鍛煉平坦的腹部。 視頻

平坦腹部的有效鍛煉

有氧運動，包括跑步、游泳、騎自行車，將有助於擺脫腹部多餘的厘米。 有氧運動可以快速燃燒卡路里並顯著減少體內脂肪。 如果您的目標是讓身體更苗條，請將有氧運動與腹部鍛煉結合起來。 健身球課程將成為有效而枯燥的訓練。

健身球練習。

1. 將球放在雙腿之間，面朝上躺下。 數“一個”時，擠壓雙腿並儘可能抬高。 保持這個姿勢兩次，然後回到起始姿勢。 三組重複12次，組間休息30秒。

2. 面朝上躺，腳後跟放在球上（如圖所示），雙臂伸直放在腦後的地板上。 數“次”，抬起身體並嘗試到達腳趾，分三組重複 12 次。

3. 坐在球上，然後向後傾斜，雙手放在身後的地板上，手掌向下，雙腿伸直。 將右膝放在胸前，回到起始位置，然後用左膝重複同樣的動作。 做三組12次。

4. 仰臥，雙臂放在腦後，肘部分開，球夾在雙腿之間，雙腿伸到地板上方。 將左肩抬到右膝。 用右肩重複。 做三組12次。

每週做兩到三次一組練習。

對於那些還沒有購買健身球，但又想要完美推舉的人來說，“8 分鐘推舉”的平腹視頻練習是合適的。

平坦的小腹：吃什麼可以減肥

鍛煉不足以讓你的腹部平坦。 您應該檢查您的飲食並做出有利於適當營養的選擇。

摒棄軟飲料、果醬、糖果、烘焙食品、冰淇淋中的精製碳水化合物，轉而使用未精製的複合碳水化合物（堅果、種子、糙米）。 根據發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究，吃複合碳水化合物的女性比完全不吃複合碳水化合物的女性恢復得更快。 在您的飲食中添加“好”脂肪——橄欖油、鱷梨、海鮮。 此外，嘗試每天至少攝入 10 克纖維。 它存在於蔬菜、水果、豆類中。

哈佛大學醫學院的科學家發現，鈣和維生素 D 也有助於減少腹部脂肪。 研究參與者被分為兩組，並採用相同的低熱量飲食。 的確，雖然有些人喝普通果汁，而其他人則富含鈣和維生素 D。四個月後，結果證明兩組參與者的體重減輕了相同，但喝強化飲料的人腹部體重減輕了更多。

按摩和包裹平坦的小腹

用於燃燒額外厘米的按摩和化妝品將有助於加速腹部減肥的過程。

按摩是對抗多餘厘米的有效療法。 “用於塑身的泰式按摩每隔三到四天進行一次。 在會議期間，新陳代謝加速。 身體清除毒素並持續燃燒脂肪。 浮腫消失，肌肉和皮膚健美。 即使在訓練後的第二天，身體也會繼續進行再生和自我淨化的過程。 Symphony SPA 美容美容中心首席身材矯正專家 Elena Detsik 說，唯一的缺點是手術過程有點痛苦。

為平坦的小腹做自我按摩

建議：腹部按摩可在飯後 1,5-2 小時內進行。 對於皮膚病，以及懷孕和月經期間，按摩是禁忌的。

1. 仰臥，以圓周運動（順時針）撫摸腹部，逐漸增加壓力（約 30 秒）。

2. 手指從小腹向上旋轉到肋骨，揉捏腹部。

3. 用相反的方向移動你的手掌來摩擦你的胃。

4. 按摩以腹部輕撫結束。 按摩應該每天進行10分鐘。 由於其中包含燃燒脂肪的元素，用於減肥的特殊面霜將提高效果。

健康的睡眠和無壓力是苗條的關鍵

事實證明，健康的睡眠和缺乏壓力會影響您的身材，就像鍛煉和適當的營養一樣。

健康睡眠，無壓力

科學家們發現了健康睡眠與腹部額外厘米之間的關係。 睡眠時間過短和過長同樣對身體有害，並且會導致體內脂肪的堆積。 醫生建議每天睡 7-8 小時。

壓力是腰圍不完美的另一個原因。 在壓力期間，激素皮質醇被釋放，這會導致身體儲存腹部脂肪。 冥想和瑜伽可以幫助緩解緊張。 另外，五個強大的腹部體式可以讓你的腹部保持平坦和緊實。

硬件技術

硬件技術將有助於擺脫腹部多餘的厘米。 但是，應該記住，這種方法只是一系列旨在減肥的措施的補充。

專門從事硬件瘦身技術的沙龍提供各種塑身方法：超聲波療法、電解脂肪、肌電刺激、淋巴引流、真空按摩。

Smolenka 美容中心的專家向 WDay.ru 介紹了 Futura Pro 複合肌肉生物刺激計劃，該計劃正變得越來越流行。

工作原理

肌肉鍛煉可與在健身房進行 XNUMX 小時的高強度鍛煉相媲美，這要歸功於電場、光和超聲波對組織的影響，在那裡自然生理過程被激活。 效果始終如一地作用於皮膚、皮下脂肪和肌肉。 在這種情況下，沒有痛苦。 值得注意的是，在第一次手術後即可獲得即時可見的效果。 如您所知，肌肉的葡萄糖供應量微乎其微，在生物刺激過程中會迅速消耗掉，為了繼續工作，肌肉會使用不同類型的能量——脂肪層，脂肪層由此發生脂肪分解（分解的過程）脂肪）。