- 肌肉群:胸部,四頭肌
- 練習類型:基礎
- 其他肌肉:腹肌,臀肌
- 鍛煉類型:立體式
- 設備:無
- 難度等級:初學者
一些麻將-技術練習:
鍛煉結合了下蹲,手臂上的俯臥撑和垂直跳躍。 一些粗麻布是一種非常有效的有氧運動,不需要任何設備,幾乎可以在任何地方進行。 當運動涉及整個身體的主要肌肉群時。
一些葡萄乾的基本版本包括六個動作。 從站立姿勢開始,然後:
- 坐在他的臀部上。
- 快速移動雙腿向後,俯臥撑。 雙手應比肩寬稍寬。
- 下降到地板的較低位置
- 然後用力將胸部用直臂將身體擠壓到初始位置。
- 劇烈的運動將您的雙腿向後拉,並將其放在臀部上。
- 往上跳。
胸肌鍛煉,腿部鍛煉,股四頭肌鍛煉
- 肌肉群:胸部,四頭肌
- 練習類型:基礎
- 其他肌肉:腹肌,臀肌
- 鍛煉類型:立體式
- 設備:無
- 難度等級:初學者