為了減肥並以模範形式保持自己，我們中的許多人採取了多種飲食方式，因為今天有無數種飲食，而且選擇不受任何限制。 有些人喜歡通過安排禁食日來擺脫一切多餘的東西。 與成熟的飲食相比，它們的有效性和安全性如何？ 我們與TM“National”的專家一起進行我們自己的研究。
欺騙性的輕盈
快速且永久的有形效果——這是那些想要減肥的人首先感興趣的。 禁食日確實在最短的時間內產生了令人印象深刻的結果。 早上起來，體重平均下降1-3公斤，而平時的飲食可以讓你一天平均減掉200-500克的多餘體重。 但是，重要的是要考慮到這裡的一個重要細微差別。 在禁食日期間，由於大量液體流失，身體迅速減輕體重。 如果在接下來的幾天裡不注意飲食，這種不足也會很快被補上，一切努力都是徒勞的。 長期飲食的作用不同。 它可以讓您通過消耗脂肪細胞而不是多餘的液體來更有效地減輕體重。 很明顯，這需要更多的時間和精力，但將來保持結果會更容易。
幾乎所有的飲食都設計了很長一段時間，平均從一個月到六個月。 不是每個人都能應付動力並承受這樣的馬拉松。 因此，有周期性的故障，充滿了額外磅的回報。 長期拒絕您最喜歡的違禁產品通常會產生副作用，表現為情緒劇烈波動、易怒和健康狀況不佳。 在某些身體系統中經常會出現頭痛甚至故障。
與節食相比，禁食日是一場短距離比賽。 營養師允許連續禁食 2-3 天，但絕不能更多。 您也不應該每週卸載超過一次。 實踐表明，身體更容易承受這樣的衝擊快速飲食。 但是正確地完成它很重要。 要做到這一點，您需要在 3-5 天內繼續喝更多的液體，放棄高脂肪食物並完全消除快速碳水化合物。
有限條件下的豐富
很明顯，從產品種類的角度來看，即使是最嚴格的飲食也會從禁食日中受益。 大多數情況下，卸貨的菜單包括開菲爾、ryazhenka、不加糖的酸奶或白軟乾酪。 從水果中，優先選擇蘋果、李子和西瓜，從蔬菜——黃瓜、胡蘿蔔、甜菜和芹菜中選擇。 如果整天使用一種產品有問題，您可以交替使用它們或將它們混合在一道菜中。 例如，你可以用蔬菜做清淡的沙拉，撒上檸檬汁，或者用低脂開菲爾做水果冰沙。
然而，禁食日很可能令人滿意。 允許使用未拋光的大米品種、蕎麥、小米和燕麥片，您可以在 TM “National” 產品線中找到這些品種。 但請記住，穀物只能以煮沸的形式食用，小份食用，不含油和鹽。 相反，作為常規飲食的一部分，您可以使用調味料和少量穀物植物油來製作豐盛的配菜和獨立菜餚。 允許標準份量，穀物本身至少可以每天食用。
長效冰沙
營養學家不反對禁食燕麥冰沙。 為了準備它，我們需要燕麥片“National”。 由於經過特殊加工，所有寶貴的營養成分都保留在其中。 豐富的纖維可產生愉悅的飽腹感，有助於更好地吸收維生素和礦物質，還有助於清除體內積聚的毒素。
用 100 毫升低脂開菲爾填充 200 克薄片，將其放在冰箱中過夜。 早上，將 150 克香蕉加入到膨脹的混合物中，並用攪拌機將其打成均勻的團塊。 再倒入 200 毫升開菲爾酒，攪拌均勻。 你可以用一滴蜂蜜使這種雞尾酒變甜。 將厚厚的燕麥冰沙分成幾等份，在整個禁食日用勺子慢慢食用。
早餐、午餐和晚餐沙拉
特別是在禁食日，您可以準備一份清淡的米飯和蔬菜沙拉。 作為主要成分，我們將混合大米“鳳凰”“國民”。 它由兩種中粒糙米組成——棕色和紅色。 它們都保存了有價值的麩皮，其中集中了維生素、微量元素和常量元素的全部供應。 稀有的紅米有一個獨特的特性——它富含強大的抗氧化劑，可以保護人體細胞免受破壞。
在無鹽水中煮沸 300 克紅米和糙米的混合物。 同時，我們煮 1 個煮熟的雞蛋。 切新鮮的蘿蔔，鱷梨，加入香草調味。 將米飯與蔬菜和雞蛋混合，用 2 湯匙調味沙拉。 湖醬油，倒入檸檬汁。 你可以用藍莓裝飾沙拉。 全天以 2-2 次間隔小份食用。 5個小時。
創意砂鍋
在蕎麥砂鍋的幫助下，您可以使長期飲食的菜單多樣化。 讓我們以希臘語“National”為基礎。 它是一種富含慢碳水化合物、膳食纖維和必需氨基酸的天然膳食產品。 這種組合將使減肥者受益。
將 150 克蕎麥在淡鹽水中煮沸，然後將其倒入濾鍋中。
將 150 克 5% 的軟乾酪與雞蛋混合，然後用攪拌機輕輕打孔。 加入70-80克低脂酸奶油，2湯匙。 湖蜂蜜和 0.5 茶匙。 香草糖，再次用攪拌機攪拌。 當煮熟的蕎麥冷卻後，將其與凝乳塊混合併揉搓至均勻一致。 如果需要，您可以加入少許葡萄乾和煮熟的胡蘿蔔。 烤盤塗上植物油，撒上磨碎的麩皮，均勻地舖上一層蕎麥凝乳。 將模具放入180°C的烤箱中30-40分鐘。 一道美味又令人滿意的減肥砂鍋就做好了！
完美比例的湯
適當的飲食應該是完整的。 因此，請隨時為其添加輕量級課程。 南瓜米湯“健康”“國民”就是我們需要的。 由於保存了外殼，未經打磨的長粒富含維生素 B、A、PP 以及磷、鎂、鋅和鐵。 這種大米的脂肪含量極低，但含有大量慢碳水化合物。
事先，我們將 70 克大米放入無鹽水中煮。 在準備過程中，我們將 400 克南瓜和一個大的糖醋蘋果削皮，將所有東西切成大片。 將它們與 3-4 瓣大蒜一起放入錫箔紙中，倒入 1 湯匙橄欖油，撒上 1 茶匙香菜籽，然後在烤箱中以 40 °C 烘烤 180 分鐘。 將冷卻後的南瓜、蘋果和大蒜用攪拌機打成泥，加入熱水至所需濃度。 將湯倒入平底鍋中，放入米飯，煮沸，加鹽調味，放一小撮肉荳蔻。 將南瓜湯與酸奶油和切碎的香草一起食用。 如果需要，您可以添加幾個腰果。
通過有效的方法，成熟的飲食和禁食日同樣有效。 最主要的是要遵循適當營養的原則，不要用冒險的實驗來折磨身體。 在準備合適的菜單時，TM“National”的穀物總是會幫助您。 這些是真正的膳食產品——天然、美味和健康。 在他們的幫助下，您可以輕鬆地使有限的飲食多樣化，更快地達到預期的效果並帶來健康益處。