消除這些感覺的根本原因。
«你折磨自己，它變成了一種自虐習慣她說。 — 在通往社交網絡的路上製造障礙。 讓它成為一個複雜的密碼和登錄名，每次進入網站時都必須輸入。 通過遵循這條路徑，您可以收聽信息並開始更有意義和批判性地查看提要。 在這種情況下，您將更容易不落入別人不惜一切代價維護自己的願望的陷阱。
識別“刺激物”
朋友提要中可能有特定的人讓你感覺更糟。 想想他們用他們的信息攻擊了哪些弱點？ 也許這種對他們的外表、健康、工作、孩子行為的不安全感？
找出究竟是什麼讓你感覺更糟，你就可以消除這些感覺的根本原因。 這將需要內部工作，這需要時間。 但是現在，阻止那些激起自己不足感的人的信息將是幫助自己的第一步，也是緊急的一步。 為此，無需將它們從您的提要中排除——只需滾動瀏覽此類帖子即可。
確定目標
“如果你的一個朋友升職的消息讓你想到了你在工作中的不穩定職位， 是時候開始做點什麼了，”Andrea Bonior 說。 制定一個你現在可以做什麼的短期和長期計劃：完成你的簡歷，讓你所在領域的朋友知道你開始尋找新工作，查看職位空缺。 與管理層討論職業前景可能是有意義的。 不管怎樣，一旦你覺得你可以控制局面，而不是隨波逐流，你就會更容易感知到別人的勝利。
預約！
如果你落入某人生活的虛擬陷阱，在你看來，這似乎更富有，更成功， 你可能很久沒見過這個朋友了。 請他喝杯咖啡。
個人會議會讓你信服：你的對話者是一個真實的人，而不是一張光鮮的照片，他並不總是看起來很完美
“個人會議會讓你信服：你的對話者是一個真實的人，而不是光鮮的照片，他並不總是看起來完美，他也有自己的困難，”Andrea Bonior 說。 “如果他真的性格開朗，你可能會發現聽到什麼讓他感覺更好會很有幫助。”
這樣的會面會讓你恢復真實感。
幫助別人
除了快樂的帖子，我們每天都面臨著某人的不幸。 轉向這些人，如果可能的話，幫助他們。 就像感恩冥想一樣，被需要的感覺也可以幫助我們感到更加充實和快樂。 它提醒我們，有些人現在可能會過得更艱難，應該感謝我們所擁有的。