如何度過假期

體驗生動的情緒是一個消耗能量的過程。 我們在他們身上花費的精力比工作、計劃禮物、準備假期更多。 您可能已經註意到：有些日子似乎無所作為——但沒有力量。 這意味著白天有太多不必要的擔憂，以至於他們真的“喝”了所有的能量。

中國的氣功練習（氣 - 能量，功 - 控制，技能）專門設計用於保持高水平的活力並防止其被浪費。 這裡有一些技巧，即使在節前困難時期，您也可以保持良好狀態。

從側面看情況

處於極端境地的人更容易遇到這樣一種奇妙的感覺：在最急迫的危險時刻，當一切似乎都失去了的時候，內心突然變得安靜——時間似乎變慢了——而你看從外面看情況。 在電影院裡，這樣的“洞察力”經常挽救英雄的生命——做什麼（在哪裡跑、游泳、跳）變得很清楚。

氣功裡有一種功法，可以讓你在任何時候都能找到內心的寧靜。 並感謝她，冷靜而清晰地看待局勢，沒有生動的情緒。 這種冥想被稱為神仁功——尋求內心的寧靜。 要掌握它，重要的是要在不斷的內部獨白/對話的條件下感受真正的沉默與我們通常的生活狀態有何不同。

你可以嘗試感受內心的寧靜，以及它減少了多少能量成本，你現在已經可以了。 做以下練習。 坐得舒服——你可以躺著（最重要的是不要睡著）。 關掉電話，關上房間的門——重要的是要確保在接下來的五分鐘內沒有人打擾你。 將注意力轉向內部，注意兩個因素：

• 數呼吸——不要加快或減慢呼吸，而只是觀察它；
• 放鬆舌頭——當有內部獨白時，舌頭會緊張（語音結構準備好工作），當舌頭放鬆時，內部對話會變得更安靜。

最多進行 3 分鐘的冥想——為此，您可以在手錶或手機上設置鬧鐘。 任務是停止所有的想法：如果它們出現，像雲一樣穿過天空，陪伴它們，然後再次找到寂靜。 即使你真的很喜歡這種狀態，也請在三分鐘後停下來。 定期進行此練習很重要，以便學習如何輕鬆自信地“開啟”沉默狀態。 因此，為明天留下繼續並在第二天重複的願望。

提高你的流通量

上面描述的冥想可以讓你節省能量：平衡神經系統，讓自己從焦慮中恢復過來，向內奔跑。 下一個任務是建立節約能源的有效循環。 在中醫中，有一種觀點認為，氣能量就像燃料一樣，在我們所有的器官和系統中循環。 我們的健康、精力充沛和飽腹感取決於這種循環的質量。 如何改善這種循環？ 最有效的方法是放鬆體操，它釋放肌肉夾，使身體靈活自由。 例如，用於脊柱的氣功唱神卷。

如果您還沒有掌握改善循環的練習，您可以使用自我按摩的練習。 根據中醫，我們的身體有反射區——負責各種器官和系統健康的區域。 這些反射區之一是耳朵：這裡是負責整個有機體健康的點——從大腦到腿的關節。

為了改善生命力的循環，甚至不需要確切地知道哪些點在哪裡。 按摩整個耳廓就足夠了：從耳垂向上的方向輕輕揉捏耳朵。 用手指輕輕打圈同時按摩兩隻耳朵。 如果可能，請在起床後立即執行此操作，甚至在您起床之前。 並註意感覺會如何變化——你會在新的一天開始時變得多麼快樂。

積蓄能量

我們弄清楚了力量和流通的經濟性——問題仍然存在，從哪裡獲得額外的能量。 中醫認為，我們的生命力來自三個來源：睡眠、食物和呼吸。 因此，為了健康有活力地度過假期前的負荷，保證充足的睡眠和正確的飲食就顯得尤為重要。

掌握某些呼吸練習也非常有用。 選擇哪些？ 首先，它們應該建立在放鬆的基礎上：任何呼吸練習的目標都是獲得更多的氧氣，而這只能在放鬆的基礎上進行。

此外，在感覺水平上，呼吸練習應該從訓練的第一天開始就給予力量。 例如，中國的內功練習（用於積累能量的呼吸技巧）如此迅速而突然地賦予力量，以至於同時掌握了一種特殊的安全技巧——自我調節方法，讓你控制這些新的“流入”。

掌握冥想練習和補充呼吸技巧，以愉快的心情和輕鬆的心情進入新的2020年。