纖維是人類營養中最重要的元素之一。 它可以降低膽固醇，清潔身體，清除毒素，使腸功能正常化並有助於減輕體重。 纖維不會在我們的體內分解，因此它可以消除所有多餘的物質。
哪些食物中纖維含量最高？
覆盆子和黑莓
一杯覆盆子含有 8 克纖維。 它甚至比燕麥麥片還要多。 以蘋果為例，只有 3-4 克。 黑莓僅次於覆盆子，位居第二。 纖維量為每杯7克。
豆
豆類是纖維含量的記錄之一。 豆是100克的領導者，其中包含10克纖維。
全穀物
絕對應將基於全穀物的產品添加到您的飲食中。 100克產品有7克纖維。
糙米
最富含纖維的是未精製的糙米——100 克產品含有 4 克纖維。 白米是相同數量穀物中僅 2 克的來源。
開心果
任何堅果都是很好的零食和基本飲食的補充。 但就其成分中的纖維含量而言，領先的是開心果——每 3 克產品含有 100 克纖維。
烤土豆
帶皮在烤箱中烘烤的土豆富含纖維和全有用的澱粉。 因此，你也應該吃皮膚。
亞麻籽
亞麻籽含有可溶和不可溶的纖維。 它還是omega-3脂肪酸木脂素的來源，木脂素是預防癌症發展的物質。 在使用種子之前最好先研磨一下，然後加入沙拉或酸奶中。
麥片
燕麥片是開始新一天的最佳選擇。 它有很多纖維。 但是，您只需要選擇需要烹飪的全穀物。
青菜
蔬菜越脆，它們所含的纖維就越多。 即使是最普通的綠色植物小枝也可能是這些重要的身體物質的寶貴來源。
大豆
大豆含有兩種類型的纖維-可溶和不可溶，使它們成為獨特的產品。 它是無可爭議的領導者，因為100克產品含有12克健康纖維。
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哪些食物的纖維含量高？纖維的良好來源
