泡沫輥是泡沫輥。 它有助於緩解肌肉和圍繞肌肉或肌肉群的筋膜之間的緊張。
泡沫滾輪是一種按摩泡沫滾輪。 有以下類型的視頻：
- 柔軟，表面均勻，專為初學者設計；
- 堅硬，帶有浮雕表面——適用於承受高負荷的人；
- 振動，它使用充電器。
使用泡沫軸的好處
如果使用得當，泡沫軸有助於緩解肌肉和圍繞肌肉或肌肉群的筋膜之間的張力。 這種感覺通常是由跑步、重量訓練等重複性運動引起的。滾輪可以提高靈活性和運動範圍，並降低受傷風險和不適感。
上課的風險和禁忌症
- 使用泡沫軸時有一點疼痛是可以接受的。 如果任何部位很痛，輕輕按摩。 過於突然的動作和強烈的壓力會導致負面影響並傷害肌肉。 只有在肌肉放鬆時才能增加壓力。
- 不建議將身體最脆弱的部位暴露在身體最脆弱的部位——胸部、頸部和下背部。 還要避免按摩較小的關節，例如膝蓋、肘部和腳踝，否則會導致它們過度拉伸或損壞。
- 如果您有嚴重的傷害，例如肌肉撕裂，最好避免使用泡沫軸按摩，除非您的外科醫生或醫生特別建議。
雖然泡沫軸可以幫助緩解懷孕期間的壓力，但請先獲得醫生或助產士的批准。
泡沫軸鍛煉
- 脛骨前肌的按摩。 這是小腿外側的一塊肌肉，可以向上拉腳趾。 因此，在腳或腳踝彎曲時行走或跑步時使用。 這塊肌肉也加強了腳踝。 從頂部（靠近膝蓋）開始，向下移動滾輪，然後再向上移動。 有些人在膝蓋上做，但與任何伸展運動一樣，您可能需要調整以鍛煉肌肉（並且在此過程中不要摔倒）。
- 使用比目魚肌和小腿肌肉。 從本質上講，比目魚肌是小腿中間的大肌肉，而腓腸肌是外側肌肉，即小腿側面略微向上延伸的肌肉。 在第一種情況下，使用泡沫軸按摩時，需要保持腿幾乎伸直，在第二種情況下，將小腿稍微轉向一側。
- 梨狀肌按摩。 這項運動將有助於在漫長的一天工作後放鬆您的緊繃的臀部。 坐在泡沫軸上，右臀部靠在泡沫軸上，左膝彎曲。 將右腿交叉在左腿上，然後慢慢開始在滾輪上來回移動右臀部。 進一步彎曲左膝以增加伸展力，持續 30 秒，兩側重複 3 次。
- 鍛煉“翅膀”。 緊張的背闊肌，也被稱為“翅膀”，會對你的姿勢產生負面影響，並導致許多其他問題。 雖然一開始可能會不舒服，但泡沫軸非常適合幫助他們恢復。 以 45 度角仰臥。 保持右腿伸直並將左腿彎曲到舒適的位置。 慢慢地開始轉動你的手，做滾動動作。 兩邊重複3次，持續半分鐘。