我們都知道，建議每天至少喝1.5升的水，以補償身體的水分流失（出汗、利尿等）。 然而，許多人沒有喝足夠的水或等到他們口渴時才給自己補充水分，而在脫水開始時會引發口渴的感覺。 了解要遵循的主要規則，以在不妨礙身體（尤其是消化系統）正常運作的情況下補充水分。

注意：每天消耗的水量和進餐前後的水合作用速度。

營養師的補水秘訣

喝足量，定期，小口喝！ 每天至少計算 1,5 升水，並在高溫、發燒和劇烈運動的情況下增加水量。 估計 2% 的脫水足以損害我們的功能和表現。 為了身體健康，有必要定期少量飲水，不要等到口渴的感覺，這本身就是脫水的跡象。

良好的水合作用：

• 促進健康的大腦功能和情緒；
• 幫助調節體溫；
• 清除體內毒素。

請注意，每天 1,5 升水 = 7 到 8 杯水。 我們算作飲用水、白開水、蒸餾水或氣泡水，但也算作所有用植物調味的水，例如咖啡、茶或花草茶。 因此，通過一些儀式，計數很快就會達到：醒來時喝一大杯，早餐喝茶或咖啡，每頓飯喝一杯水……在這裡，您已經達到了同等水平。 至少 5 杯水，如果你把早上的飲料放在碗裡，甚至 6 杯！

對於不喜歡白開水的人，可以考慮添加純檸檬汁或 Antesite，這是一種 100% 天然產品，由極易解渴的甘草製成，非常適合讓您的水俱有令人愉悅的口感。 喝。 但是要小心，以防高血壓！ 還可以考慮前一天準備的冰茶（不加糖）。 為了不干擾消化，請確保在每餐前 30 分鐘停止飲水，並在 1 小時 30 分鐘後再次飲水，從而練習定時補水。 但是，您可以在用餐期間小口喝一小口水。 理想情況下，像我們的日本朋友一樣，在進餐時喝一杯熱飲，以促進良好的消化。