如果我們說多年來新陳代謝減慢，我們就不會開放美國。 誠然，閱讀這條公理是一回事，親身體驗又是另一回事。 就個人而言，我們不想忍受這種狀況，這就是為什麼我們為每個年齡段都找到了可以加速新陳代謝的方法。
隨著年齡的增長，我們減肥變得越來越困難。 而這一切都是因為年輕時加速的新陳代謝正在穩步放緩……
當然，當你十歲的時候，你可以每天吃你祖母的炸肉排，沒有良心的刺痛，睡前狼吞虎咽的餅乾，和公爵夫人一起洗。 而你什麼都沒有。 相反，父母或同一個祖母當然可以抱怨，但額外的厘米甚至沒有試圖固定在臀部。
不幸的是，那些日子已經過去了。 三十年後，你害怕吃額外的麵包，在假期你被迫拒絕當地令人垂涎的菜餚。 即使像以前一樣進食，您也可以逐漸增加體重，並且在節食之後，您會發現自己的體重沒有以前那麼快了。
據醫生介紹，每個人的新陳代謝在不同年齡段開始減慢。
對於大多數人來說，這個過程開始於接近三十歲，而對於一些幸運的人來說——四十歲。 無論如何，沒有人想獲得一個“救生圈”。 閱讀我們的材料，了解如何在您生命的不同年代加快新陳代謝，更準確地說，是如何加快新陳代謝。
20-30歲如何加快新陳代謝
營養學家說，這個年齡段的人新陳代謝最快（當然，除非算上童年）。 換句話說，當你在電腦前工作、看電影或讀書時，你的身體會燃燒卡路里。 此外，許多人還沒有承擔任何義務，因此他們有時間過上積極的生活方式。 此外，骨骼的形成需要長達二十五年的時間，這也需要身體提供能量。
由於新陳代謝加快，許多二十多歲的女孩經常吃垃圾食品。
然而，許多年輕人久坐不動的生活方式對他們的健康有影響。 我們不是在談論背部問題和頭痛——這又是一次——而是關於事實證明，因此，新陳代謝減慢了。
在二十八歲時，你注意到你有幾天不能吃比薩餅，而且體重也沒有像以前那樣增加。
但是，您還年輕，可以很快解決問題。 根據醫生的說法，在這個年齡，開始正確飲食和定期鍛煉就足夠了。 這樣就足以加快新陳代謝，讓身材恢復苗條。
30-40歲如何加快新陳代謝
醫生說，代謝率直接取決於肌肉量：肌肉量越多，新陳代謝越快，你的身體在休息時燃燒的卡路里就越多。 問題是三十歲以後，肌肉組織的比例開始下降，轉化為脂肪。 如果你不鍛煉，你實際上是在讓你的肌肉知道你不需要它們，所以你每年都會失去百分之一的肌肉。 如果你還沒有去過健身房，那麼是時候開始了。 有氧運動，就像十年前一樣，不再能節省——只有力量訓練才能幫助建立肌肉質量。 此外，生長激素的產生急劇減少，也會影響代謝率。 好消息是力量訓練也可以幫助你的身體產生這種激素。
力量訓練不僅有助於增肌，還有助於釋放生長激素
而且，當然，您需要仔細監控您的飲食。 多喝水，少喝咖啡，在飲食中加入更多的蛋白質和蔬菜。 醫生堅持認為，正是在這十年中，您才能做出具有長期後果的決定。 醫生敦促不要因嚴格的飲食而得意忘形。
如果二十歲這樣的招數真的讓身體變小了，那麼三十歲只會進入節能模式。
最後，學會管理你的壓力。 通常，這十年是生活中壓力最大的十年：事業、孩子或有問題的關係都會讓你經常緊張。 然而，慢性壓力會提高血液中皮質醇和胰島素的水平，在新陳代謝已經逐漸放緩的背景下，這可能會給身材帶來可悲的後果。
40-50歲如何加快新陳代謝
在這個年齡，你一生享受的食物突然變成了你最大的敵人。 現在，這不僅僅是關於肌肉損失，還有關於降低女性荷爾蒙黃體酮和雌激素的水平。 一種形式的雌激素，雌二醇，在絕經前顯著減少。 同時，他幫助調節新陳代謝，必要時加速新陳代謝並影響體重。
在任何年齡，您都需要監控您的飲食。
在這個年齡，你需要注重健康的飲食。 據專家介紹，如果你經常鍛煉，那麼卡路里攝入量就會減少一百五十卡路里，如果不是，則減少三百卡路里。
與此同時，你需要在你的飲食中加入富含植物雌激素的食物——女性性激素的植物類似物。
亞麻籽、芝麻、大蒜、乾果、鷹嘴豆泥和豆腐可以略微增加雌二醇水平，從而加速新陳代謝。 而且，當然，沒有人取消健身房。 當然，做任何運動都會幫助你燃燒卡路里，但只有力量運動才能加速你的新陳代謝。
50-60歲如何加快新陳代謝
到 XNUMX 歲時，女性平均體重增加了大約 XNUMX 公斤——所有這些都是脂肪，隨著時間的推移已經成為肌肉組織。 此外，如果你不監控你的飲食，這個數字可能會更高。 根據醫生的說法，女性進入更年期的平均年齡是 XNUMX 歲。 雌激素和黃體酮的含量在過去十年中已經很低，現在根本不再生產。 這會導致骨骼變薄，肌肉質量流失得更快，從而導致體重增加。
您可以在更年期後加快新陳代謝。
醫生不斷重複：不要忘記力量訓練！ 當然，您可能認為它們會傷害已經很弱的關節，但情況恰恰相反。 定期舉重會增加骨密度，降低骨質疏鬆症的風險，並降低患慢性病（如 XNUMX 型糖尿病）、心血管疾病和關節炎的風險。
在這樣做時，必須增加消耗的蛋白質量，以防止肌肉進一步流失。
為了加快新陳代謝，專家建議每天吃一到兩百克蛋白質。 根據最新研究，任何情況下都不應僅從動物產品中獲取物質。 誰會想到，但這只會增加肌肉質量的損失！ 醫生建議注意植物蛋白：豆類、堅果和蘑菇。