在一天的忙碌之後，時鐘的指針慢慢地向 21.00 移動。 我們的寶寶玩夠了，開始打哈欠，用手揉眼睛，他的活動減弱，他變得昏昏欲睡：一切都表明他想睡覺。 但是，如果我們的孩子不想睡覺，即使在深夜也表現出很大的活動呢？ 有些孩子害怕上床睡覺，因為他們做了可怕的夢。 那家長該怎麼辦呢？ 我們的孩子應該在不同的年齡間隔睡幾個小時？ 讓我們嘗試回答這些問題和其他問題。
什麼是夢想？ 也許這是一種展望未來的嘗試，或者可能是來自上方的神秘信息或可怕的恐懼？ 又或許這一切都是潛意識中隱藏的幻想和希望？ 還是簡單地說睡眠是人類休息的生理需要更好？ 睡眠的奧秘一直困擾著人們。 一個精力充沛、精力充沛的人，在夜幕降臨時閉上眼睛，躺下，似乎在日出前就“死”了，這似乎很奇怪。 在這段時間裡，他什麼都沒有看到，沒有感覺到危險，也無法為自己辯護。 因此，古人認為睡眠如死：每晚一個人死去，每一個早晨都重生。 難怪死亡本身被稱為永恆的睡眠。
不久前，科學家們認為睡眠是身體的完全休息，可以恢復清醒時消耗的力量。 因此，在 V. Dahl 的《解釋性詞典》中，睡眠被定義為“身體的其餘部分在感官的遺忘中”。 科學家的現代發現證明了相反的情況。 原來，在晚上睡覺的人的身體根本沒有休息，而是從記憶中“扔掉”不必要的隨機印象垃圾，清除自己的毒素，並為第二天積累能量。 在睡眠期間，肌肉要么緊張要么放鬆，脈搏改變其頻率、溫度和壓力“跳躍”。 正是在睡眠期間，身體的器官才不知疲倦地工作，否則在白天一切都會失控，頭腦混亂。 這就是為什麼將人生三分之一的時間花在睡眠上並不可惜。
睡眠對於成人和兒童的身體組織修復和細胞再生至關重要。 一個剛在溫暖、略顯局促的母親子宮中從九個月的冬眠中醒來的新生嬰兒開始學習睡眠和保持清醒。 然而，有些嬰兒會混淆白天和黑夜。 慈愛的爸爸媽媽可以幫助寶寶養成正確的日常和夜間生理規律。 白天，新生嬰兒可以在光線下睡覺。 父母不應該強調消除所有噪音和聲音。 畢竟，這一天充滿了不同的聲音和能量。 相反，晚上應該讓嬰兒在黑暗中睡覺，必要時打開夜燈。 晚上睡覺的地方應該是安靜、祥和的地方。 建議所有親戚在這個時候小聲說話。 因此，新生兒逐漸學會在感覺水平上區分白天和黑夜，從而重新分配睡眠時間，將它們集中在一天中黑暗的夜晚。 兒童需要不同的睡眠時間，具體取決於他們的年齡（見表 1）。
表 1. 不同年齡段的平均睡眠時間
現在兒科醫生對幼兒白天睡眠的持續時間存在很多爭議。 在生命的第一年半，孩子們需要在早上和主餐後睡覺。 理想的情況是，頭六個月的總睡眠時間為每天 4 小時，然後逐漸減少。 許多兒科醫生建議只要寶寶覺得需要，就保持一小時的午睡習慣。
因此，嬰兒每晚最多可以睡 XNUMX 小時，兒童每晚可以睡 XNUMX 到 XNUMX 小時，青少年每晚需要 XNUMX 小時的睡眠（並且平均睡 XNUMX 小時）。 活躍年齡的人需要七到九個小時的休息時間（睡眠時間少於七小時）。 老年人需要同樣的量（他們只睡五到七個小時，因為他們的“生物鐘”發出了過早起床的命令）。
大量關於睡眠的研究證明，讓寶寶入睡的最佳時間是 19.00 到 21.30 小時。 建議不要錯過這一刻，否則你可能會遇到很大的困難。 一天玩夠了，到了晚上，寶寶身體很累。 如果一個孩子習慣了按時睡覺，父母在這方面幫助他，那麼他很快就會入睡，早上醒來時會精力充沛。
碰巧嬰兒的身體在生理上會進入睡眠狀態，但沒有心理條件。 例如，寶寶不想與玩具分開； 或有人來拜訪； 或者父母沒有時間讓他失望。 在這些情況下，孩子被欺騙了：如果嬰兒被迫保持清醒，在他需要睡覺的時候，他的身體就會開始產生過多的腎上腺素。 腎上腺素是一種在遇到緊急情況時需要的激素。 孩子血壓升高，心跳加快，寶寶感覺精力充沛，困倦感消失。 在這種狀態下，孩子很難入睡。 大約需要一個小時，他才能平靜下來並再次入睡。 這個時間對於減少血液中的腎上腺素是必要的。 通過擾亂嬰兒的睡眠模式，父母冒著破壞第二天嬰兒一般狀況所依賴的調節機制的風險。 這就是為什麼有必要在晚上提供更安靜的遊戲，逐漸移動到嬰兒床，孩子毫無問題地入睡。
那麼，怎樣才能讓我們的寶寶想要入睡並愉快地入睡呢？
準備睡覺
是時候睡覺了
設定就寢時間：19.00 至 21.30 小時，視孩子年齡和家庭情況而定。 但這不應該是純粹的機械動作。 最好為嬰兒創造條件，以便他自己學會控制何時上床睡覺。 例如，您可以告訴您的孩子晚上快到了。 晚上是客觀事實，不容討論。 家長可以買一個專門的鬧鐘，讓寶寶根據它來計算安靜遊戲的時間和入睡的時間。 例如，你可以說：“伙計，你看現在已經八點了：現在該做什麼？”
入睡儀式
這是從比賽到晚間程序的過渡時刻。 這一刻的主要任務是讓上床睡覺成為父母和孩子期待已久和心愛的儀式。 這些時刻非常團結和鞏固家庭。 他們被銘記一生。 當孩子在某個時間入睡並安然入睡時，父母就有時間單獨相處。 儀式的總時間為 30-40 分鐘。
把玩具放到床上
每個家庭根據孩子的特點和一般的家庭文化或傳統來選擇儀式的內容。 例如，父母可以用以下的話稱呼他們的孩子：“親愛的，已經是晚上了，該準備睡覺了。 所有的玩具都在等著你祝他們“晚安”。 你可以讓某人上床睡覺，告訴某人“再見，明天見。” 這是初始階段，非常有用，因為把玩具放到床上，孩子自己就開始準備睡覺了。
晚上游泳
水很放鬆。 有了水，所有白天的體驗都會消失。 讓他花一些時間（10-15 分鐘）洗個熱水澡。 為了更加放鬆，在水中添加特殊油（如果沒有禁忌症）。 孩子從一個容器倒水到另一個容器中體驗到極大的樂趣。 一些玩具漂浮在浴室裡是件好事。 這個階段也包括洗牙和刷牙。
最喜歡的睡衣
在已經對嬰兒產生放鬆作用的水程序之後，我們給他穿上溫暖、柔軟的睡衣。 睡衣這種看似簡單的東西，卻可以對整體的睡眠情緒產生非常大的貢獻。 睡衣應該由舒適、舒適的面料製成。 希望它是柔軟的、令人愉悅的，也許帶有某種兒童繪畫或刺繡。 最重要的是睡衣應該給寶寶帶來快樂——然後他就會很樂意穿上它。 穿上睡衣，你可以用某種乳霜或油輕輕、平靜地按摩寶寶的身體。
我想提請注意，輕按摩和穿睡衣應該在孩子睡覺的床上進行。
聽著音樂睡覺
當父母為寶寶準備睡覺（即穿上睡衣）時，可以打開輕柔的音樂。 古典音樂最適合這個時候，比如搖籃曲，這些都包含在經典的黃金基金中。 帶有野生動物聲音的音樂也很合適。
講故事（故事）
輕柔的音樂響起，燈光昏暗，孩子躺在床上，父母給他講一些小故事或童話。 您可以自己編造故事，也可以講述父母、祖父母自己的生活故事。 但在任何情況下，故事都不應該具有指導意義，例如：“我小的時候，我……”最好用第三人稱來講述。 例如：“從前有一個女孩喜歡自己把玩具放在床上。 還有一次……” 孩子們從這些小故事中了解祖父母的過去是件好事。 他們對他們所愛的人產生愛，也許已經老了。 孩子們喜歡關於動物的故事。
用平靜、安靜的聲音講述故事很重要。
我想指出，建議的入睡儀式是指示性的。 每個家庭都可以考慮自己的儀式，這取決於孩子的特點和家庭的一般傳統。 但無論儀式如何，主要的是要定期進行。 通過每天花大約 30-40 分鐘的時間進行入睡儀式，父母很快就會注意到孩子對此的抵抗力越來越低。 相反，寶寶會期待所有註意力都集中在他身上的那一刻。
幾個不錯的建議：
- 儀式的最後階段，即講故事，應該在孩子睡覺的房間裡進行。
- 孩子們喜歡和一些柔軟的朋友（玩具）一起睡覺。 在商店里和他一起選擇他會高興地入睡的玩具。
- 音樂治療師計算出，下雨、樹葉沙沙作響或海浪拍打的聲音（稱為“白色聲音”）會讓人最大程度地放鬆。 今天特賣，您可以找到帶有音樂和“白色聲音”的磁帶和 CD，旨在幫助您入睡。 （警告！小心：不適合所有人！）
- 睡前儀式必須在嬰兒睡著之前停止，否則它們會產生難以擺脫的成癮。
- 睡前儀式應該多樣化，這樣孩子就不會養成一個人或一件事的習慣。 例如，一天爸爸放下，另一天——媽媽； 一天寶寶和泰迪熊一起睡覺，第二天和兔子一起睡覺，以此類推。
- 寶寶上床睡覺後幾次，父母可能會不問就回來撫摸寶寶。 所以寶寶會確保他睡覺時父母不會消失。