空腹可以吃和不能吃的食物

空腹吃什麼不好，吃什麼好？ 我們決定弄清楚你早上可以吃什麼，不能吃什麼。

空腹吃5種有害食物

1. 糖果和糕點。 想必很多讀者馬上就有一個疑問：“那些早餐大多是一杯咖啡和一個羊角麵包的法國女人呢？” 生理學不能被飲食習慣說服！ 酵母會刺激胃壁並導致氣體產生增加，這意味著可以保證半天的胃脹氣和隆隆聲。 糖會增加胰島素的產生，這對剛剛“甦醒”的胰腺來說是一個很大的負擔。 此外，過量的胰島素有助於在側面沉積過量。

2. 酸奶和其他發酵乳製品。 鹽酸會破壞空腹時進入胃的所有乳酸菌，因此早上吃這種食物的好處微乎其微。 因此，在飯後一個半小時​​內使用開菲爾、酸奶、酸奶、發酵烘焙牛奶等發酵乳製品，或者在早餐時將它們與白軟乾酪混合使用。 然後乳酸菌和雙歧桿菌真的對身體有益。

3.柑橘類水果。 世界各地許多人的橙汁 - 早餐的一個組成部分。 許多飲食建議早上吃葡萄柚，因為它具有極好的燃燒脂肪的特性。 有人在早上的飲食中包括水果，其中有大量的柑橘片。 但是我們不建議甚至警告您執行上述所有操作！ 柑橘精油和果酸會刺激空腹內壁，引起胃灼熱，並導致胃炎和潰瘍。

4. 冷飲和碳酸飲料。 在夏天，他很想在早上喝一杯冷水、克瓦斯或甜蘇打水。 經過一夜的睡眠，特別是在炎熱的季節，身體需要補充水分。 營養學家敦促以一杯水開始新的一天並不是沒有道理的，這可以讓您補充夜間失去的水分並促進良好的消化。 但在常溫下應該是清水或者微涼！ 冷飲或碳酸飲料會損傷粘膜並損害胃中的血液循環，使食物更難消化。

5. 咖啡。 是的，永遠不要空腹喝杯咖啡開始新的一天！ 當然，地球上的每一個人都無法想像早上不喝這種芳香的飲料如何醒來，但事實是無情的：當它進入胃部時，咖啡因會刺激粘膜，從而增加胃液的分泌。汁並引起胃灼熱。 如果你有胃炎，每天早上喝咖啡只會讓情況變得更糟。

空腹食用的5種食物

1. 麥片。 真的，這是早餐的女王，對大人和孩子都很有用！ 燕麥包裹著胃壁，保護它們免受有害影響，去除毒素和毒素，並促進正常消化。 燕麥片富含鈣、鎂、磷、鐵和鋅，以及維生素 B1、B2、PP、E，為身體提供一整天所需的能量。 在燕麥片中加入堅果、蘋果片、漿果、葡萄乾或杏乾非常有用。 粥既可以在牛奶中也可以在水中煮，後一種選擇更適合節食的女性。

2. 乾酪。 這種富含鈣的產品可以強化牙齒、骨骼、指甲和頭髮，並改善皮膚狀況。 白軟乾酪非常適合早餐，因為它含有大量維生素（A、PP、B1、B2、C、E）、大量和微量元素（鈣、鎂、鈉、鉀、磷）和增加活力的氨基酸，激發身體活力，保持青春活力。

3。 蛋 研究表明，早餐吃雞蛋是減少第二天卡路里攝入量的好方法。 這是一種非常令人滿意的產品，富含對身體有用的蛋白質和必需氨基酸。 只是不要吃雞蛋過量：根據世界衛生組織，每週吃 10 個雞蛋是允許的，以避免高血膽固醇。 如果你的膽固醇水平高，每週雞蛋的數量應該減少到2-3個。

4.蕎麥粥加牛奶。 這是一種非常健康的組合，含有多種維生素和礦物質，非常適合兒童。 最好用蜂蜜代替糖——它可以改善大腦功能並增加血清素（快樂的荷爾蒙）的水平。

5.綠茶。 您可以用一杯綠茶代替早上通常喝的濃咖啡。 除了許多維生素（B1、B2、B3、E）和微量元素（鈣、氟、鐵、碘、磷）外，這種飲料還含有咖啡因。 但它在綠茶中的作用比在咖啡中溫和得多，不傷胃，在上班前營造出舒適愉悅的心情。

總結一下：早上開冰箱或者晚上想早餐的時候，不僅要記住產品的味道，還要記住產品的好處！