我們如何對待自己會影響我們的感受。 自卑、過度的自我批評會導致抑鬱、神經衰弱甚至身體疾病。 檢查：你為自己做的事，你會為你最好的朋友做的事嗎？
我們都應該得到理解和尊重。 這是我們對他人的期望。 但你應該從你自己開始！ 奇怪的是，我們經常以一種我們永遠不會對待親戚、朋友甚至熟人的方式對待（和交談）自己：無情和批判性地對待自己。
許多人承認自己的錯誤比承認自己的優點更容易。 而且這並不安全：低自尊為抑鬱症和焦慮症創造了先決條件。 是時候改變對自己的態度變得更好了嗎？
1.考慮現實
我們無法改變我們看不到的東西。 自我觀察是行動的必要前提。 如果我們想停止貶低自己，我們必須了解我們是如何做到的。 很容易將那種貶低我們的優點並指出缺點的內心聲音作為客觀的評估。
然而，這種聲音只是一種自卑的表現。 它與現實無關。 通過學習識別和正確評估這些陳述，您可以改變對自己的感覺。
2. 尊重地談論自己
不斷貶低自己的才能和成就，貶低自己，避免任何關注，培養謙虛……這是保持低自尊的好方法。 言語很重要，它們深深地影響著我們的感知和我們對他人的印象。
因此，開始談論你自己和你的事情，避免任何將你描繪成受害者或長期失敗者的事情。 接受讚美而不找藉口或否認優點。 承認好想法的作者。
任何關於寬恕的文章通常首先提到其他人。 但學會原諒自己同樣重要。
祝賀自己取得成功。 當心壞自己的習慣，說“撒謊！” 對這樣的想法。 每次他們上來。 通過考慮你自己的有利形象來取代他們。
3.發現你的明星
愛因斯坦相信每個人都是各自領域的天才。 唱歌、烹飪、跑步、寫書、支持他人……當我們展示才華時，我們釋放了生活在我們內心的明星的光芒，散發出信任、魅力、自信和知識。
我們越是意識到我們的特殊才能，我們就越能表達它——通常沒有困難，因為它是令人愉快的——並且內在的自信區域就會擴大。 確定你真正的才能是什麼，並在你的日程安排中留出時間來投入到它。
4. 原諒自己
任何關於寬恕的文章通常首先提到其他人。 但學會原諒自己同樣重要。 通過這樣做，我們恢復了我們在自己眼中的價值，在別人的注視下感覺更舒服。
回憶一件讓你後悔的事情。 將它與上下文一起在記憶中重溫，包括地點、時間、環境以及您當時的感受和心態。 將可歸因於環境和事件中其他參與者的因素與真正取決於您的因素區分開來。
以此為未來得出必要的結論，然後發自內心地原諒自己——就像你會原諒你在乎的人一樣真誠。 那一刻你做了你能做的，沒有必要背負過去的包袱。
5。 幫助別人
被需要的感覺對於提高自尊非常有益。 為那些發現自己處於困境中的人的福祉承擔臨時責任，志願服務或分享經驗，傳授知識……
認識到我們積極的同理心、利他主義、言語和存在本身可以撫慰和幫助他人，這對自尊是有益的。 特別是如果我們不低估我們行動的價值，不以“忠誠的僕人”的身份行事。 以平等、簡單和有尊嚴的方式提供幫助、時間和建議。
6.參加體育運動
大量研究證實了自尊與鍛煉之間的聯繫。 跑步、快走、游泳、馬術、滑冰、跳舞、拳擊……所有這些都將我們帶回身體，幫助我們感到敏捷和強壯。
自我是我們存在的密集、集中的部分，是人類的心臟。
自尊心上升，我們感到能夠尊重我們的領土。 更不用說進行體育運動可以調節情緒狀態並提高睡眠質量。 然後我們“在我們自己的皮膚上”感覺更好，變得更加自信。
7.欣賞你的本質
有事實、結果（錯誤和成功）、環境、生活事件——還有一些更深刻的東西。 有表面，也有深度。 有“我”（暫時的、不完整的、受環境影響），也有“我”：根據榮格的說法，這是我們所有特殊表現的總和。
自我是我們存在的密集、集中的部分，是人類的心臟。 這就是它的價值，所以你需要照顧它並尊重它。 輕視、輕視、貶低一個人的本質，就是虐待一個人的本性。 開始傾聽你的需求，對慾望感興趣，尊重它們，然後其他人就會尊重它們。
在準備這篇文章時，心理治療師、psychologytoday.com 上“關心自我同情”專欄的作者 Allison Abrams 和心理學家、提高自尊的十種解決方案 (Dix Solutions) 的作者 Glenn Shiraldi 使用了材料倒 accroître l'estime de soi，Broquet，2009 年）。