學習新事物的5種方法

“真可惜我離開了音樂學校”，“我羨慕那些會說外語的人”——那些說的好像他們的意思是：我不能再掌握這一切了，我必須在我（而且）年輕的時候學習. 但年齡並不是學習的障礙，而且對我們的大腦極為有益。 現代科學提供了許多關於如何使學習過程不那麼費力和更有效的技巧。

最主要的是基礎

人們普遍認為，掌握新事物成功的關鍵是盡可能多地去做（學習新信息、訓練技能等）。 甚至制定了“10 小時規則”——彷彿這就是成為任何領域的專家所需的時間。 然而，近年來的研究表明，增加實踐並不總能保證出色的結果。

在許多情況下，成功取決於天賦和智商等自然因素，以及動機。 但這完全取決於我們：培訓初期的課程起著決定性的作用。 例如，學習一門語言時，最重要的是掌握基礎知識（字母、發音、語法等）。 在這種情況下，訓練會容易得多。

下課後睡午覺

你想讓你學到的東西被很好地記住嗎？ 最好的辦法是課後小睡一會兒。 以前，人們認為信息是在夢中整理的，今天研究人員得出的結論是，課後睡覺有助於鞏固所學知識。 紐約大學和北京大學的心理學家表明，睡眠不足的老鼠會減緩負責記憶信息的前額葉皮層中樹突棘的生長。

相反，在睡了七個小時的老鼠身上，刺的生長變得更加活躍。

換句話說，睡眠促進大腦中神經連接的形成，並有助於鞏固新信息。 所以，如果下課後你開始打瞌睡，不要責備自己，而是讓自己小睡一會兒。

上課時間很重要

您肯定聽說過決定我們生活節奏的生物鐘或晝夜節律。 例如，我們身體活動的高峰期在上午 11 點到晚上 7 點之間。 在心理活動方面，最有成效的時間是上午 9 點左右和晚上 9 點左右。

在實驗中，參與者必須在上午 9 點或晚上 9 點記住成對的單詞。 然後分別在 30 分鐘、12 小時和 24 小時後測試記憶信息的強度。 事實證明，對於短期記憶，上課時間並不重要。 然而，12小時後的測試對於那些在課後通宵睡覺的人，即晚上鍛煉的人來說更好。

但更有趣的是一天后進行的測試結果。 那些在課後小睡片刻然後整天保持清醒的人比那些在課後整天保持清醒的人表現更好，即使他們在課後睡了一夜。

事實證明，正確記住某事的最佳方法是鍛煉身體然後睡覺，正如我們上面所說的那樣。 在這種模式下，外顯記憶是穩定的，即允許我們自願和有意識地激活可用信息的記憶類型。

安排自己的檢查

測試和考試不僅是測試知識的一種方式。 這也是一種將這些知識鞏固並存儲在長期記憶中的方法。 通過考試的學生比那些有更多時間學習但沒有通過考試的學生更了解他們所涵蓋的材料。

因此，如果您是在自己學習某些東西，則值得定期檢查自己。 如果你使用教科書，任務會更容易：在章節的最後肯定會有掌握材料的測試——你不應該忽視它們。

越少越好，但是更好

當我們對新事物充滿熱情時，無論是彈吉他還是外語，總會有努力學習的誘惑。 但是，想要立即學習所有內容並不會產生預期的效果。 專家建議在較長時間內分發這項工作，並以小部分“吸收”信息。 這稱為“分佈式學習”。

這種方法可以防止倦怠。 與其每週兩次坐兩個小時看課本，不如每天花 15-20 分鐘上課。 在時間表中總是更容易找到一點時間。 最後，你會學到更多，走得更遠。

關於作者：Kendra Cherry 是一位心理學家和博主。