穿緊身的衣服或西裝
如果您為了慶祝假期而穿上緊身的衣服，那麼您就有真正的機會避免暴飲暴食。 一旦您吞下多餘的食物，衣服就會變得難以忍受，褲子就會開始難以忍受地擠壓。 還有另一種分散注意力的動作：在接待處，“主”手拿一杯酒（右手–右手，左手–左手）。 這將使得與食物進行“交流”變得很困難-用左手拿起小吃非常不便。
嚼口香糖
這個提示對那些為假期做很多飯的人特別有用。 “”，–考慮 美國營養學家凱蒂·戴（Katie Day）…為避免在您仍然不餓的時候將其放入嘴中的誘惑，請咀嚼無糖口香糖。
成為勢利小人
假期要對食物特別挑剔。 也許在一張普通桌子上並不總是那麼好，但是它非常有效。 “” –說服我們 美國飲食協會發言人梅琳達·約翰遜（Melinda Johnson）…仔細看冰箱和食物櫃。 從他們中刪除您沒有多大愛的一切。 行動起來，一切都會好起來的。 這樣的修改將使您只能在假期中享用自己喜歡的食物，細細品味每一口。 而且不用擔心你的身材。 事實是，我們在假期增加了額外的體重，這並不是因為我們吃了很多東西，而是因為我們吃了一切。
假期那天要徹底吃東西。
考慮到即將到來的假期，有的人擺滿了桌子，有些人則拒絕接受正常的早餐和午餐，他們認為這樣做可以減少卡路里的消耗。 實際上，事實恰恰相反：當您餓著肚子去逛逛或去餐廳時，您的飲食要比平常多得多。 因此，從豐盛的早餐開始假期，繼續享用便餐，並在盛宴開始前不久吃些清淡的沙拉。
我們按時吃飯
最好用一杯純礦泉水或加了果汁的水來開始一個喜慶的夜晚。 然後暫停，大約半小時後開始進食。 “”, – 說在美國很受歡迎 營養學家托爾米奇.
添加遊戲和娛樂
美國 營養學家辛西婭·薩斯（Cynthia Sass），《飲食使我瘋狂》的作者，建議將假期中通常的重音從食物轉移到積極娛樂。 您可以扔戒指，打羽毛球，滑冰和雪橇，堆雪人。 在室內，娛樂活動和舞蹈非常令人振奮。 “” –營養學家大衛·卡茲（David Katz）問道，該書是《風味點飲食》的作者。
還有別的代替酒精
酒精飲料的熱量非常高，尤其是加白酒或朗姆酒的雞尾酒。 “”, – 考慮 卡茨博士.
關閉開胃酒
““， - 我確定 卡茨博士......如果你的靈魂在一頓豐盛的午餐或晚餐之前需要這樣的東西，那就是一把堅果、一種水果、一種蔬菜或......莎莎醬。 但不是酒精！
一+XNUMX
布萊恩·萬辛克（Brian Wansink），受歡迎的書《高飛的食物》的作者，建議一次只在盤子上放兩種類型的盤子。 盡可能返回自助餐桌，但每次僅取兩個（！）菜餚。 “”，Katz博士補充道。
你不需要裝飾食物
為假期裝飾您的家：懸掛花環和燈泡、旗幟和花圈，但在裝飾菜餚時，請緩和您的熱情。 如果您想減少節日餐中的卡路里，請盡可能少地添加堅果、奶酪、奶油醬、肉汁、黃油和生奶油，甚至用於裝飾。 «“，–推薦 卡洛琳·奧尼爾（Caroline Oneil），《健康營養》一書的作者。