那些想減肥的人應該喜歡纖維。 纖維是存在於蔬菜、水果皮和穀殼中的膳食纖維。 它不會被身體吸收，但會帶來無價的好處，並有助於控制食慾並有助於更快地擺脫多餘的體重。
纖維種類
纖維可以是功能性蔬菜。 您可能會以補充劑的形式在商店和藥房的貨架上遇到的功能性纖維。 植物性食物對我們而言是看不見的，但是在適當的營養中卻具有特殊作用。
植物纖維或纖維對腸道的正常功能非常有用。 它們有兩種類型：可溶性和不溶性。 第一次變成液體，膨脹並變成果凍狀。 這樣的環境對有益細菌（calorizer）的發育具有有益的影響。 可溶性纖維能夠克服飢餓感，大量存在於水果、大麥、燕麥、海藻和豆類中。
不溶性纖維對消化系統也有好處。 它們排出膽固醇和膽汁酸。 穀物以及蔬菜和水果中含有大量此類纖維。
如果您少吃蔬菜和水果，可能會引起消化系統問題。 還建議不僅在食物疾病的治療中使用纖維，而且還建議預防纖維。 纖維可預防結腸癌和小腸癌，膽結石的發生。
纖維和減肥
營養學家已經證明，使用纖維不僅對健康有益，而且對減肥也有好處。 整個秘密在於植物纖維有助於減少脂肪沉積。 即使是糖尿病患者也建議使用纖維，因為它會降低血液中的糖含量。 它可以與新鮮蔬菜，水果，豆類等以及膳食補充劑一起食用。
根據Examine的科學家所說，膳食纖維有助於應付食慾並提供持久的飽腹感。 胃腸道的機械感受器抑制食慾。 它們不是通過激素激活的，而是通過拉伸胃組織而激活的。 也就是說，當您吃大量食物時，您會激活受體，從而使您感到更長的時間飽而不會被咬。 富含纖維的非澱粉類蔬菜是增加餐食量而不過多消耗熱量的最佳方法。
營養學家建議先食用一部分非澱粉類蔬菜，以填飽肚子，並增加不攝入高熱量食物的機會。 膳食纖維減慢了消化速度，這不僅會增加飽腹感，還會降低食物的血糖指數。 因此，建議超重的人每天至少吃三份蔬菜。
我應該消耗多少纖維？
為了減肥而不損害您的健康，開始新的一天就足夠了，蕎麥粥、麥片、青蘋果或一杯橙汁。
減肥纖維的每日標準是25-40克。 飲食中每千卡路里，您應攝取10-15克。 如果您吃1,500卡路里的熱量，則需要至少攝取15克纖維，而大多數現代人甚至不吃10克。
為了給您一些指導，以下是有關最常見食物中含有多少纖維的數據。 一片白麵包含有 0.5 克纖維，黑麥 - 1 克，麩皮 - 1.5 克。 一杯白米1.5克，生菜2.4克，胡蘿蔔2.4克，1個橙子2克。
僅通過蔬菜產品獲得每日標準並不容易，尤其是穀物、水果和澱粉類蔬菜，您可以輕鬆超越每日卡路里含量（calorizator）。 此外，食物的熱處理和研磨會破壞膳食纖維。 例如，100 剋土豆中含有 2 克纖維，但在以去皮形式烹飪後，什麼都沒有了。
因此，營養學家建議對產品進行最少的加工，放棄果汁而選擇水果，並使用纖維作為補充劑，將其添加到粥、膳食糕點和乳製品中。 為了增加纖維的效果，用大量的水沖洗乾淨。 它會吸收水分並增加體積，從而激活消化道受體並確保飽腹感。
逐漸在日常飲食中添加纖維。 如果不遵循此建議，則可能導致胃部不適，氣體形成增加和腹瀉。
纖維是一種寶貴的複合碳水化合物，不僅有助於控制食慾並舒適地減輕體重，而且對消化道具有有益的作用，可降低膽固醇並支持血糖水平。