專家們繼續辯論身體活動。 根據通用標準，每週進行150分鐘的適度體育鍛煉是促進和維持健康的最佳運動量。 但是，尚不清楚建議的數量是否是每個人的最低要求–還是理想的工作量。 科學家們也不知道載荷是否有上限，超過該上限，後果可能會變得很危險。 以及某些鍛煉（尤其是強度）是否比其他鍛煉更有效地促進健康和延長壽命。
上週發表在《 JAMA內科學》上的兩項令人印象深刻的新研究使這個問題更加清晰。 根據他們的結果，科學家得出結論，理想的運動量比今天我們中的一些人想的要多，但比我們許多人的期望要少。 長期或劇烈的運動對健康幾乎沒有危害； 相反，它們甚至可以為您增加壽命。
美國國家癌症研究所，哈佛大學和其他機構的科學家從六項正在進行的大型健康調查中收集並彙總了有關人們身體活動的數據。 處理了從661多名中年成年人那裡收集的信息。
研究人員使用這些數據將成人除以每週訓練所花費的時間，從完全不運動的人到那些運動達到建議最低運動量10倍的人（即每週花費25個小時或更長時間進行中等程度的體育鍛煉） ）。 ）。
然後，他們比較了14年的統計數據，以了解每組的死亡人數。 這是他們發現的東西。
- 事實證明，在完全不參加體育運動的人中，早逝的風險最高。
- 同時，即使是很少運動的人，過早死亡的風險也降低了20％。
- 那些每週遵循150分鐘適度運動的指導方針的人壽命更長，並且在14年的時間裡，該組的死亡人數比不運動的組少31％。
- 在那些超過建議的運動量三次，每週進行450分鐘或一天多於一個小時的中等運動的人中，觀察到最顯著的差異，這些運動主要是步行和跑步等。 對於這些人來說，過早死亡的風險比那些不運動且根本不運動的人低39％，此時，健康益處達到了最大極限。
- 機率是建議攝入量10倍的人，與單純遵循指南的人相比，過早死亡的風險降低的程度幾乎相同。 他們在健身房出汗所花費的額外時間並不能延長他們的壽命。 但是它們並不會增加年輕人喪生的風險。