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什麼是“核心”，教練為什麼要堅持訓練？
身體素質
一個好的“核心”工作可以提高運動表現，有助於防止下背部受傷，包括肩膀在內的下半身受傷，改善外貌並加強本體感覺
當教練解釋說我們在進行某項運動時必須“保持核心激活”時，我們會想到什麼？ 通常在腦海中描繪的形像是經典的“平板電腦”，也就是通常會想到腹直肌。 但“核心”包含更廣泛的身體區域，正如《當前核心訓練》手冊的作者、體育活動和運動科學學士何塞·米格爾·德爾卡斯蒂略 (José Miguel del Castillo) 所解釋的那樣。 除了前腹部區域（腹直肌、腹斜肌和橫腹肌），“核心”還包括後部，其中 臀大肌是， 方腰 和其他小的穩定肌肉。 但它在上部區域也有擴展，如 光圈 和肩胛骨區域 肩胛 在下一個，與 骨盆底. 此外，如果我們談論運動表現，我們還必須包括肩帶（肩胛骨）和骨盆帶。 “這意味著核心概念本身包含超過 29 對肌肉，此外還有骨槓桿和關節、附著的神經、韌帶和肌腱，”Del Castillo 解釋說。
什麼是“核心”
為了解釋 核心功能 專家先回溯到那些年，經典的腹肌訓練是靠做“仰臥起坐”，腹肌的屈曲和收縮，只要抬高腹肌就可以變成局部聳肩。肩胛骨，或總而言之，完全抬起軀幹，使肘部接觸膝蓋。 但隨著時間的推移，不同的運動生物力學學校通過他們的研究和隨後的科學研究表明 “核心”的主要功能不是產生運動而是防止運動 這是訓練“核心”的經典方式的根本變化。
因此，“核心”的關鍵是“剛性功能塊”的形象，它允許 將力量從下半身轉移到上半身 反之亦然。 «這個力的匯合區允許從上到下或從下到上的路徑，例如，它可以用網球拍用力擊球或用能量擊球……如果你有一個剛性的功能塊，力的功能轉移它更有效率。 你的運動表現會因為你跑得更多、跳得更高、投得更遠而提高，”德爾卡斯蒂略說。
因此，“核心”的功能之一是 提高運動表現. 其中有科學證據。 但是還有更多關於“核心”的研究證實了它的另一個功能：預防和避免腰椎區域的損傷和病變。 當我們談論這種 傷 我們指的不僅是運動訓練中可能發生的那些，而是任何人在日常生活中都可能遭受的那些。 “園丁需要與精英運動員一樣多或更多的核心工作來防止腰部受傷，”專家透露。
事實上，在當今社會，我們不停地看手機，而且還導致以久坐為主的生活， 非特異性腰痛，這是其中之一，我們不知道它的起源，並且其證據通常不會出現在試圖確定疼痛來自何處的放射圖像中（通常是不必要的並且不必要地發出警報）。
美學和身體意識
除了提高運動表現和幫助預防受傷外，核心訓練還允許 改善外貌 因為它有助於減少腹圍。
它還有助於加強骨盆底和改善本體感覺（我們的大腦始終知道我們身體各個部位的確切位置的能力）。
根據德爾卡斯蒂略的說法，目前正在進行的“核心”工作的另一個貢獻是，它改進了基本培訓的兩個原則，例如 品種 和 樂趣. “現在我們正在研究動力鏈，它允許不同的肌肉通過一系列運動而凝集，例如，樵夫的運動模式； 而之前它以分析和孤立的方式工作”，他透露。
多久工作一次“核心”
對於何塞·米格爾·德爾·卡斯蒂略 (José Miguel del Castillo) 來說，核心訓練應該是針對所有人的基本預防工作（每週兩次特定課程），而不僅僅是針對運動員。 然而，他認識到，在計劃鍛煉時，這將取決於每個人可以投入體育活動的時間，因為如果規定每週訓練量過多，就有可能無法堅持甚至放棄。
這還取決於此人是否感知到某種類型的信號，表明他必須專門針對該區域進行鍛煉，例如在骨盆區域沒有得到很好控制、腰部區域旋轉很多或腰部過度拱起的情況下，也就是說，當您無法區分脊柱或臀部的運動（稱為腰骨盆分離）時。 “理想的情況是通過我稱之為‘2×1’的練習來鍛煉‘核心’，也就是說，練習允許同時進行兩項不同的工作，”他建議道。