長期抱怨如何毒害我們的生活

你有沒有想過人們為什麼抱怨？ 為什麼有些人只是偶爾表達不滿，而有些人總是表現不佳？ “抱怨”的真正含義是什麼？

心理學家羅伯特·比斯瓦斯-迪納認為，抱怨是表達不滿的一種方式。 但人們如何以及多久這樣做是另一個問題。 我們大多數人對投訴都有一定的限制，但我們中的一些人的限制太高了。

發牢騷的傾向主要取決於保持對環境的控制能力。 一個人越是無助，就越是抱怨生活。 其他因素也會影響：心理承受能力、年齡、避免醜聞或“挽回面子”的願望。

還有一個與特定情況無關的原因：消極的想法將所有發生的事情都染上了黑色。 環境在這裡起著很大的作用。 研究表明，消極父母的孩子在成長過程中有著相同的世界觀，並且開始不斷地抱怨和抱怨命運。

三類投訴

總的來說，每個人都會抱怨，但每個人都有不同的做法。

1. 慢性發牢騷

每個人都至少有一個這樣的朋友。 這種類型的抱怨者只看到問題而不是解決方案。 無論情況本身及其後果如何，一切都對他們不利。

專家們認為，他們的大腦天生就有消極的看法，因為只以陰暗的眼光看待世界的趨勢已經發展成為一種穩定的趨勢。 這會影響他們的精神和身體狀態，並不可避免地影響他人。 然而，長期抱怨者並非沒有希望。 有這種心態的人能夠改變——主要是他們自己想要改變，並準備好為自己努力。

2.“蒸汽重置”

此類抱怨者的主要動機在於情緒上的不滿。 他們專注於自己和自己的經歷——大多是消極的。 他們表現出憤怒、煩惱或怨恨，依靠對話者的注意力。 對他們來說，被傾聽和同情就足夠了——然後他們就會感受到自己的重要性。 通常，這些人會忽略建議和提出的解決方案。 他們不想做任何決定，他們想要得到認可。

蒸汽釋放和長期抱怨有一個共同的副作用：兩者都令人沮喪。 心理學家進行了一系列實驗，評估參與者在投訴前後的情緒。 不出所料，那些不得不聽抱怨和抱怨的人感到噁心。 值得注意的是，投訴人並沒有感覺好轉。

3.建設性投訴

與前兩種類型不同，建設性投訴旨在解決問題。 例如，當你責怪你的伴侶在信用卡上超支時，這是一個建設性的抱怨。 特別是如果你清楚地表明可能的後果，堅持要省錢，並提出一起思考如何進行。 不幸的是，此類投訴僅佔總數的 25%。

抱怨如何影響他人

1. 同理心促進消極思維

事實證明，同情的能力和想像自己在一個陌生的地方的能力會造成傷害。 聽一個抱怨者，我們不由自主地體驗他的感受：憤怒、絕望、不滿。 我們越經常在這樣的人中，與負面情緒的神經聯繫就越強。 簡而言之，大腦學會了一種消極的思維方式。

2. 健康問題開始

身處那些不斷詛咒環境、人類和整個世界的人之中，對身體來說是一個相當大的壓力。 如上所述，大腦試圖適應抱怨的人的情緒狀態，所以我們也會生氣、生氣、沮喪、悲傷。 結果，被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇水平上升。

與皮質醇同時產生腎上腺素：通過這種方式，下丘腦對可能的威脅做出反應。 當身體準備“自衛”時，心率增加，血壓升高。 血液湧向肌肉，大腦開始採取果斷行動。 糖含量也會上升，因為我們需要能量。

如果定期重複這種情況，身體就會學習一種“壓力模式”，患高血壓、心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險會成倍增加。

3. 腦容量減少

經常性的壓力不僅會惡化一般的健康狀況：大腦實際上開始變得乾燥。

斯坦福新聞社發表的一份報告描述了應激激素對大鼠和狒狒的影響。 已經發現，動物通過積極釋放糖皮質激素來應對長期壓力，這會導致腦細胞萎縮。

在MRI的基礎上也得出了類似的結論。 科學家們比較了年齡、性別、體重和教育水平相匹配的人的大腦圖像，但不同之處在於，有些人長期患有抑鬱症，而有些人則沒有。 抑鬱症參與者的海馬體縮小了 15%。 同一項研究比較了有和沒有被診斷為 PTSD 的越戰退伍軍人的結果。 事實證明，第一組參與者的海馬體小了 25%。

海馬體是大腦的重要組成部分，負責記憶、注意力、學習、空間導航、目標行為和其他功能。 如果它縮小，所有進程都會失敗。

在所描述的案例中，研究人員無法證明或反駁導致大腦“收縮”的是糖皮質激素。 但由於這種現像已在庫欣綜合徵患者身上發現，因此完全有理由相信抑鬱症和 PTSD 也會發生同樣的事情。 庫欣綜合徵是一種由腫瘤引起的嚴重神經內分泌疾病。 它伴隨著糖皮質激素的密集生產。 事實證明，正是這個原因導致了海馬體的減少。

如何在抱怨中保持積極

正確選擇你的朋友

親戚和同事不是被選中的，但我們可以決定和誰做朋友。 與正能量的人在一起。

不勝感激

積極的想法會產生積極的感覺。 每天，或者每周至少幾次，寫下你感激的事情。 記住：為了讓一個壞想法失去它的力量，你需要對一個好的想法三思而後行。

不要把精力浪費在長期抱怨上

你可以盡可能多地同情那些抱怨生活艱難的人，但幫助他們是沒有用的。 他們習慣於只看到壞的，所以我們的善意可能會反對我們。

使用“三明治法”

從積極的肯定開始。 然後表達關心或抱怨。 最後，說你希望有一個成功的結果。

同理心

既然您必須與抱怨者並肩工作，請不要忘記這些人是指望關注和認可。 為了事業的利益，表現出同理心，然後提醒他們是時候繼續工作了。

保持正念

注意你的行為和想法。 確保你不要復制消極的人，也不要自己傳播消極情緒。 通常我們甚至沒有註意到我們在抱怨。 注意你的言行。

避免八卦

我們中的許多人習慣於聚在一起並一致反對某人的行為或情況，但這會導致更多的不滿和更多的抱怨。

減輕壓力

壓抑壓力是極其有害的，遲早會導致可怕的後果。 散步、運動、欣賞大自然、冥想。 做一些能讓你擺脫抱怨或壓力的事情，保持內心平靜的事情。

抱怨前三思

如果您想抱怨，請確保問題是真實的並且可以解決，並且您要與之交談的任何人都可以提出解決方案。

與長期抱怨者在一起不僅不舒服，而且對健康有害。 抱怨的習慣會降低心智能力，增加血壓和血糖水平。 盡量少與長期抱怨的人交流。 相信我，你不會失去任何東西，相反，你會變得更健康、更專注、更快樂。

關於專家：羅伯特·比斯瓦斯-迪納（Robert Biswas-Diener）是一位積極心理學家，著有《幸福大書》和《勇氣比》。