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整體體操
什麼是整體體操？
整體體操是一種基於自我意識的身體鍛煉形式，旨在找到一種自發的平衡。 在本表中，您將更詳細地了解這門學科，包括它的原則、歷史、好處、實踐者和方法，最後是禁忌症。
整體體操來自希臘語“holos”，意思是“整體”，是一種姿勢再教育的方法，旨在通過運動和呼吸實現自我意識。 這使得可以意識到已經使身體變形的緊張並擺脫它們，加強肌肉張力和糾正姿勢，以恢復其自然的靈活性和活動性。
整體體操還教您感受身體不同部位之間的相互依存關係。 因此，可以看出，例如，腳踝的運動可以放鬆頸部肌肉，而下巴的伸展運動有助於釋放橫膈膜。
這門學科的目的不是為了表演，而是為了學習完全呈現你正在做的事情，並仔細觀察你所有的身體感覺。
主要原則
在整體體操中，有三個主要的工作領域：
- 餘額 ： 由於施加在身體上的應力，身體的某些部分往往會變形並變得不平衡。 整體體操旨在恢復身體的自然平衡，尤其是先鍛煉足部。 當正確地放置在地板上時，它會對身體其他部位的位置產生積極的影響。 我們一點一點地進行幾次重新定位，以達到自發的平衡。
- 音： 我們的每一塊肌肉都有肌肉張力。 當這種音調過高或過低時，就會出現肌張力障礙。 在整體體操中，假設個人應該意識到肌肉張力障礙，因為它們是心理失衡的結果。 肌肉和精神緊密相連，相互控制。
- 呼吸： 根據這門學科的創建者的說法，高質量的呼吸有助於改善肌腱肌肉複合體的功能。 因此，呼吸的工作是基礎。 它包括學習“讓自己呼吸”。 通過做這些動作，我們讓呼吸自然而然地來，而不是強迫地，以所謂的三元呼吸結束，包括吸氣、呼氣和輕微的停頓。
整體體操和物理治療
與處理患者的物理治療師不同，從業者口頭描述要執行的動作，而無需事先演示。 因此，參與者必須自己重新創建這些動作。
一些物理治療師和物理治療師使用整體體操來幫助他們的患者更好地感受他們身上發生的變化。
整體體操的好處
據我們所知，還沒有臨床研究評估過整體體操對健康的治療效果。 但是，該紀律在許多情況下使用並且在以下方面有效：
預防某些健康問題
調整姿勢有助於防止椎骨的磨損和由此產生的疼痛和健康問題，包括骨關節炎。 它有助於改善整個機體的呼吸、循環和功能的質量。
減輕壓力
據說呼吸和運動練習有放鬆的效果，有利於減輕壓力和提高睡眠質量。
保持更好的狀態
許多人選擇這種方法只是為了保持健康或放鬆，而其他人則用它來減輕由纖維肌痛甚至癌症等嚴重疾病引起的壓力和疼痛。
提高你的本體感受能力
整體體操可以讓個人提高平衡感並更加了解周圍的空間，這將有助於降低意外跌倒的風險。
降低產後失禁的風險
物理治療師 Catherine Casini 使用它來降低分娩後會陰撕裂後失禁的風險。 這些運動既可以增強會陰肌肉，又可以改善呼吸功能。
整體體操練習
專家
魁北克、一些歐洲國家和巴西都有整體體操練習者。 完整列表可在法國埃倫弗里德博士學生協會的網站上找到。
一堂課
整體體操課程以小組或個人形式進行。 它們通常每週提供一次，並分佈在幾週內。 在第一次（個人）會議期間，執業者進行健康檢查並確定妨礙身體活動的區域。 隨後的每個會話都包括一個專門用於肌肉放鬆的部分和另一個用於姿勢重組運動的部分。
這些動作很簡單，可以使用墊子、球或棍子來練習。 這些用於按摩和拉長肌肉的器械有助於釋放壓力。 . 整體體操沒有預先確定的練習順序。 主持人根據小組的特殊需要選擇動作——站立、坐下或躺下。
訓練整體體操
在法國，培訓是為物理治療師保留的。 它包括九個為期三天的課程和一個星期的強化培訓。 在感興趣的地點查看 Ehrenfried 博士的學生協會 – 法國。
在魁北克，培訓面向具有大學文憑或同等學歷的衛生專業人員。 為期兩年，包括課程、實習和監督課程。 請參閱感興趣的站點中的 Ehrenfried 博士和整體體操從業者學生協會 – 魁北克。
自 2008 年以來，魁北克大學蒙特利爾分校 (UQAM) 作為其軀體教育專業研究生文憑的一部分，提供了 30 學分的整體體操課程3。
整體體操的禁忌症
一般來說，整體體操適合所有人，無論年齡和身體狀況如何。 除了骨折或劇烈疼痛外，它沒有禁忌症。
整體體操的歷史
Holistic Gymnastics 是由 Lili Ehrenfried 博士和德國裔理療師創建的。 為逃離納粹主義，她於 1933 年定居法國，並於 1994 年去世，享年 98 歲。沒有在法國行醫的權利，但渴望繼續從事健康工作，她引入並開發了一種“身體教育”方法，判斷身體的平衡對於身體的平衡至關重要。 '精神。 她豐富並傳承了她從柏林的艾爾莎·金德勒 (Elsa Gindler) 那裡得到的教導。 後者開發了一種基於通過運動和呼吸感知感覺的方法，這極大地促進了結核病的治愈。
參考
- 阿金斯基愛麗絲。 從放鬆路徑引導功能康復，Editions Trédaniel，法國，2000 年。
- 阿金斯基愛麗絲。 在放鬆的路上，特雷達尼爾版，法國，1994 年。
- Bertherat Thérèse，伯恩斯坦卡羅爾。 身體有它的原因，自我修復和反體操，法國杜塞爾版，1976 年。
- 埃倫弗里德·莉莉。 從身體的教育到心靈的平衡，《肉體與精神》，法國奧比爾，1988 年。
- Ehrenfried 博士學生協會的筆記本，法國 Équateur，自 1987 年以來。
- 吉蒙德·奧黛特。 軀體教育：範式轉變，無偏見……為女性健康，1999 年春季，第 18 期。
- ? 賭場凱瑟琳. Ehrenfried 醫生的方法：一種被遺忘的偉大理療技術，FMT Mag，第 56 期，2000 年 XNUMX 月 XNUMX 月。
- 杜奎特·卡門，西羅伊斯·莉絲。 使用 Holistic Gymnastics® 老化，PasseportSanté.net，1998 年。
- 瑪麗·羅納德。 身體的開放，心理學雜誌，第 66 期，1989 年。
- 感官意識基金會。