如何打破讓我們受苦的關係劇本？

大腦研究表明，對任何過程的成癮，無論是賭博、不受控制的飲食還是不健康的關係，都會以同樣的方式影響我們。

首先，快樂開始與某種行為密切相關。 後來，我們嘗試重新獲得幸福感，無論付出什麼代價。 如果大腦認為破壞性混亂狀態是最可取的，它會一次又一次地頑固地爭取它。 這開始了成癮的輪子，它只會隨著時間的推移而獲得動力。

認識成癮

如果我們不斷地選錯人，重要的是要了解為什麼大腦將其確定為最成功的候選人。 一旦我們了解了這些原因，就更容易擺脫上癮，不再上癮。 也許這讓人想起我們在童年或青春期所經歷的情緒。

矛盾的是，大腦會立即將最熟悉的感覺和情緒定義為最佳和安全的：即使是那些沒有讓我們快樂的感覺和情緒。 可以說，大腦已經完成了“糾正錯誤的工作”，分析了對我們很重要的關係，記住了劇本，現在只回應那些承諾重複經歷的人，由於各種原因，他們非常喜歡。

如果我們長期被忽視和羞辱，即使我們不同意這種情況，我們也會開始認為這是理所當然的。 考慮一下，面對新的行為習慣帶來的不適，總比生活在安全的幻覺中要好。

以下是幫助大腦改變持久刻板印象的四個步驟：

1. 想想你不快樂的所有關係。 對自己誠實，並嘗試分析在你明顯不與你相處的人身上，究竟是什麼對你如此有吸引力。

2. 如果你現在處於一個對你有害的工會中，那麼與香煙的聯繫會有所幫助。 除非您確定口袋裡有一包尼古丁正在誘惑您，否則您是不可能戒菸的。 除非你擺脫正在慢慢毒化你生活的東西，無論是香煙還是與某人結盟，你將永遠不會自由。 想想如何擺脫對你有害的關係。

3. 提醒自己，你的需求和你的伴侶一樣重要。 把它們放在紙上會很好。 當然，你希望你的願望得到尊重，你的話被聽到，被欣賞，為你擔心，對你忠誠。

4. 改變只對那些不好的關係做出選擇性反應的大腦的需求並不是那麼簡單。 但是，它可以逐漸重新訓練。 如果您遇到一個您認為是潛在合作夥伴的新人，請開始開始並慶祝——或者更好的是，寫下——不重複以前經歷的情節。

例如，你告訴一個人他的行為讓你感到不安，而不是害怕把他嚇跑。 你討論了發生的事情，他對此表示理解。 他有一段艱難的時期，你支持他（在行動上或口頭上）。 他沒有默默接受，而是告訴你，你的參與對他來說有多重要。

關係排毒

要讓自己擺脫被那些讓你受苦的人著迷的癮，你需要自律。 一切都像是擺脫任何其他成癮的程序。 例如，為了克服壓力飲食的習慣，重要的是不要將促進復發的食物放在冰箱裡。

同樣，有必要將自己從與關係對您具有破壞性的人相關的任何人工製品中解脫出來。 至少讓任何關於他的提醒：照片、信件、社交網絡上的帖子——從你的視野中移除。

這是一種心理和情感排毒，目的是釋放內心空間並開始用其他健康的快樂填充它。 即使有時上癮會贏回你的空間，也不要打敗自己，回到你以前的位置。 這也是從中解脫的自然階段。 例如，您將再次開始閱讀前任的電子郵件或寫信息。

通過放棄過去的習慣和不愉快的關係的提醒，你會為你的生活增添更多的快樂和意識。 與那些對你來說很重要和有趣的人重新建立友誼，回到那些真正讓你著迷的活動。

耐心一點

如果你和一個曾經是重度吸煙者然後戒菸的人交談，他很可能會承認他仍然有想吸煙的時候。 即使我們意識到成癮造成的傷害，要完全放棄帶來快樂的東西也不是件容易的事。

重建內部機制並開始讓那些值得擁有的人進入生活可能不需要一個月甚至一年的時間。 給自己一些時間，對自己誠實，並註意結識對你感興趣的新朋友。