如何在一年內減肥。 視頻評論
任何減肥計劃都應包括均衡飲食、體育鍛煉和一些額外的程序。 所有這些措施旨在確保卡路里的能量消耗超過攝入量，從而導致體重減輕。
一年瘦身計劃
如何制定一年的減肥計劃
在短時間內所有低熱量減肥飲食都可以產生快速的效果。 但是，在它們之後，重量會返回，甚至可能會增加。 因此，您需要了解並接受這樣一個事實，即要獲得苗條美麗的身材，您需要改變生活方式，不是短期的，而是永久的。 長期減肥計劃最重要的一點應該是心理態度。
根據世界衛生組織的建議，在不損害健康的情況下，你每個月需要減肥：女性不超過2公斤，男性多餘體重不超過4公斤
為了在不損害健康的情況下減肥，你應該全年逐漸改變你的習慣。
長期的減肥計劃應該包括：
- 制定最佳飲食
- 增加體力活動
- 拒絕壞習慣
- 執行改善皮膚狀況的程序
我們為減肥制定最佳飲食
首先，確定您要購買的重量。 知道這個數字，你就可以計算出身體的能量需求。 為此，您需要將所需體重的數量乘以 30。所得數字就是所需的每日卡路里攝入量。 接下來，您需要計算蛋白質、碳水化合物和脂肪的每日攝入量。
蛋白質的每日攝入量應為每 0,8 公斤體重 1,3-1 克，其中一半是動物源性蛋白質。
每日脂肪攝入量不應超過以每1公斤體重1克為基礎計算的量，其中30%為動物脂肪
要確定碳水化合物的每日攝入量，您需要知道含有大量碳水化合物的食物分為三組：
- 高升糖指數 (GI)（葡萄、葡萄乾、乾果、西瓜、香蕉、蜂蜜、甜菜、胡蘿蔔、土豆、白米、麥片、玉米片、幹餅乾）
- 中等 GI（橙子、菠蘿、青豆、粗麵粉、燕麥片、小米、糙米、蕎麥、意大利面、燕麥餅乾）
- 低升糖指數（蘋果、葡萄柚、櫻桃、桃子、杏、李子、豆類、捲心菜、豆類、豌豆）
減肥需要在日常菜單中包括許多具有中低升糖指數的食物，以便它們所含的碳水化合物不超過每 2 公斤體重 1 克的標準。 當您在飲食中加入高 GI 食物時，您不應超過每 1 公斤體重 1 克碳水化合物的比例。
你需要每天吃 4-5 次，休息 2-3 小時
每天的均衡飲食是使用食物化學成分及其卡路里含量的特殊表格編制的。 您可以使用特殊的計算器程序。
體力活動和特殊瘦身治療
要減肥，請務必將鍛煉納入您的日常生活。 增加活動將加速減肥並保持皮膚彈性。 你可以從徒步開始。 以平均速度步行一小時將幫助您擺脫 300 卡路里的熱量，游泳 – 每小時 200 至 400 大卡，水中有氧運動 – 400 至 800 卡路里。
為了防止在減肥過程中皮膚下垂，建議採取特殊程序：
- 包裝
- 按摩
- 浴
- 口罩
身體乳應該至少每天使用一次。 建議每周用油或海鹽沐浴一次，進行自我按摩，進行裹敷或敷面膜以增加皮膚彈性。
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