緩解焦慮的5種療法
用於緩解焦慮的認知行為療法 (CBT)
CBT 適合誰？
CBT 主要適用於易患焦慮症的人。 它可以幫助患有恐慌症、廣泛性焦慮症、創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症或其他特定恐懼症的人。 它還對抑鬱症和相關問題（如睡眠障礙、依賴狀態或飲食失調）有效。 孩子們可以做任何事情來遵循 CBT（尿床、學校恐懼症、行為問題、多動症……）。
CBT如何運作？
CBT 不是固定療法，它可以根據每個患者進行調整，並且仍然是發展的主題。 它採取個人或小組會議的形式。 總的來說，為了解釋患者的疾病，CBT 對他過去的病史比對他現在的情況——他的社會和職業環境、他的信仰、情緒和感覺——不太感興趣。 顧名思義，行為和認知療法旨在改變患者的想法，從而對他的行為產生積極影響。 它始於這樣一個原則，即我們的思想、我們對事件的解釋決定了我們的存在方式和行為方式。 這種療法旨在讓患者面對壓力情況，修改導致其恐懼的信念和解釋，並重新評估他的自尊。 為了獲得新的行為，病人需要做一定數量的練習——通過想像，然後是真實的情況——這使他成為康復過程中的真正參與者。 他也有可能在兩節課之間鍛煉。 然後，治療師扮演夥伴的角色，甚至是患者康復之路上的“教練”，通過提出問題、提供信息並啟發他了解他的想法和行為的不合理性。
CBT持續多長時間？
CBT 通常是一個短期療程，從幾周到幾個月不等，平均每週一次。 但是，根據情況，它可以持續更長時間。 個人會議持續半小時到一個小時，小組會議持續時間在 2 小時到 2 點 30 分之間。
參考 A. Gruyer, K. Sidhoum，行為和認知療法， psycom.org網站, 2013 [參考 28.01.15] S. Ruderand，CBT，行為和認知療法， 焦慮抑鬱症.fr [諮詢於 28.01.15] |