每日卡路里攝入量。 視頻
有許多減肥飲食，但最安全的減肥系統是基於簡單的卡路里計算。 它不需要特殊的技能或材料投資，您只需要知道應該堅持哪個卡路里走廊。
不同年齡段的每日卡路里攝入量
減肥的原則是你需要從食物中攝取比身體正常運作所需的更少的卡路里。 但事實上，這個閾值在每個年齡階段都不同，因此，在選擇菜單時不僅要考慮卡路里的減少，還要參考它們的初始量應該是多少。 這就是為什麼不可能嚴格限制青少年、孕婦、哺乳期婦女以及從事積極體力勞動的人的卡路里攝入量，因為當身體需要比其他情況更多的能量來生長或執行其他任務時。
平均而言，18年後，需要：
- 男性約 3000 卡路里
- 女性大約 2500 卡路里
這些數字適用於那些活動與特殊體育活動無關的人。
根據這些數字 40 年後，您可以安全地再減去 200 卡路里，因為新陳代謝開始下降
減肥的每日卡路里攝入量應該是多少
在互聯網上你可以找到很多不同的減肥計算器，它們的操作原理並沒有得到任何證實。 但總的來說，人們認為減肥食品的卡路里限制可以降低到1200卡路里。 如果你限制你的食物更多，那麼它只會減慢新陳代謝，身體會進入節能運行模式，試圖把每一個最低限度的食物都轉化為脂肪。 但是當在 1200 卡路里內減肥時，就有可能在不挨餓的情況下減掉多餘的體重。
隨著卡路里含量的急劇減少，在恢復正常飲食後，那些迅速消失的公斤又恢復了。
如何計算減肥的卡路里攝入量
在編制您的飲食時，您需要了解遵守卡路里標準並不能保證適當和健康的營養。 食物應該均衡並滿足身體的所有需要。
傳統上，飲食的形成方案可以表示為每天食物總量的 40% 的蛋白質和碳水化合物和僅 20% 的脂肪
後者的優勢在於蔬菜和乳製品。 如果蛋白質的一切都很簡單：它們必須是純淨的，例如在雞蛋或食用肉類、家禽或魚類中發現的，那麼必須正確選擇碳水化合物。 菜單應包括蔬菜、水果和穀物中的食物。 剩下的只是將1200卡路里分成3-4餐，並根據每份卡路里含量形成菜單。
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