Hélène Berthiaume 在從事過三個職業——教師、工匠裁縫和按摩治療師後，現已退休。

“因為我現在一個人住，我必須更多地關注我存在的情感層面，這意味著我採取必要的行動來維持愉快和滋養的朋友和家庭關係。 我經常照顧我的兩個孫女，他們分別是 7 歲和 9 歲。 我們在一起渡過很多快樂時光！ 我也選擇讓我與人有熱情接觸的愛好。

我身體健康，但焦慮的氣質讓我偏頭痛。 因為我一直認為預防很重要，所以我會諮詢整骨療法、順勢療法和針灸。 我也練習了幾年瑜伽和氣功。 現在，我每週在健身房鍛煉兩到三次：有氧運動器械（跑步機和固定自行車）、用於增強肌肉張力的啞鈴和伸展運動。 我也每週在外面走一兩個小時，有時更多。

至於營養，它幾乎是獨立的：我的優勢是不喜歡油炸食品、酒精或咖啡。 我每周有幾天吃素食。 我經常買有機食品，因為我覺得多花一點錢是值得的。 每天，我食用亞麻籽、亞麻籽油和菜籽油來滿足我的 omega-3 需求。 我還服用多種維生素和鈣補充劑，但我每週都會定期休息。 “

優秀的動力

“在過去的十五年裡，我幾乎每天都在冥想。 我也花時間閱讀靈性讀物：這對我內心的平靜和讓我保持與存在的基本維度保持聯繫至關重要。

藝術和創作在我的生活中也佔有重要地位：我畫畫，我製作紙漿，我去看展覽等等。我想繼續學習，敞開心扉接受新的現實，進化。 我什至把它變成了一個生活項目。 因為我想在各方面把最好的自己留給我的後代——這是一個很好的老齡化動力！ “

首先是女演員和電台主持人，弗朗辛·蒙佩蒂 (Francine Montpetit) 職業生涯的大部分時間都從事書面新聞工作，尤其是擔任女性雜誌的主編。 夏特蘭.

“我身體健康，基因良好：我的父母和祖父母都老了。 雖然我年輕時沒有做太多的體育活動，但多年來我已經康復了。 我做了很多步行、騎自行車和游泳，我什至從 55 歲開始滑雪，在 750 歲徒步走 63 公里的 Camino de Santiago，背包旅行。

然而，近年來，衰老帶來的不適似乎趕上了我的視力問題、關節疼痛和體力下降。 對我來說，很難接受失去部分收入，無法再做同樣的事情。 聽到衛生工作者告訴我，“在你這個年齡，這很正常”並不能安慰我。 相反…

我的實力下降讓我有些恐慌，我諮詢了幾位專家。 今天，我正在學習適應這個新現實。 我找到了對我真的很好的照顧者。 我制定了適合我的個性和口味的健康計劃。

與朋友共進晚餐、與我的子孫共度時光、文化活動和旅行，我也有時間進行計算機入門課程。 因此，我的生活非常充實——“沒有超負荷”——這讓我保持警覺並與當下的現實保持聯繫。 每個時代都有自己的挑戰； 面對我，我行動。

這是我的 健康計劃 :

• 地中海式飲食：每天七八份水果和蔬菜，大量的魚，很少的脂肪，完全不加糖。
• 補充劑：多種維生素、鈣、氨基葡萄糖。
• 身體活動：目前主要是游泳和步行，以及我的整骨醫生推薦的運動。
• 定期接受整骨療法和針灸治療我的肌肉骨骼問題。 這些替代方法讓我了解了關於我與自己的關係以及如何照顧自己的重要事情。
• 情緒健康：在心理治療的冒險中重新開啟自我，讓我“破案”，面對縮短的壽命。 “

編劇、電影製片人和電影電視製片人 Fernand Dansereau 最近出版了他的第一部小說。 不知疲倦，他將在幾個月後進行新的拍攝。

“在我的家庭中，我是獲得正確基因遺傳的人之一，就像我的表弟 Pierre Dansereau 一樣，他在 95 歲時仍然從事專業工作。 我從來沒有任何健康問題，自從關節炎引起我的關節疼痛以來只有一兩年。

我一直參與很多體育活動，我仍然下坡滑雪、騎自行車和打高爾夫球。 我和我現在 11 歲的小兒子同時開始了輪滑； 我不是很熟練，但我管理。

對我的身心健康最重要的無疑是太極拳，我已經堅持了 20 年，每天練習 10 分鐘。 我還有一個 XNUMX 分鐘的簡短伸展運動程序，我每天都在做。

我定期去看醫生。 如有必要，我還會看一位整骨醫生，以及一位針灸師來治療我的呼吸道過敏問題（花粉症）。 至於飲食，這很簡單，特別是因為我沒有任何膽固醇問題：我確保我吃各種各樣的食物，包括大量的水果和蔬菜。 過去幾年我一直在早晚服用氨基葡萄糖。

悖論

年齡讓我處於一種奇怪的境地。 一方面，我的身體掙扎著生存，仍然充滿活力和衝動。 另一方面，我認為衰老是一場不應迴避的偉大冒險。

我正在試驗“衰老生態學”。 當我失去體力和感官敏感性時，我注意到，與此同時，我的腦海中出現了障礙，我的目光變得更加準確，我不再沉迷於幻想……我正在學習更好地去愛。

隨著年齡的增長，我們的任務是努力擴大我們的意識，而不是努力保持年輕。 我思考事物的意義，並嘗試傳達我的發現。 我想給我的孩子（我有七個）一張有趣的老年照片，這樣他們以後就可以帶著希望和一點平靜來接近他們生命的這個階段。 “