不能愛自己？ 假裝！

很難快樂，不斷地覺得我們有問題，但消極的想法不是從頭開始產生的。 當我們不注意自己時，它們就會出現：我們睡得很少，我們吃得不規律，我們不斷地責罵自己。 如果我們每天 24 小時都與我們相處的唯一一個人對我們不好，那麼將自己視為一個有價值、可愛的人並不容易。

您必須善待自己才能實現自己的價值，但只有意識到自己的價值，您才能開始以積極的方式思考自己。 如何打破惡性循環？ 首先你需要改變你的行為。

活得好像你愛自己，即使你感覺不一樣。 假裝對自己好，假裝。 告訴自己，您的需求非常重要，並開始照顧好自己。

這裡有四種策略可以幫助你改變你的行為，然後是你的想法和感受。

1.留出足夠的時間來仔細計劃你的一天

對自己的不滿往往源於我們同時抓緊幾件事的事實。 結果，我們以某種方式做了所有事情，我們沒有時間完成我們開始的事情，或者我們陷入了一種類型的活動。 為了不陷入自我鞭笞，你需要努力更好地安排你的一天。 計劃不應該很長——完成優先任務比開始和放棄許多不同程度重要的任務要好。

2.給自己做一頓美味的午餐

像為你關心的人做的那樣做飯。 記住這個人喜歡什麼，想像他的感受，品嚐為他準備的東西。 想像一下，你是一個值得享用美食的人。

3. 反思你的需求：確定它們是什麼以及如何滿足它們

那些意識到自己需要的人在感情上更穩定，對自己的關係更有信心，也更不害怕失去。 此外，通過“拉出”你的需求，你就有機會滿足它們。 將那些通常會傳遞給他人的積極情緒引導到自己身上。

4. 與對你有積極影響的人相處。

與他人的關係在很大程度上決定了幸福感和對生活的看法。 尋找那些讓你變得更好、更積極、更自信的人。 盡量避免那些給你的生活帶來負面影響的人。

***

對於一個多年來一直以消極方式思考自己的人來說，這並不容易。 從小步驟開始，學會用更多的溫暖來對待你的外表、性格、心靈。

想想你新的正面形象，而不是你自己的新版本，而是一個新朋友。 結識人，我們不會考慮他們性格的每一個特徵，我們不會評估他們的外表特徵。 我們要么喜歡一個人，要么不喜歡。 有些人認為，在試圖愛自己時，你可以走向另一個極端：過分關注你的需求。 然而，這不太可能。

首先，積極的改變並不容易，你可能不得不在很長一段時間內應對自我厭惡的“復發”。 其次，真正的自我照顧可以更好地理解他人的需求，並進入一個新的、更有意識的關係層次。

關於專家：Seth Jay Gillian 是一位心理學家，也是認知行為療法、焦慮症和抑鬱症文章的作者。