在當今世界，很難專注於某些事情。 持續不斷的智能手機信號和社交媒體通知可能會分散我們中最有野心的人的注意力。 壓力和衰老是造成這種情況的原因。
飲食會嚴重影響我們的專注力，因為某些食物會為大腦提供營養，幫助他們集中精力，同時改善整體健康狀況。
核桃
加利福尼亞大學戴維·格芬醫學院的研究人員在2015年進行的一項研究發現，吃核桃與增強成人的認知功能（包括集中註意力的能力）之間存在正向聯繫。 根據公佈的數據 Journal of 營養, 健康&养生 和 老化，無論年齡多大，每天只需少量核桃就能使一個人受益。 畢竟，它們在抗氧化劑中的含量居其他堅果之首，可幫助改善大腦功能。 它們還含有α-亞麻酸，一種對大腦健康至關重要的omega-3脂肪酸.
藍莓
該漿果還含有高水平的抗氧化劑，特別是花青素，可以對抗炎症並改善大腦的認知功能。 藍莓的熱量很低，但它們也含有許多營養素，例如纖維，錳，維生素K和C。在冬天，您可以吃乾的或冷凍的漿果。
三文魚
這種魚富含omega-3多不飽和脂肪酸，可減緩認知能力下降並降低患阿爾茨海默病的風險。 三文魚還有助於對抗炎症，炎症會對大腦功能產生負面影響。 買魚要注意質量！
鱷梨
作為 omega-3 和單不飽和脂肪的極好來源，鱷梨支持大腦功能和血液流動。 鱷梨還富含維生素 E，這對大腦健康至關重要。 特別是，它減緩了阿爾茨海默病的進展。
特級初榨橄欖油
橄欖油 演員 處女 富含抗氧化劑，可改善記憶力和學習能力，但會因衰老和疾病而受損。 橄欖油可幫助大腦從氧化應激所造成的損害中恢復過來，氧化應激是自由基與人體抗氧化防御之間的不平衡。 2012年發表的一項研究對此提供了支持 Journal of 老年癡呆症“s 疾病.
南瓜子
南瓜籽富含營養成分，是一種快速，健康的零食，可以增加註意力和注意力。 除高含量的抗氧化劑和omega-3s外，南瓜子還含有鋅，鋅是一種改善大腦功能並有助於預防神經系統疾病的礦物質（根據2001年日本靜岡大學的一項研究）。
綠葉蔬菜
拉什大學去年的一項研究發現，菠菜、羽衣甘藍和褐菜等深色綠葉蔬菜有助於減緩認知能力下降：每天在膳食中添加一到兩次蔬菜的老年人的認知能力最重要。 與人們比他們小 11 歲的水平相同。 研究人員還發現，葉類蔬菜中的維生素 K 和葉酸對大腦健康和大腦功能負責。
麥片
全穀物為身體提供能量。 需要煮熟的全麥燕麥片（不是現成的“快速煮熟的對映體”）不僅是不錯的早餐選擇，而且也是難以置信的餡料，這非常重要，因為飢餓會降低精神集中度。 在您的早粥中加入核桃和藍莓！
黑巧克力
巧克力是一種極好的大腦興奮劑和抗氧化劑的來源。 但這不是關於充滿糖分的牛奶巧克力。 巧克力棒中的可可越多越好。 北亞利桑那大學研究人員 2015 年的一項研究發現，食用含有至少 60% 可可豆的巧克力的參與者更加警覺和警覺。
薄荷綠色
英國諾森比亞大學的研究人員進行的一項研究表明，薄荷可以提高認知能力，提高警覺性，並使頭腦平靜。 泡一杯熱薄荷茶，或者簡單地吸入這種藥草的香味。 在溫水浴中加入五滴薄荷精油，或將其輕輕塗抹在皮膚上。