健康始於適當的營養，這已不是什麼秘密。 與它一起，我們獲得了良好的健康、活力和積極的態度。 正確飲食並不意味著在所有事情上都限制自己。 遵循簡單的規則就足夠了。
品嚐模式
分餐是健康飲食的基礎。 此模式意味著兩餐之間最多應間隔 3 小時。 多虧了這一點，新陳代謝就像一個時鐘，身體停止儲存卡路里，身體和心理上的飢餓感消失了。 只需在早餐、午餐和晚餐之間添加新鮮水果或蔬菜、天然酸奶、少量堅果或乾果等小吃。
一杯飽
顯然，在部分飲食中，食物的份量應該減少。 因此，我們增加了能量消耗，這意味著我們使用了隱藏在脂肪細胞中的儲備。 確定部分的大小將有助於普通玻璃。 正是在這一點上，一份標準的食物應該適合有保證的飽和度。 為避免超出標準的誘惑，將嚴格限定的食物量放在盤子上，然後將裝有添加劑的平底鍋放好。
多少卡路里
卡路里計數可幫助您控制攝入的食物量。 但首先，重要的是要確定個人每天的卡路里攝入量，同時考慮年齡、生活方式、身體特徵和對體重的渴望。 互聯網上有數十種計算個人卡路里的公式。 監控食品質量更為重要。 請記住，在均衡飲食中，蛋白質分配為 15-20%，脂肪為 30%，碳水化合物為 50-60%。
記錄所有動作
食物日記是另一種有效的自我控制方式。 在製作食物菜單和計算卡路里時使用它很方便。 出於這些目的，適合智能手機的常規記事本或特殊應用程序。 心理學家認為，此類記錄有助於識別導致體重增加的情緒問題。 除了枯燥的數字，您還可以在日記中張貼鼓舞人心的名言和成就照片。 這不是一個強大的動力嗎？
禁果
健康飲食的重要一步是從飲食中排除麵粉和甜食。 這些是快速碳水化合物的主要來源，這些碳水化合物很容易變成多餘的體重。 用一籃水果和漿果代替糖果和餅乾的花瓶。 讓您隨時儲備乾果和自製格蘭諾拉麥片。 無可救藥的甜食可以用苦巧克力、蜂蜜、棉花糖、棉花糖和果醬來安慰自己。 最重要的是要記住，一切都適度就好。
水禁忌
健康飲食的另一個不可動搖的假設——你不能在吃飯時喝酒。 事實是，食物一進入我們的嘴裡，消化就開始了。 大腦向胃發送信號，它會主動產生消化酶。 但是如果你在這種組合中加入任何飲料，酶的濃度就會急劇下降，身體就不會得到部分營養。 這就是為什麼建議在飯後至少 30 分鐘飲用的原因。
嚼不嚼
從小，我們就被告知仔細咀嚼食物對我們的健康有益。 確實如此。 正如我們發現的那樣，消化過程始於口腔。 畢竟，唾液中含有酶，極大地促進了胃的工作。 此外，悠閒地咀嚼食物，飽腹感來得更快。 為達到預期效果，醫生建議至少咀嚼固體食物 30-40 次。
對胃的憐憫
晚餐不要暴飲暴食——健康飲食的規則，最常被打破。 為什麼這麼危險？ 後半天，代謝率明顯下降。 一頓豐盛的晚餐成了對消化系統的懲罰。 睡前吃太多只會更糟。 在全身恢復體力的同時，腸胃也要努力工作。 難怪早上沒有食慾，我們感到不知所措。
麵包沒有馬戲團
你有沒有想過為什麼你不能一邊吃飯一邊看電視和閱讀？ 被這些過程分心，我們對飽和過程的控制較少，繼續靠慣性進食。 事實證明，這種干擾會顯著損害消化效率。 在觀看您最喜愛的電視劇時，您的手會被一些有害的零食所吸引，例如薯條、爆米花和餅乾。 同意，身體不會從中受益。
光澤和純淨
無論如何，不要忘記保持口腔健康。 不僅在早晚刷牙，飯後刷牙也很有用。 但如果是酸性食物或柑橘汁，最好推遲清洗。 由於酸會軟化牙釉質，牙刷會損壞牙釉質。 但是你可以毫無畏懼地漱口。 普通水或礦泉水、洋甘菊浸液或橡樹皮煎劑是達到此目的的理想選擇。
如果您想用個人提示補充我們的健康飲食準則，我們將非常高興。 在評論中告訴我們哪些飲食習慣和小技巧可以幫助您保持健康并快速塑形。