提高記憶力和注意力的 8 種解決方案 – 幸福和健康

您是否曾經忘記信息或註意力不集中？ 您的大腦是否傾向於自行清潔頭部，尤其是在最不合適的時候？

如果您對其中任何一個問題的回答是肯定的，那麼您就是眾多有記憶力和注意力問題的人之一。 兩者密切相關，一個的工作對另一個有積極的影響。

我們你 已經選擇了 8 個最好的技巧來提高你的記憶力和注意力，我們建議您在下面發現它們。

使用拼圖

市場上有許多謎題，並且已經開發了許多應用程序以使大腦以有趣和好玩的方式工作。

特別推薦不直觀的謎題，例如常規新手迷宮：由於它們無法調用解決方案記憶，因此它們在大腦中形成內容創建。

正是通過使用您的智力來磨礪它，因此建議定期沉迷於這些拼圖和其他拼圖活動。 它被呼喚得越多，它就越加強。 通過努力解決問題，並讓他面對新的情況，注意力和記憶力都會得到提高。

選擇某些食物

早餐是特別重要的一餐，尤其是在您準備考試或求職面試時。 建議食用燕麥、雞蛋和杏仁，但一定要在一天的第一餐中限制脂肪和碳水化合物的攝入量。

午餐推薦小扁豆和菠菜，以及魚。 它提供歐米茄 3，這些脂肪酸負責神經元之間的交流，促進注意力集中。

如果想吃零食，您可以在等待晚餐的同時吃一些乾果、堅果和黑巧克力的混合物。

你可以偶爾給自己做一道重菜，但如果你想提高注意力和記憶力，最後一餐最好吃一頓豐盛的沙拉和蛋白質。

 並禁止他人

快餐對身體特別有害，因為所提供的食物通常太油膩且富含碳水化合物。 這些難以消化的食物會讓您事後感到呆滯和昏昏欲睡。

還要避免暴飲暴食，但如果飢餓折磨著您，請選擇堅果和乾果作為記憶。

應盡可能避免油膩或油膩的食物，例如意大利面、比薩餅、油炸食品和土豆。 事實上，它們的消化可能會接管你身體的其他機制，並會損害你的認知和大腦活動。

閱讀：增加大腦多巴胺的 12 種方法

 嘗試自然療法

一些補充劑有益於記憶力和注意力。 蜂王漿、葡萄、螺旋藻和銀杏將幫助您更好地集中註意力。 這 咖啡 也是一種極好的智力興奮劑。

芳香療法 還可以幫助您：迷迭香精油可以促進注意力集中，就像薄荷一樣，還可以幫助您對抗睡眠。 使用噴霧瓶或油燃燒器進行溫和擴散。

穴位按摩也有很好的效果，重點是肝經：輕輕刺激大腳趾骨和第二腳趾骨交界處的穴位，記得刺激第三眼.

它位於眉毛之間，額頭和鼻樑交匯處。 每天輕輕按壓兩到三次，每次幾分鐘。

不要忽視你的睡眠

大腦需要休息以鞏固長期記憶、釋放短期信息並提高注意力。 由於這些原因，如果您想提高記憶力和注意力，良好的睡眠質量是必不可少的。

如果您晚上睡眠不足，請在白天抽出時間讓自己恢復性小睡，即使只持續 20 到 30 分鐘。 小睡已被證明可有效改善思維、創造力和記憶力。

練習可視化和關聯

科學家已經證明，我們現在並沒有忘記事情。 我們缺乏記住的是與這些記憶相關的心理鉤子或神經地圖。 事實上，圖像和情感比簡單的事實更容易記住。

因此，通過將信息與圖像、感覺或情緒相結合，您將更容易記住它。 通過在你的腦海中創造這些捷徑，你將能夠創造心理鉤子並更容易記住事情。

通過觀察提高注意力

記憶是通過集中註意力和對細節的關注來完成的。 為了發展你的技能，試著記住一些東西時要更加專心。

通過在心裡記下所有出現在你腦海中的細節，你可以訓練你的頭腦集中註意力，並且自然而然地記住。

與事件相關的細節矩陣將被所有這些信息豐富，你的大腦將“記錄”為心理文件。 您可以在一天中的任何時間嘗試此練習，這也是讓自己紮根的好方法。

幽思

冥想與專注力息息相關。 通過選擇專注於你的呼吸，並讓你的頭腦重新觀察，你正在調節它只關註一件事。

當你的大腦開始折疊時，你會注意到你會越來越容易集中註意力。

結論

專注地練習活動本身就是一種冥想形式。 因此，無論您是照料植物還是洗碗，都要盡量全神貫注於您正在做的積極冥想。

我們的飲食和生活方式在記憶力和注意力方面起著重要作用。 確保我們每天都採取正確的行動，從而確保我們在最佳條件下擁有智慧。

但是，有必要經常鍛煉它以使其變得銳利和加強。 幸運的是，存在許多技術和技巧，並且很容易將它們融入我們的日常生活中。

無論您選擇通過有趣好玩的遊戲進行訓練，還是通過冥想或想像來鍛煉大腦，定期訓練都將獲得最佳效果。

但是，請注意不要讓自己過度勞累，要有耐心並尊重自己的步伐。