健身前後如何以及吃什麼

熱量和食物成分對健身很重要：蛋白質，脂肪和碳水化合物。 運動的能量主要來自碳水化合物，蛋白質被用作訓練後恢復器官和組織（特別是肌肉）的物質。 常見健身建議： 從蛋白質中獲取20-25％的卡路里，從脂肪中獲取20％的卡路里，從碳水化合物中獲取55-60％的卡路里。

您需要多少卡路里？

如何計算您需要多少卡路里？ 每日費率包含幾個組成部分。 所謂的“基礎代謝能” -  心臟跳動，肺部呼吸所需的卡路里等。體重越重，所需的能量就越多。 一個人年紀越大，他需要的能量就越少。 通常，在表中尋找自己。

如果您的體重超過80公斤（女性）和90公斤（男性），則無論如何都請查看最後一行。

如果您過著正常的城市生活方式（也就是說，您不從事裝載機或從事適當體育鍛煉的專業芭蕾舞演員），則每天要增加400-500大卡。 這是日常活動。

健身還需要200-500卡路里的熱量，具體取決於鍛煉的強度。 在這最後的200-500 kcal的幫助下，您可以抽氣，減脂或增重，這樣它就不會有針對性地沉積在胃上，而是均勻地分佈在整個身體上。

訓練前要注意些什麼

無論您設定了什麼目標， 鍛煉前的食物攝入主要包括那些將為健身提供能量的碳水化合物.

據 課程開始前60-40分鐘 吃-這些是所謂的“慢”（長期消化）碳水化合物。 沒有做到嗎？ 然後 不遲於訓練前15分鐘 使用“快速”（快速消化）碳水化合物-。 以前，您不能食用它們，因為身體會開始積極產生激素胰島素，並且在教室裡您會昏昏欲睡，虛弱無力。

訓練前盡量少吃脂肪，蛋白質和纖維：它們需要很長時間才能消化，因此您不應該在飽腹的情況下消化。 纖維同樣如此-胃要花3-4個小時才能擺脫掉。

預鍛煉是不可接受的。 當然，不禁止在牛奶中煮粥或在土豆或意大利面中滴少許油。

最後一點是關於調味料和調味料的。 脂肪，您已經了解了，有可能很多。 ，尖銳的人會引起口渴，因此在訓練期間，您會一直口渴。

訓練後該吃些什麼

鍛煉後的一般經驗法則是進食40-60分鐘。否則，您會感到疲倦幾天。 是的，免疫力會下降。 這在很大程度上還取決於您的最終目標。

想減肥嗎？

在任何一天，進食的熱量都比您應少的少200-300卡路里（儘管在一天的鍛煉中要比每天多一些）。 下課以後： 

想鍛煉肌肉嗎？

在鍛煉的那一天，在飲食中添加30-60克蛋白質。 運動後進食。

是否只想增加一些女性氣質？

保留每天計算出的卡路里含量（基礎代謝能+日常活動400-500 +健身200-500）。 鍛煉後，一起吃一些蛋白質，碳水化合物和脂肪組成的東西：例如。

最後，最主要的是：即使是最正確的食物也應該很美味！ 沒有樂趣，就沒有效果。 搜索，嘗試，自行選擇。