是的，遲早會發生在每個人身上：離開工作，退休後的新生活，大量的空閒時間和......丈夫或妻子在家中，在你身邊的不斷存在。 正如許多人突然發現的那樣，這可能是一個嚴峻的考驗。 心理學家凱瑟琳·金解釋了應該做些什麼來維持牢固而溫暖的關係。
經過多年的工作，您終於可以在早上放鬆一下，不用急於任何地方。 你可能會感到如釋重負、精神振奮、焦慮和悲傷。 而且您還了解退休意味著您可以在家中與配偶共度更多時間。 起初，這很令人高興，但一周又一周過去了，在廚房或電視機前聯合聚會的畫面不再那麼美好。
退休確實會使婚姻複雜化，即使是相對牢固的婚姻。 多年來，你一直保持平衡，但現在突然失去平衡。 在我的治療實踐中，我遇到了很多經歷過這個困難時期的夫婦。 以下是我最常給客戶的建議。
1。 耐心點
就情緒的強度而言，職業生涯結束前的最後幾個月和結束後的第一個月可以與真正的過山車相提並論。 即使你已經等待這一刻很久了，這並不能否定嚴重的壓力以及與之相關的最意想不到的想法和感受的出現。
事實上，退休與婚禮或孩子的出生一樣重要，是人生的轉折點。 在這種情況下，喜悅總是與焦慮和巨大的內部壓力有關。 因此，比平時多一點同情心，尤其是如果你們倆最近都退休了。
2. 注意你的想法、感受和行為的變化
你有沒有發現自己喝得更多，購物得更多，為瑣事而心煩意亂？ 你的配偶呢？ 這些可能表明你們中的一個或兩個人發現退休後很難過上新生活，或者你們的關係正在因這些事件而發生變化。
如果您注意到這些變化，請務必更加註意應對壓力的通常健康方式和/或嘗試新的方式：日記、冥想技巧或宗教實踐、實地考察或拜訪可以幫助您度過危機的治療師。 如果您發現他們有類似的問題，請向您的伴侶提出相同的建議。
安排散步，在此期間您將輪流談論您的感受以及您的退休生活如何。 重要的是要平均分配時間，以便一個夥伴在步行的前半部分發言，而另一個夥伴在返回的路上發言。 不要打斷對方，以便每個人都能說話和被聽到。 僅在合作夥伴直接要求時才提供建議和評論。
3. 不要做重大決定
在情緒風暴期間，在做出重大人生決定時避免突然動作非常重要。 你可能會發生激烈的爭吵，它們會持續幾個月，然後就會有一種誘惑來接受婚姻不可行的事實。
收入突然下降也會嚇到配偶，他們可能想徹底改變生活方式和/或搬到生活成本較低的地方。
這種情緒可能成為嚴重衝突的根源。 花點時間互相承諾，在一段固定的時間內（最好是六個月到一年），你不會做出重大決定。 隨著時間的推移，他們之間以及與特定領域的專家可以討論可能的選擇。
4. 不要指望你的伴侶取悅你。
你的配偶有他自己的活動和事務，多年來他每天都在投入時間。 當您退休並且雙方都在家時，請尊重彼此的習慣。 花一些時間了解您的伴侶喜歡如何度過他們的日子以及您喜歡自己做什麼。 如果你們每個人都對自己的喜好有一個想法，那麼你們將更容易找到協調日程的方法，使它們適合每個人。
5.重新發現自己和你的興趣
許多人多年來全神貫注於工作，以至於忘記了自己喜歡如何度過空閒時間。 你可能已經放棄了你最喜歡但勞動密集型或耗時的愛好（例如，烘焙、演奏樂器、園藝），轉而從事更簡單的活動，讓你在漫長的一天工作結束後精力充沛（例如，看電視） ）。
現在您不再需要工作，是時候考慮一下您如何真正享受休閒時光了。 什麼讓你快樂，你一直想做的事是什麼？ 尋找那些富有成效並能給你帶來快樂或意義的活動。 準備好給自己驚喜，重新發現自己。 這是給您和您的伴侶的禮物，他們可能會受到您的新活動的啟發 - 以至於他甚至想參與其中。
6. 好奇並互相支持
對於一起生活了很長時間的夫妻，很容易假設他們已經互相研究透徹了。 不幸的是，這會導致好奇心和開放性的喪失，最終讓你和你的婚姻窒息。 總是預測你伴侶的行為並假設他或她永遠不會改變是無聊和累人的。 這種態度甚至會適得其反，因為我們的變化常常被忽視和低估。
給彼此更多的放鬆空間。 請記住，您在工作中度過了很多時間，因此您可能不知道伴侶生活中的許多事情。 假設你的配偶不斷變化，培養對他或她正在發生的事情和方式的好奇心。 尋找相互支持和鼓勵的方法，讓你們的退休歲月對你們倆都盡可能快樂。
關於作者： Katherine King 是威廉詹姆斯學院的臨床心理學家、心理學家和心理學副教授，教授老年學、發育發展和倫理學。