芭蕾舞女演員特快飲食
在繼續進行快速減肥之前，請在有效的2天禁食前準備好身體以適應營養系統的變化。
- 早餐。 一杯番茄汁。
- 晚餐。 一片黑麵包，2杯番茄汁。
- 晚餐。 一杯番茄汁。
- 早餐。 一杯開菲爾或溫牛奶。
- 晚餐。 一片黑麵包，一杯牛乳氣酒。
- 沒有零食。
個人經驗。 由於開菲爾（第二天我選擇了它）和番茄汁的濃稠度，禁食的日子過得很輕鬆。 我幾乎不想白天吃東西。 理想情況下，不要喝任何其他液體。
時間： 4-5天
芭蕾舞女演員特快節食菜單
- 早餐：¼ 包低脂乾酪，配酸奶油、葡萄乾、新鮮漿果或蜂蜜。 一部分粥在水面上。 一片全麥黑麵包和一片硬奶酪。
- 第二份早餐：一杯鮮榨果汁（最好是橙子或葡萄柚），半小時後——一個蘋果和一杯不含添加劑的“活”低脂酸奶。
- 午餐：蕎麥或米飯配一條魚和新鮮蔬菜沙拉、一個蘋果、一塊黑巧克力。
- 下午點心：蔬菜湯，魚湯或輕肉湯，無麵包。
- 晚餐：烤魚配燉蔬菜，新鮮蔬菜沙拉和香草。
個人經驗。 只要您需要，就可以坐在飲食上以達到所需的指標。 我一周減少了3,5公斤。
瑪雅人Plisetskaya的飲食
人們認為Maya Plisetskaya的飲食包括2個字：“不要吃！” （這是芭蕾舞演員本人對她的美麗身材秘密的問題的回答），但是，我們在媒體上複製了最明亮的芭蕾舞明星的飲食菜單，但我們可以分享，但是在決定之前，我們建議與專家聯繫。
時間： 15天
減肥： 8-10公斤
從菜單中排除： 肉、蛋、乳製品、香料、西紅柿、土豆、巧克力、咖啡。 歡迎小扁豆、西蘭花、燕麥、大麥。
Maya Plisetskaya的飲食菜單
- 早餐：燕麥粥。
- 午餐：蔬菜湯，蔬菜沙拉。
- 晚餐：米飯，沙拉和魚（如果您是素食者，則不要吃魚）。
別忘了每天喝1,5到2升水。 在兩餐之間，您可以吃蔬菜或不加糖的水果。
芭蕾舞女演員的飲食習慣
如果您不希望一次性出現效果，那麼就需要調整飲食，並從現在開始一直堅持下去。 為此，您需要：
- 將您現在習慣的部分減少一半；
- 午餐時間總是有湯；
- 一次只吃一種蛋白質產品，不能與其他蛋白質混合：不要一次吃魚和肉；
- 飲食中只包括低脂乳製品；
- 堅決拒絕鹽，用醬油和調味料、蘇打水和（！）蛋黃醬代替；
- 每天至少喝1,5到2升乾淨的靜水；
- 飯前30分鐘和飯後一個小時後嚴格喝水（飯後不准飲水）；
- 只用清淡的蔬菜沙拉吃晚餐；
- 戒菸戒菸。
個人經驗。 本文的作者在新年假期後的短時間內使用了類似的營養系統，持續了2,5週，並減掉了7公斤（每天早上進行體操）。
芭蕾舞女演員的意見： 所描述的芭蕾舞女演員的飲食菜單非常溫和。 就我個人而言，我早上不吃燕麥片，即使這樣的粥在肚子上也很沉重，很難排練。 早晨不允許我們吃乾酪，第二頓早餐和下午茶也不允許。 最正確的晚餐是清淡的沙拉，沒有魚和其他豐盛的食物。 飲食中的一個關鍵因素是系統的，嚴肅的體育鍛煉。 但是對於這個行業以外的人來說，如此嚴格的飲食是沒有必要的，主要是要遵守適當營養的原則。