這些練習很簡單，但非常有效。
世界上四分之一的人患有背痛，頸部疼痛的人更多。 為了避免這些疾病，你必須有一個好的肌肉緊身胸衣。 雜技演員 Danil Kalutskikh 告訴我們哪些練習可以幫助我們解決這個問題。
專業雜技演員，紀錄保持者，國際“一分鍾榮耀”獲得者。
www.kalutskih.com
供參考：丹尼爾從三歲起就開始參與體育運動。 我在 4 歲時創造了我的第一個記錄——我做了 1000 次俯臥撑。 吉尼斯世界紀錄的第一項記錄是11歲，第二項是12歲。從6歲開始他就登上舞台。 國際“光榮時刻”的獲得者。 與太陽馬戲團合作演出。 現在，他除了參加雜技表演之外，還按照自己的健身方法訓練，寫書。 被認為是世界上最好的雜技演員之一。
– 我對背部的看法是明確的 – 必須有肌肉！ – 丹尼爾向我們保證。 – 可以讓你保持在任何位置的肌肉緊身胸衣。 如果你的肌肉很脆弱，那麼，無論你如何治愈自己，都沒有什麼意義。 為了預防疾病和幫助身體，鍛煉是必要的——背部的直肌和沿著脊柱的所有肌肉都必須如此有力，強壯有力，柔韌有彈性，這樣它們才能始終保持住你的脊椎我會給你一套小而有效的背部和頸部練習，特別是對於那些久坐不動的生活方式的人。 每天做練習——你的背部會消失。 當然，除非你有任何伴隨疾病。 如果您的背部或頸部疼痛，最好先去看醫生。
挺直你的背部。 用右手，從上方繞過頭部，抓住左耳。 將頭降低到右肩，讓右耳接觸到它。 用力按壓，此時做以下動作：下巴向上——扣住，下巴向下——扣住。 重複3-5次。
換個手。 用另一種方式做同樣的事情。
我們將下巴拉向胸部（感受頸部肌肉如何伸展），將雙手折疊到後腦勺的鎖中。 現在我們呼氣並儘可能地放鬆頸部肌肉，在這種情況下，頭上的手充當負載（肌肉在手的影響下伸展）。 我們在這個位置上坐了 10 秒鐘。 平穩地鬆開雙手並挺直頭部。
這個練習可能很複雜：低下頭，左右轉動下巴。
這是最簡單的鍛煉肌肉的運動：蹲下（臀部到達腳後跟）和坐下。 一切！ 大自然已經規定，這個位置對我們來說是很自然的。 即使你在深蹲時腳後跟被拉斷，這已經是有益的，因為你的背部肌肉仍然會伸展，有時會緊縮——這是正常的。
這個練習的一個複雜版本是將你的腳後跟放低到地板上並坐下。
更複雜的是，把你的腳和膝蓋放在一起，坐在這個位置。
如果你在做這個練習時將下巴放低到胸部，肌肉會伸展得更多。 使事情複雜化：我們把手放在腦後。
仰臥，雙臂放在兩側。 在膝蓋處抬起並彎曲右腿（確保觀察到 90 度角 - 髖關節和膝蓋）。 在這個位置，你的膝蓋需要到達左側的地板（通過身體）。 確保用膝蓋接觸地板，而您的右肩可能會離開地板。 但最好是呼氣以到達並接觸地板。 另一條腿也是一樣。
此練習的一個變體：將右膝放在地板上，用左手按壓。 我們呼氣，放鬆，將右肩拉到地板上（肌肉緊張）。
這個練習是前一個練習的對手。 趴在地上，雙手放在地板上。 將右腿抬離地面，彎曲膝蓋（背部肌肉緊張），腳趾伸向左手。 如果一開始你只是接觸地板，而不是刷子，那也沒關係。 逐漸將你的腿抬到手臂上。
這是背痛者最神聖的運動——划船。 趴在你的肚子上，手臂和腿伸展，抬起並保持一段時間。 盡量保持雙臂伸直並在你面前，盡可能地抬起你的胸部。 在我的鍛煉中，他們會用一分鐘的時間和幾種方法來做這個練習。
此練習的一個變體：將雙臂彎曲在腦後。