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性別：找到合適的節奏來懷孕
定期的性行為。 這幾乎是微不足道的，但是要生孩子，就必鬚髮生性關係。 在排卵期前後，也就是女性認為在周期的第 10 天和第 20 天之間， 理想的情況是每隔一天做愛. 花點時間擁抱一下。 我們做愛越多，我們擁有的就越多 懷孕的機會 ：矛盾的是，這個證據有時很難應用。 疲勞、壓力、焦慮、失望……日常生活充斥著性慾的敵人。 慾望下降或勃起功能障礙導致難以懷孕的情況並不少見。 所以真的給自己時間，為你們倆。
快點生孩子：瞄準合適的日子！
生育窗口沒有那麼大。 受精期持續約3天. 但這是一個平均值。 因為我們必須區分卵母細胞的壽命（排卵時只有 12 到 24 小時）和精子的壽命（它們本身可能在子宮內保持溫暖不到一周（3 到 5 天） ）。 換句話說，排卵期的前幾天和排卵期都是“好”的日子。 著名的 排卵. 這是卵巢釋放卵母細胞的時間。 這種釋放發生在月經週期結束前 14 天，月經週期本身平均持續 28 天，但有時更多，有時更少。 另外，除非你有時光機， 這個 D 日很難確定，因為你必須倒數。 排卵測試可讓您更準確地確定何時會發生排卵。 這些測試測量關鍵激素 LH（促黃體生成素）的峰值。 要獲得最佳懷孕機會，您必須 做愛高峰的那一天以及第二天。
我如何發現我的排卵期？
在幫助您確定排卵期（即卵巢釋放卵母細胞的時刻）的方法中，您可以選擇溫度曲線。 它包括每天早上空腹測量他的體溫，同時使用相同的溫度計。 當溫度上升 4 / 10 度時，就會發生排卵。
嬰兒受孕：我採用均衡飲食
維生素 A、B6、B12、C 和 E、必需脂肪酸、鋅、硒、錳和鐵對女性和男性的生育能力至關重要。 眾所周知，B 族維生素可以促進排卵。 這'葉酸（B9）天然存在於雞蛋或菠菜中，特別推薦給準媽媽和她們的寶寶，以預防貧血和胎兒神經管畸形。
在她的小古斯塔夫 (Gustave) 出生前九個月，29 歲的莎拉 (Sarah) 是一名瑜伽愛好者，對健康的生活方式很敏感，她戒掉了酒精，並採用了富含水果、乾果和蔬菜的飲食。 “ 我知道懷孕會消耗能量。 我的儲備金將被徵集，所以盡可能多的質量 ”。 專家鼓勵的一種方法，他們建議在懷孕前一段時間注意飲食。
健康的生活方式可以增加懷孕的機會
注意你的體重也很好。 肥胖會影響生育能力，過度節食會擾亂月經週期並與荷爾蒙相互作用。 以及壓力、劇烈運動、旅行或荷爾蒙失調。
生活 停止吸煙, 在開始您的寶寶之前至少 3 個月。 對未來的父親也是如此：煙草和酒精會降低精子的質量和活力。 在女性中，酒精會干擾卵子產生黃體酮。 受精卵的植入可能更困難，流產更頻繁。
此外，如果您正在接受治療，請與您的醫生確認您的藥物是否適合懷孕。
最重要的是，懷孕不應該成為一種痴迷。 戲劇化和放鬆， 雖然說起來容易做起來難。 這也適用於你的男人！ 如果您感覺過度勞累，何不試試瑜伽或溫和的健身房呢？ 順勢療法、針灸甚至心理療法也可以幫助您。 並繼續定期鍛煉（游泳、散步……）以清除思緒並保持體形！
生孩子：在人性方面？
緊身褲和三角褲會導致陰囊溫度升高（囊括睾丸）。 金子 熱量會減少精子的產生. 據觀察，高劑量騎山地自行車的騎自行車的人比不騎自行車的人滑囊更差，精子數量也更少。 因此，練習另一項運動或至少讓自己舒適地穿上合適的衣服並在褲襠處墊上襯墊更為合理。 自行車及其懸架的質量也很重要……也許在公路上駕駛比崎嶇的森林小徑更可取。
不要等太久
當今社會傾向於逐年回退第一次懷孕的年齡。 然而，在生物學層面上，有一個事實是不變的：生育率會隨著年齡的增長而下降。 在 25 到 29 年之間達到最大值，在 35 到 38 年之間緩慢而逐漸地減少，並且在此截止日期之後更快。 因此，在 30 歲時，希望生育的女性在一年後有 75% 的成功率，66 歲時為 35%，44 歲時為 40%。男性生育能力也會隨著年齡的增長而下降。
消除對生育有害的因素
在我們的生活方式和環境中，影響生育的因素有很多。 累積在“雞尾酒效應”中，它們實際上可以降低懷孕的機會。 因此，盡可能消除這些各種因素很重要，尤其是因為一旦懷孕，其中大多數因素都會對胎兒有害。
- 煙草可以使每個週期的女性生育能力降低 10% 至 40% 以上 (3)。 在男性中，它會改變精子的數量和流動性。
- 酒精會導致不規則的非排卵週期並增加流產的風險，而在男性中，它被認為會損害精子發生。
- 壓力會影響性慾並觸發不同激素的分泌，從而影響生育能力。 在嚴重壓力下，腦垂體尤其會分泌催乳素，這種激素水平過高可能會擾亂女性和男性的排卵，導致性慾障礙、陽痿和少精症 (4)。 正念等練習有助於對抗壓力。
- 過量的咖啡因會增加流產的風險，但關於這個問題的研究仍然存在爭議。 然而，作為預防措施，將您的咖啡消費量限制在每天兩杯似乎是合理的。
許多其他環境因素和生活習慣被懷疑會影響生育：殺蟲劑、重金屬、海浪、劇烈運動等。
均衡飲食
食物對生育也有影響。 同樣，事實證明，超重或相反，非常瘦會損害生育能力。
跳舞 偉大的生育之書, Laurence Lévy-Dutel 博士，婦科醫生和營養師，建議注意其各個要點以保持生育能力：
- 偏愛低升糖指數 (GI) 的食物，因為反复的高胰島素血症會干擾排卵
- 減少動物蛋白，有利於植物蛋白
- 增加膳食纖維的攝入量
- 注意你的鐵攝入量
- 減少反式脂肪酸，這可能會損害生育能力
- 每天食用一次或兩次全乳製品
根據美國最近的一項研究 (5)，在受孕期間每天攝入多種維生素補充劑可以將流產風險降低 55%。 但是，自我處方時要小心：過量服用某些維生素可能有害。 因此，建議尋求專業意見。
在正確的位置做愛
沒有研究能夠證明這個或那個職位的好處。 然而，根據經驗，我們建議選擇重心有利於精子朝向卵母細胞的路徑的位置，例如傳教士的位置。 同樣，一些專家建議不要在性交後立即起床，甚至用墊子保持骨盆抬高。
達到高潮
這也是一個有爭議的話題，難以科學驗證，但女性性高潮可能具有生物學功能。 根據“上吸”（suction）理論，性高潮引發的子宮收縮導致精子通過子宮頸吸入的現象。