-12. -十四。 -14。 -26. 這不是溫度計讀數，而是天平。 陶里亞蒂女性失去了那麼多，為美麗的身體而奮鬥，最終夢想成真，新的生活和幸福。 婦女節向她們學習如何減肥。
重量高達： 60-62公斤
後重量： 48克
你為什麼決定減肥？ 我不喜歡鏡子裡的倒影。 我喜歡美麗的身體，美麗的人。 我總是被瘦小的模特吸引，而是被健美的身材和肌肉吸引。 一天晴朗，我登上體重秤，看到數字並想：“接下來呢？ 如果從這個時候在肚子上，掛兩側和橘皮組織！ .. 甚至更多？？！ 不完全是！ “
你從哪裡開始？ 她不像許多人那樣從星期一開始，而是開始吃蕎麥。 減肥主要靠她！ 我一直吃蕎麥！ 晚上我可以和開菲爾一起吃點心。 6點以後我盡量不吃。我完全放棄了甜食——這對我來說是最難的，因為我有一個甜食，甜食是我的愛好！ 而且，我媽媽總是帶著一袋袋餅乾，毒害靈魂。 但是忍了幾次之後，做起來就容易多了。 除了這種“不健康的飲食”之外，我每晚下班後也會慢跑。 我在桿子上練習雜技——我每週去上課兩次。
是什麼激勵了你？ 關於減肥、健康生活方式、適當營養的節目，關於蛋黃醬、香腸、快餐等的危害。然後我開始去健身房，這讓我很著迷。 沒想到自己會“扛鐵”！ 現在我正在準備一場健美比賽——我想參加“健身比基尼”提名。 我每週與教練一起鍛煉 4 次。
與多餘的體重分開後，生活發生了怎樣的變化？ 健康的食物和運動是我的生活方式。 三年來，我沒有吃過豬肉、香腸和熏肉、意大利面、土豆和蛋黃醬。 沒有快餐、酒精、果汁或蘇打水！ 我試著放棄糖果，但有時我會放縱自己的弱點，第二天我會在訓練中解決所有問題。 現在我明白了，沒有節食，只有健康的生活方式和運動。
最喜歡的飲食食譜
凝乳砂鍋：低脂乾酪500克、雞蛋5個、蘇打水、杏乾50-100克。
準備：將蛋白與蛋黃分開。 將蛋黃加入奶酪，切杏乾，加入半茶匙蘇打水，混合所有東西。 單獨在攪拌機中，用一湯匙糖攪拌蛋白，不要打滑，直到出現白色泡沫。 加入凝乳，輕輕攪拌，將所有東西放入模具中，放入預熱至180度的烤箱中20分鐘。 減肥砂鍋準備好了！
35年
重量高達： 67克
後重量： 55克
到我決定減肥時，我已經在健身俱樂部擔任了 11 年的小組課程教練。 但我並沒有跟著食物，我什麼都吃，相信我動了很多，體重保持穩定——67公斤。 身高161cm，外貌對我來說還不錯。
你為什麼決定減肥？ 我去一家大型俱樂部擔任小組課程的同一位講師。 但是之前的工作只有集體訓練，而這裡除了集體訓練之外，還有一個免費的健身房。 它有自己的氛圍，每個人都只談論適當的營養，艱苦的訓練。 我很強壯，但在健身房裡有完全不同的負荷，不同的感覺。 你的特別刺激！ 我開始訓練自己，然後是教練。 教練紀律，讓你做得更多。 你不能強迫自己這樣做。 我意識到我可以看起來不一樣。 我想把自己弄瞎。 我得到了動力：我為照片會議定了一個日期——一年後的 13 月 XNUMX 日。 我必須為此做好準備。 我知道我想要什麼：減肥、減肥、放鬆身體。
你的飲食和日常生活有什麼改變？ 我繼續每週進行 10-13 小時的小組訓練，但我也開始每週兩次在健身房與教練一起鍛煉。 集體鍛煉並不是特別有效：只要身體不習慣壓力，體重就可以減輕。 但是2-3個月後，減肥的過程就會變慢，如果不改變飲食習慣，就會停止。 我從我自己那裡知道：如果你需要高質量的塑身，只有健身房會有所幫助。 通過適當的營養和定期的高強度訓練，您可以在 10-3 個月內減掉 6 公斤。
最難的部分是什麼？ 我的飲食習慣很難改變。 一次停止吃所有有害的東西是不現實的。 但在六個月內，我教會了我的身體以正確的方式進食。 她逐漸拒絕有害產品，有時她允許自己“多餘”的東西。 作弊餐（“cheat mil”，英語 - “cheat with food”）有很大幫助 - 這是計劃中的飲食違規行為之一。 Cheat Mil 不僅可以加速新陳代謝，還可以在您瘋狂節食並且想吃很多禁食時在心理上有所幫助。 你吃你喜歡的東西，沒有限制，但這只是在給定時間的一頓飯。 例如，我非常喜歡咸紅魚。 實在忍不住了，買了一塊，發現實在是吃不下了，咸得我受不了了，噁心。
與不了解您為什麼需要這種健康生活方式的人交流也很困難。 減肥一年後，我徹底戒酒了。 我什至不需要一杯乾酒。 起初，在同一個假期裡這是不尋常的。 人們會問很多問題，並嘗試給你餵食或給你喝的東西。 現在大家都習慣了我不喝酒，他們很平靜。 問：“你為什麼不喝酒？” 我回答：“你為什麼要喝酒？” 他們立即落後。
你受到什麼啟發？ 是什麼激勵了你？
最重要的是找到與自己的妥協。 準確的知道你想要什麼。 傾聽你的身體。 如果你只吃一個煮熟的乳房，然後咆哮，那麼減肥不太可能對你有好處。 除了食物，您還需要尋找其他靈感來源。 在日常生活中尋找美，歡喜，愛！ 嘗試新的。 過著充滿激情的生活，而不是在沙發上失敗。
嗯，我的主要動機是我的客戶。 我不能讓他們失望並長肚子！
與多餘的體重分開後，生活發生了怎樣的變化？
減肥後，我不再做集體訓練，而是去找私人教練。 我開始更深入地學習營養學，現在我正在完成我在理療練習過程中的訓練。 我努力幫助人們調整自己，但最重要的是不要傷害自己，不僅要保持苗條，還要保持健康。
29年
重量高達： 82克
後重量： 56克
你為什麼決定減肥？ 許多事件影響了我的決定。
我下定決心：“夠了！ 我要改變自己！ ” 2008年，當我上到3樓時，我被劇烈的呼吸急促折磨著。 我當時 21 歲，行動受限的感覺對我來說很壓抑。 從2008年到2009年，我獨立地將重量從82公斤減到57公斤，結果是跳了起來，但平均保持在65公斤左右。 2013年，我心愛的狗丟了。 我找不到自己的位置，一頭扎進想要的結果，只是為了分散自己對消極想法和經歷的注意力。 由於這種情況，我學到了很多關於我的身體能力和換工作的知識。
我深信超重不是一句話，而是飲食不均衡的結果。 每個人都選擇自己感到舒適的道路和重量。 從額外的體重，一個人不會變得不那麼快樂。 最重要的是保持您的健康狀況良好，並在生活中保持健康。
你從哪裡開始？ 我關注的第一件事就是改變我的飲食文化。
你的飲食和日常生活有什麼改變？ 飲食是根據每天的卡路里含量嚴格計算的，基於身體活動。 在溫暖的天氣裡引入日常騎自行車，在冬天引入步行。
最難的部分是什麼？ 開始總是很困難，進入節奏，計劃你的飲食，在工作前醒來並做一整天的飯。
你受到什麼啟發？ 改變面目全非的渴望每天都在激勵著我，發生在我身上的變化帶來了與老朋友見面時的某種熱情。
與多餘的體重分開後，生活發生了怎樣的變化？
社交圈徹底改變了，出現了一份最喜歡的工作——幫助人們改變生活方式和轉型。
最喜歡的飲食食譜
洋蔥和蒔蘿燕麥鬆餅：150 克燕麥片、雞蛋、蔥、蒔蘿、一小撮普羅旺斯香草、鹽和黑胡椒調味，一小撮蘇打水。 將燕麥片浸泡在水中直至浸泡。 將洋蔥和蒔蘿切碎。 我們將所有成分組合在一起，混合併在30度的溫度下放入烤箱180分鐘。
30年
重量高達： 112克
後重量： 65克
你為什麼決定減肥？ 曾經我是薩馬拉的 KVN “Sok” 團隊的一員，並在第一頻道演出。 然後我第一次從側面看到自己——在電視上——感到震驚。 有一次她說：“明天我就不吃了！” 事情就這樣發生了。 從那天起，我開始了新的生活。 我的參數不適合我，因為我喜歡時尚，穿著得體。 但是我在商店裡找不到適合自己的東西。 因此，直到我 23 歲，我的母親不得不縫製漂亮的東西。
你從哪裡開始？ 我做的第一件事就是買一本卡路里飲食書。
你的飲食和日常生活有什麼改變？ 我的飲食發生了巨大的變化。 我以前吃很多東西，所有的脂肪和麵包。 我改吃正確的食物，每 3,5 小時吃一次。 我帶著寫著吃飯時間的罐子去上班。 我進行了水力按摩和 Charcot 淋浴以收緊鬆弛的皮膚。 我開始進行有氧運動和力量訓練。
最難的部分是什麼？ 過去和現在最困難的事情是——在我外出或度假時堅持節食。 難以拒絕的誘惑之海。
你受到什麼啟發？ 我想如果我減肥，我會找到我夢寐以求的人，因為他以前從未存在過。
是什麼激勵了你？ 讚美。 我越是被告知我看起來有多好，我是如何減肥的，我就越想減肥。
與多餘的體重分開後，生活發生了怎樣的變化？ 紅衣主教。 我變得更有吸引力了，我可以買任何漂亮的衣服，我將營銷人員的職業改為活動主持人。 最重要的是，我遇到了我心愛的丈夫並生下了他的女兒（懷孕只增重了10公斤）。 在新的體重下我很高興，儘管我必須用一生來支撐它並控制住自己。
最喜歡的飲食食譜
酸奶中的雞胸肉。 將切碎的洋蔥和胡蘿蔔煨。 在那裡加入雞胸肉丁。 用天然低脂酸奶填滿所有東西，並加入少許咖哩。 燉30分鐘，你就完成了。
45年
重量高達： 85克
後重量： 65克
你為什麼決定減肥？ 強胖，完全意義上的，我從來沒有過。 85 kg 的重量和 1,75 的高度當然引人注目，但並不是特別引人注目。 但從孩提時代起，我就有一種態度，認為完整是不好的。 因此，我一直生活在我應該減肥的想法中。 最大的體重發生在婚後，正如他們經常發生的那樣——正如他們所說，我放鬆了。 沒有任何特定事件促使您產生需要減肥的想法。 除了一個好久不見的同學的一句話：“你怎麼好起來了？” 這大概是鬥爭的開始。
你從哪裡開始？ 我嘗試了不同的飲食，減肥，然後他又回來了。 我不喜歡節食，我不認為它們是超重的靈丹妙藥。 飲食是有限的，作為一項規則，結果也是。 節食結束，很快公斤又回來了。 您需要一個可以並且應該長期堅持的營養系統。
為了尋找這樣的系統，我開始使用 Montignac 和 Shelton 的想法。 在這里和那裡 - 不同的食物分開。 我喜歡 Montignac，逐漸在這個系統上花費了大約 10 公斤。 幾年來，她以 73-75 的體重安靜地生活著。 直到我決定這太過分了。 然後是健身俱樂部、鍛煉、額外的“籌碼”和水。 在 9 個月的某個地方，另外 10 公斤逐漸消失。 這個結果即使在現在也成立。
你的飲食和日常生活有什麼改變？ 我開始早睡——大約23點，起床早——6.30。 在飲食方面——我將脂肪和碳水化合物分開，我很少吃麵粉和麵包。 肉——我吃，我盡量靠蔬菜。 如果我吃土豆，那麼煮的很少。 茶、咖啡——都不含糖。 我嘗試每天鍛煉。 至少我做了鍛煉，但很飽，40 分鐘，針對不同的肌肉群進行鍛煉。
最難的部分是什麼？ 相信你會得到持久的結果。 當我看到正在發生的事情時，事情變得容易多了。
你受到什麼啟發？ 其他人的成功故事——真實的或書籍、電影中的。 我沒有專門尋找這些信息，但是如果我遇到了它，我就會閱讀並查看。 我仍然閱讀了很多關於適當營養的話題，但已經有意識地——書籍、文章、研究。 我不僅將我的知識用於我自己，也用於那些我單獨或在在線培訓中幫助減肥的人。
是什麼激勵了你？ 首先，想要變得更苗條的願望，我想明白我可以做到。 其次——堅持（固執）。 這不能稱為動機。 這是來自“決定？ 拿去做吧！ “
與多餘的體重分開後，生活發生了怎樣的變化？ 它變得更容易了。 當然，不是生活，而是自我意識。 更多的力量和能量出現了。
最喜歡的飲食食譜
在鐵絲架上炸雞翅，在木炭上，用大量香料醃製，在同一個地方，在鐵絲架上，烤西葫蘆和西紅柿。
41年
重量高達： 85克
後重量： 60克
你為什麼決定減肥？ 從我年輕的時候開始，我就一直在與超重作鬥爭。 要么我多增了 3-4 公斤，然後我就放棄了。 但我越長大，這場鬥爭就越艱難。 而那額外的磅數，根本不想離開。 不知何故，幾乎在不知不覺中，我達到了一種狀態，以至於我不再想看鏡子中的倒影。 在店裡，為了給自己買衣服，我不能選擇我喜歡的，只因為我的尺碼不是，我只買了那些我尺碼的型號，即使我不是很喜歡。
有一次，從另一個假期回來後，我和丈夫 Sasha 看了我們的照片和視頻，意識到這已經不可能了。 你迫切需要改變生活中的一些東西！
你從哪裡開始？ 我必須向我的丈夫致敬！ 是他最先開始吃對，多虧了他，我們才瘦下來，如果你說得對，我們瘦了！ 很多男人認為他們很漂亮，不管他們看起來多大。 但我丈夫不是其中之一，這讓我很高興！
你的飲食和日常生活有什麼改變？ 是的，改變生活中的某些事情是非常困難的。 我們的飲食和飲食已經改變。 但僅此而已，我們沒有去健身房。 變得苗條、美麗和健康的動力是一個強大的引擎！
是什麼激勵了你？ 對我們來說，共同追求和諧很重要！ 同樣的額外體重，起初消失得足夠快，然後更慢，但最重要的是，消失了，也成為了強烈的激勵。
與多餘的體重分開後，生活發生了怎樣的變化？ 十個月我瘦了25公斤（身高160厘米），老公瘦了60公斤！ 現在我很高興去購物，在那裡我可以買到我喜歡的衣服。 我喜歡看我的照片。 我丈夫和我為取得的成果感到自豪，我們也保持著這種成果。 取而代之的是自信，自信出現了！
最喜歡的飲食食譜
最喜歡的菜是用香料和檸檬醃製的烤肉串，如果是魚，如果是雞肉，然後加入礦物質碳酸水或開菲爾/無糖酸奶。