根據健康保險，在法國，五分之一的人患有慢性背痛。 原因是多方面的，可能有兩個來源：一個是“機械性”（椎間盤突出、椎骨受壓、腰痛和畸形），另一個是“炎症性”。

如果在 90% 的情況下，背痛會在 4 到 6 週內癒合，那麼最好在背痛持續更長時間並變成慢性之前採取某些預防措施。

1. 動以增肌

第一反應：移動。 與人們可能認為的相反，定期進行體育鍛煉可以避免背痛，因為它可以增強肌肉。。 “ 正確的治療是運動 »提供健康保險。

但是，請務必 練好運動 不要猶豫，向您的醫生尋求建議。 某些運動確實比其他運動更受推薦。

還建議練習瑜伽或放鬆等活動。 它可以讓你放鬆背部。 柔韌性和伸展性可防止脊柱中的腰部肌肉過度緊張。

還要記住，壓力會導致背痛——這是放鬆的另一個原因。

2.採取良好的立場

如果您整天坐在電腦前，請注意： 如果您處於錯誤的位置，您的背部可能會受傷.

所以一定要保持筆直，不要彎曲你的腿，必要時用踏板抬高你的腳。 座位不容忽視 並且有必要確保有一把經過改裝的椅子。

為了讓自己保持在一個好的位置，要知道有一些智能衣服可以保護您的背部.

3. 選擇合適的鞋子

雖然步行有益於健康，站立會導致嚴重的背痛 特別是如果你穿著芭蕾平底鞋或高跟鞋。

當你需要給自己買一雙新鞋時，選擇它們 腳跟小，既不平也不高.

4. 良好的床上用品 

有些人在家裡會背痛，但在別處睡覺時不會。 這可能意味著床墊壞了，需要更換床上用品。 我們說它必須每 10 年更換一次.

對你的枕頭有同樣的建議。 理想情況下， 選擇記憶棉枕頭. 否則，如果您仰睡，請使用堅固的枕頭，如果您側睡，請使用柔軟的枕頭。

5. 良好的手勢

有些動作對背部非常不利。 為了避免任何慢性疼痛的風險， 養成好習慣.

例如，當你需要拿起一個物體時， 不要向前傾，而要彎曲膝蓋.

搬運重物時也要小心：逐漸提起，尤其要避免轉身的動作。 如果需要的話， 系腰帶.

不要忘記 您還可以拉或推負載而不是抬起它們以保持椎骨的對齊.

6. 注意你的體重

有時，為了避免遭受慢性背痛，您只需要 節食.

事實上， 腹部脂肪拉到背部，磨損椎間盤 和加劇的韌帶疼痛。

如果您患有肥胖症，請考慮減肥，這是避免慢性背痛的好方法。

另請閱讀：風險因素和有背痛風險的人