懷孕時運動有什麼好處？ 運動和懷孕是雙贏的組合。 身體活動是寶寶良好發育的保證。 一般來說，在懷孕期間進行中等強度的運動，對身體健康的孕婦來說是沒有風險的，如果懷孕順利，這項運動可以持續到足月。 懷孕期間的一項運動，為了產後恢復，請務必向您的醫生或助產士尋求建議。

如果您身體健康並且懷孕順利，請積極活動以避免或減輕某些懷孕疾病。 去散散步，步行 30 分鐘可以更好地呼吸和吸氧。 這對你和寶寶都有好處。

激活血液循環和提供氧氣的行為對緩解噁心有很大幫助。

緩解孕期疾病的運動

在懷孕初期，由於存在疲勞，我們活動較少。 一個人變得久坐不動，對身體造成不愉快和有害的影響。 肌肉壓力較小，會出現：背痛、便秘、噁心、雙腿沉重、妊娠坐骨神經痛，有時還會出現妊娠糖尿病。

• Dos病：

運動可以增強背部和腹部的深層肌肉。 它可以防止懷孕期間的背痛。 此外，它可以讓您在日常運動中學習更好的姿勢，並有助於更好地坐下和躺下，緩解背部疼痛。

伸展雙腿。 除了改善血液循環和預防靜脈曲張，伸展下肢還可以放鬆並防止背痛。 抓手姿勢非常好。 除了拉伸之外，它還可以為身體排毒並增強免疫系統。

夾爪姿勢

坐在地板或墊子上，雙腿伸直，雙腳根據腹部大小分開。 雙手放在臀部旁邊，背部挺直但不僵硬。 吸氣，保持背部挺直，雙手撐地，然後呼氣，上半身傾斜，胸部向前。

將腳趾抬向臉部以伸展小腿。 保持這個姿勢 3 到 10 個呼吸循環（吸氣 + 呼氣），深呼吸並且平靜。 您也可以帶上帶子或吊帶，以便從腳下穿過。 用手抓住末端，並用帶子固定。 它有助於放鬆背部和手臂。 將下腹部的胸部傾斜到足以感受小腿、大腿後部和下背部的拉伸程度。

• 噁心

散步會讓你呼吸更順暢。 吸氧是緩解噁心的好方法。 當您的心肺系統稍微加速時，噁心感就會真正減輕。

游泳或騎自行車運動也是緩解噁心的好運動。

• 沉重的腿

懷孕期間鍛煉可以防止雙腿變粗。 淋巴系統穿過腳踝。 當您感到雙腿沉重時，移動您的腳踝。 當您坐得太久、在運輸途中、站立或走動時，就會出現這種感覺。

減輕雙腿沉重的簡單練習：

1. 將腳踝以一種方式扭轉 10 次，然後再以另一種方式扭轉。
2. 站立，不穿鞋輕輕地前後搖晃。 從腳趾到腳跟，然後腳跟到腳趾。 它可以激活血液循環，放鬆腿部和足部，並通過壓力刺激足底。 這是一個令人愉快的放鬆運動。
3. 站在靠近牆壁的地方，腳尖向上，感受你的小腿收縮，保持 10 到 15 秒。 盡量少抱自己。 鬆開，雙腳分開與臀部同寬，保持 10 到 15 秒。 然後將一隻腿鬆開，將腳跟放在地面上，另一條腿在前面稍微彎曲。 平行腳。 通過保持背部挺直而不繃緊來保持伸展。

• 便秘：

便秘通常在懷孕早期出現，可持續 9 個月。 在激素的作用下，運輸速度減慢。 在懷孕期間鍛煉有助於減少不愉快的症狀並更容易消除它們。

孕期緩解便秘的運動：

1. 盤腿坐在墊子上，或雙腿伸直，靠在放在臀部後面的右手伸直。 你的左手放在你的右膝蓋上。
2. 從你的會陰，你的小腹向右旋轉。 您首先會以某個角度感覺到它的運動，然後是向您的腰部和肋骨下方的運動。
3. 仍然深呼吸，然後靠在你的左手上，最後轉動你的肩膀。 旋轉運動向上旋轉，從骨盆到肩部。
4. 保持背部挺直，下巴稍微收緊，以保持頸部與脊柱保持一致。 然後你的頭可以慢慢向右轉。
5. 保持這個姿勢幾次呼吸。
6. 慢慢回到中心。

• 懷孕坐骨神經痛：

適合孕婦的運動可以更好地放置身體以避免坐骨神經痛。 懷孕期間的坐骨神經痛是子宮生長並將腰椎向前拉的結果。 它通常發生在孕中期末，甚至孕晚期。

Bernadette de Gasquet 博士建議孕婦伸展骨盆和下背部周圍的肌肉，以釋放緊張感，並在懷孕期間在這個高度緊張的區域周圍提供活動範圍。

有瑜伽姿勢可以放鬆坐骨神經，同時伸展臀部和臀大肌的肌肉。

牛的姿勢

這是最好的抗坐骨神經痛懷孕姿勢。 禁用於真正的坐骨神經痛、椎間盤突出和坐骨神經根部受壓的情況。

• 四肢著地；
• 把你的兩個膝蓋放在一起；
• 以膝蓋為中心，使您的腿（小腿）向右。 你應該感覺到腰部的拉伸，而不是擠壓自己。
• 將右腿交叉在左腿上，然後向外伸展雙腳；
• 坐在你的腳之間。

慢慢地輕輕地吸，深呼吸，輕輕地將臀部放低到地板上。 如果您的兩個臀部無法休息，請在右臀部下方放一個墊子。 當你從左到右改變雙腿交叉重新開始時，你會做相反的事情。 左臀部下方的墊子。 花點時間在姿勢中放鬆一下，你會覺得它變得愉快。

適合懷孕的懷孕運動，每週 30 至 2 次，每次 3 分鐘，是避免或緩解所有這些疾病的理想選擇。

懷孕期間鍛煉可以防止肌肉萎縮，並幫助您在分娩後更快地恢復體形。

增強肌肉並消除妊娠脂肪團

鍛煉肌肉或維持肌肉質量會創建一個微血管網絡，為您的肌肉細胞提供血液。 這種肌肉內血液循環會導致內部引流，從而減少橘皮外觀。 此外，健美肌肉上的脂肪層不太明顯。

控制懷孕期間的體重增加，並在分娩後恢復體重

懷孕期間的運動是控制體重增加、保持並在分娩後迅速恢復體重的最佳盟友。

此外，如果您在懷孕前多增了幾磅體重，那麼在懷孕期間鍛煉將有助於您在嬰兒出生後減掉這些體重。

以中等強度移動、跳舞、步行、游泳、踩踏板。 這對你有好處，保持身材和防止脂肪團。 有利於寶寶的良好發育 在子宮內， 以及他的隱秘生活，正如我在本文中進一步解釋的那樣。

選擇最適合您懷孕期間的運動。

妊娠早期的疲勞是由於血液中黃體酮水平升高，以及胎盤的形成，以及未出生嬰兒的重要功能。 它讓你想睡覺。

在休息和運動之間找到平衡

因此，在休息和運動之間找到平衡很重要。 適度移動以消除疲勞並恢復精力。

眾所周知，運動可以增加能量並消除疲勞。 事實上，孕期運動可以改善準媽媽的血液循環和呼吸。 她看到自己的心血管和呼吸系統心臟疾病有所改善。 所以她有更多的耐力，不那麼累。

運動荷爾蒙拯救孕期疲勞

此外，運動有助於分泌健康內啡肽和多巴胺的荷爾蒙。 它們有助於消除壓力和疲勞，並恢復精力。

• 內啡肽是結構與嗎啡相似的神經遞質，它們是愉悅的源泉和強大的止痛藥。
• 多巴胺是愉悅和警覺的激素。 多虧了它，我們感覺不那麼累，更有效率。

喜歡中等強度的溫和運動，例如：

• 步行;
• 游泳的;
• 健身車；
• 產前瑜伽是分娩的良好準備。

避免極限運動、團體、接觸和跌倒風險，如騎馬、山地自行車或登山。

如果您已經參加體育運動並想繼續，請傾聽自己的聲音並避免受到衝擊。 這是一個常識問題。 這也可能是發現另一種更適合懷孕的運動的機會。

如果您想知道在懷孕期間進行什麼運動，請諮詢您的助產士或醫生。

運動將幫助您傾聽自己的感受，以免造成壓力。 它將幫助您更好地了解您的身體並管理您的努力。 當你懷孕時，聽聽他在鍛煉期間的反應。

這將幫助您在懷孕和分娩期間更輕鬆地放手。 放手是歡迎，接受現狀，沒有評判或批評：

• 接受訓練期間呼吸不太順暢的事實，同時適應努力；
• 接受感覺某些肌肉緊張；
• 歡迎痛苦；

這種接收降低了疼痛的強度。 阻力會放大它。

孕婦像個運動員

分娩前的準備是：

1. 身體準備：呼吸、力量、耐力、骨盆張開；
2. 心理準備：為分娩時的體力勞動和痛苦做好心理準備，以便更好地接受和管理。

平靜地度過你的分娩

孕婦在分娩時往往是被動的。 運動會讓你掌控自己的分娩，因為它是你的，而且只會發生一次。

懷孕期間的運動將幫助您更好地呼吸和更好地供氧。 充足的含氧血液可減輕宮縮疼痛，並幫助寶寶通過骨盆。

運動型媽媽未來呼吸更好，壓力更小。 她有一個良好的姿勢和充足的呼吸，這為她的寶寶提供了一個放鬆的肚子。 正在尋找自己位置的嬰兒，在放鬆的肚子裡，發育得更好，從母親那裡感受到的壓力也更少。

此外，未來的運動媽媽知道如何通過良好的呼吸和良好的姿勢來避免或平息宮縮。 這將防止嬰兒過早出生，並使您和他的分娩更輕鬆、更輕鬆。

愛運動的媽媽會更好地懷抱孩子，因此她更健康、更放鬆，與寶寶更和諧。 在懷孕期間和之後，她更頻繁地與他接觸，更多地與他交流。

寶寶有他的喜好； 他在某些職位上更喜歡你。 聽他說話可以讓你放鬆自己，避免不適合你情況的藥物或建議。

懷孕，母親和嬰兒的學徒

“懷孕是一所非常好的人生學校”- Bernadette de Gasquet 博士

運動型媽媽糾正自己的姿勢，培養自信、自主、更好的與自己的關係、強烈的自我意識、不斷更新、內在的力量和鬥志，將她的寶寶帶到這個世界上。 這個未出生的嬰兒承載著她的遺產和她的懷孕經歷。 這是她留給他的遺產，是她傳給他的知識。

多虧了運動，她才更懂事，也知道如何傾聽孩子的心聲，陪伴他走上人生的道路。

在這個產前期間進行溫和的運動應該無論如何都能帶給你。 無論您是平靜的還是被懷疑、焦慮和懷孕的輕微不便所困擾，您選擇的運動都應該是您的盟友。