Fit Split是Kate Frederick的最新健身課程之一。 新建築群的宣佈於2017年底進行。 訓練分裂這將幫助您優化訓練時間，並在燃燒脂肪和增強全身肌肉方面獲得最大的效果。
計劃概述Fit Split
您可能已經聽說過大約10年前發行的Kate Frederick節目Split Series。 在2017年，教練開發了類似的結構的Fit Fit of Split，僅此而已 有效和高質量！ 在他們的學習期間，凱特經常重複說，您不必停下來浪費時間在度假上。 在新程序中，Fit Split的這一原理被100％實現。 您不會浪費一分鐘的禮物，這將有助於您在更少的時間內獲得最大的收益。 對於那些不願意每天或長時間鍛煉的人來說，這一點尤其重要。
Fit Split系列包含4個視頻，時長50-60分鐘 （短按+1獎勵）。 每個程序包括兩個部分：前半部分在等您 心臟負荷在第二部分中 功率負載。 有氧運動訓練激烈的間歇訓練模式，而凱特（Kate）使他們變得十分多樣化和有趣。 力量訓練分為上下兩部分的肌肉，並推 （推） 並拉動肌肉 （拉）。 在那些日子裡，當您使用一組肌肉時，第二組肌肉正在休息。
因此，該程序Fit Split的一般說明：
- 該計劃包括4個50-60分鐘的視頻+短按1個獎勵
- 每個視頻包括2個訓練：首先是有氧運動部分，然後是力量運動部分（20-30分鐘）
- 鍛煉有助於燃燒脂肪，增強肌肉，調理身體，緩解您的問題部位
- 您將需要其他設備，包括一套用於力量練習的啞鈴
- 程序級別為高級（高級），但級別為 “高於平均水平” 培訓也是可行的。
如何訓練Fit Split？ 該程序的優點在於可以根據您的時間表進行調整。 您可以每週訓練4次，執行一個小時的程序。 您可以每週訓練1次，但可以在早上和晚上分配視頻時鐘。 您可以每週進行4次，每次6分鐘，同時進行有氧運動和體重訓練。 您甚至可以自行決定權重和有氧運動之間的混合。 該程序是非常可變的。
對於適合分裂的程序，您將需要其他設備：
- 啞鈴（2至20公斤，由其能力決定）
- 滑盤（可以使用紙巾，紙碟片）
- 升壓平台
- Fitball（配對練習）
- 健身帶（單獨練習）
- 桿（可選）
程序Fit Split
我們為您簡要介紹了經典Fit Fit中的所有四個程序。 如果您打算分擔重量和進行有氧運動，則不要忘記進行熱身和掛結，因為這兩個部分都很常見。
1.低影響心臟+代謝調節（50分鐘）
- 低強度心臟。 Interval的低衝擊有氧運動，跳數最少。 對於額外的負載，滑盤。
- 代謝條件。 負重力量訓練，專注 在上身：手臂，肩膀，背部，胸部。 凱特使用以下啞鈴重量：2公斤； 3.5公斤; 4.5公斤; 5.5公斤; 7公斤
2.拳擊訓練營+腿和臀部（60分鐘）
- 拳擊訓練營。 間歇性有氧運動是根據武術和激烈的球量運動元素而定的。 如果您想增加難度，可以使用舉重裝置。
- 腿和臀部。 力量訓練 下半身 包括各種下蹲，弓步和步法。 您將有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉。 您將需要滑行和升壓平台。 如果沒有踏板平台，則可以修改練習或使用沙發/椅子。 凱特使用以下啞鈴重量：4.5公斤； 5.5公斤; 7公斤； 9公斤； 11公斤
3.混合衝擊有氧運動+拉力賽（60分鐘）
- 混合衝擊心臟。 間歇性有氧運動是vysokogornyh的低衝擊力和爆發性運動組合，可以增加心率和燃燒脂肪。 不需要庫存。
- 拉日。 全身力量訓練，重點關注以下肌肉群： 背部，肩膀，二頭肌，臀部和腿筋。 您將需要一個fitball，健身鬆緊帶，啞鈴，槓鈴。 桿由啞鈴代替，幾乎沒有或沒有損壞。 凱特使用以下啞鈴重量：2公斤； 3.5公斤; 5.5公斤; 7公斤； 9公斤； 11公斤； 13.5公斤
4.切碎有氧運動+推進日（55分鐘）
- 切細的心臟。 影響有氧運動，這將幫助您爆炸新陳代謝，提高心率並加速脂肪燃燒過程。 是最困難的有氧運動計劃Fit Split。
- 推天。 全身力量訓練，重點關注以下肌肉群： 胸部，肩膀，三頭肌和四頭肌。 您將需要一個踏板，啞鈴和槓鈴。 桿由啞鈴代替，幾乎沒有或沒有損壞。 凱特使用以下啞鈴重量：2公斤； 3.5公斤; 5.5公斤; 7公斤； 9公斤； 11公斤； 13.5公斤
5. Bons Abs（10分鐘）。 該程序還包括健身帶和滑盤的腹部肌肉和樹皮的短期獎勵。
與凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）一起訓練，您不僅可以減輕體重，擺脫多餘的體重，而且可以改善身體。 凱特（Kate）是在家中真正的專家級力量訓練，因此放心使用其計劃，您將獲得夢long以求的這個數字。
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