隨著辦公室工作越來越成為我們日常生活的一部分，長時間站立不動，背部疼痛就會發生。 為了保護您的背部，一些簡單的日常建議可以幫助抵禦這種幽靈。 

1. 伸展

起床時的良好反射：伸展！ 早上開始照顧您的背部，因為長時間躺在同一位置，身體仍然麻木。 

起床後立即進行一個簡單但有效的運動： 站立時，雙手伸向天空，長得更高，彷彿要觸摸天花板，沒有拱起你的背部。 

某些瑜伽和呼吸練習也是促進身體健康的理想選擇，例如貓伸展式或兒童式. 

但是要小心，不要傷害自己，拉伸不應引起疼痛。

2. 偏愛背包

無論是手提包、電腦包、購物袋，甚至是兒童書包，只帶一側都會使身體失去平衡。 最好的辦法是採用雙肩負重平均分配的背包.

對於那些無法適應它的人來說，更喜歡帶有長肩帶的手提包，這樣它就可以斜挎在肩上。 調整它，使袋子接觸臀部頂部，與髂骨水平。 記住：盡量輕，橫向交替！

購物時，每隻手提一個袋子，以分散兩側的負荷。

3. 運動

對抗背痛不是躺下來休息，相反！ 加強你的背部將被證明是有益的。 定期進行體育鍛煉 比如游泳、騎自行車、體操、舉重訓練或瑜伽。 

這些不同的練習將增強您的腹部力量並減輕您的脊椎壓力。 

4. 表現好

“站直”！ 這是我們小時候經常聽到的一句話，但我們卻很少注意。 但照顧你的背部從那裡開始。

正確的坐姿是一種需要不斷努力的姿勢，當與工作相關的壓力侵入我們並最終在電腦前彎腰時，很難保持正確的坐姿。

因此， 坐下時，記得站直，不要交叉雙腿 ！ 你的臀部應該位於椅子的底部，你的腿和膝蓋應該成直角，你的腳應該是平的，你的背部應該壓在靠背上。 

凳子對你的姿勢不利：沒有支撐，你的背部是拱形的，所以避免它們！

5. 仰臥或側臥

D肚子上的奧米爾 不是理想的位置，因為它突出了腰部區域的拱形並迫使您將頭轉向一側，這可能會給您帶來頸部疼痛。

睡在你的背上 除了打鼾者或有睡眠呼吸暫停問題的人外，它對您的脊椎更好。

側睡 減輕您的脊椎，並有助於防止胃反流。

解決方案：仰臥和側臥交替睡，並採用良好的床上用品，這也會提高睡眠質量。 

安妮-弗洛爾·雷納德

另請閱讀：睡覺的最佳姿勢是什麼？