配料 西紅柿塞滿蔬菜和米飯
| 蕃茄 | 150.0（克） |
| 胡蘿蔔 | 29.0（克） |
| 歐芹根 | 20.0（克） |
| 沙拉 | 7.0（克） |
| 米飯 | 30.0（克） |
| 雞蛋 | 5.0（克） |
| 硬奶酪 | 5.0（克） |
| 奶油 | 20.0（克） |
| 葵花籽油 | 10.0（克） |
製備方法
取出西紅柿的內芯，然後放入肉末，放入抹了油的容器中（標準為 2 克），撒上磨碎的奶酪，撒上黃油並烘烤（20-25 分鐘） 肉末，胡蘿蔔，香菜根，沙拉切成條狀，放少量水加油，煮開米粒，然後把所有東西混合，加入切碎的青菜、香菜，煮成一個陡峭的雞蛋碎。
您可以使用應用程序中的配方計算器，考慮到維生素和礦物質的損失來創建自己的配方。
營養價值和化學成分。
該表顯示了每千噸的營養素含量（熱量，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素和礦物質） 100克 可食用的部分。
| 養分 | 數量 | 規範** | 100克標準含量的百分比 | 100 kcal的標準百分比 | 100％正常 |
| 卡路里值 | 118千卡 | 1684千卡 | 7% | 企業排放佔全球 5.9% | 1427 克 |
| 蛋白質 | 2.3 克 | 76 克 | 3% | 企業排放佔全球 2.5% | 3304 克 |
| 脂肪 | 7.6 克 | 56 克 | 企業排放佔全球 13.6% | 企業排放佔全球 11.5% | 737 克 |
| 碳水化合物 | 10.8 克 | 219 克 | 企業排放佔全球 4.9% | 企業排放佔全球 4.2% | 2028 克 |
| 有機酸 | 0.3 克 | ~ | |||
| 消化纖維 | 1.9 克 | 20 克 | 企業排放佔全球 9.5% | 企業排放佔全球 8.1% | 1053 克 |
| 水 | 69.5 克 | 2273 克 | 企業排放佔全球 3.1% | 企業排放佔全球 2.6% | 3271 克 |
| 灰色 | 1.1 克 | ~ | |||
| 維生素 | |||||
| 維生素A，稀土 | 1300μg | 900μg | 企業排放佔全球 144.4% | 企業排放佔全球 122.4% | 69 克 |
| 視黃醇 | 1.3毫克 | ~ | |||
| 維生素B1，硫胺素 | 0.1毫克 | 1.5毫克 | 企業排放佔全球 6.7% | 企業排放佔全球 5.7% | 1500 克 |
| 維生素B2，核黃素 | 0.07毫克 | 1.8毫克 | 企業排放佔全球 3.9% | 企業排放佔全球 3.3% | 2571 克 |
| 維生素B4，膽鹼 | 23.4毫克 | 500毫克 | 企業排放佔全球 4.7% | 4% | 2137 克 |
| 維生素B5，泛酸 | 0.2毫克 | 5毫克 | 4% | 企業排放佔全球 3.4% | 2500 克 |
| 維生素B6，吡ido醇 | 0.2毫克 | 2毫克 | 企業排放佔全球 10% | 企業排放佔全球 8.5% | 1000 克 |
| 維生素B9，葉酸 | 13.8μg | 400μg | 企業排放佔全球 3.5% | 3% | 2899 克 |
| 維生素B12，鈷胺素 | 0.07μg | 3μg | 企業排放佔全球 2.3% | 企業排放佔全球 1.9% | 4286 克 |
| 維生素C，抗壞血酸 | 15.7毫克 | 90毫克 | 企業排放佔全球 17.4% | 企業排放佔全球 14.7% | 573 克 |
| 維生素D，鈣化醇 | 0.05μg | 10μg | 企業排放佔全球 0.5% | 企業排放佔全球 0.4% | 20000 克 |
| 維生素E，α-生育酚，TE | 2.2毫克 | 15毫克 | 企業排放佔全球 14.7% | 企業排放佔全球 12.5% | 682 克 |
| 維生素H，生物素 | 2.6μg | 50μg | 企業排放佔全球 5.2% | 企業排放佔全球 4.4% | 1923 克 |
| 維生素PP，無 | 1.1818毫克 | 20毫克 | 企業排放佔全球 5.9% | 5% | 1692 克 |
| 菸酸 | 0.8毫克 | ~ | |||
| 宏量營養素 | |||||
| 鉀鉀 | 239.3毫克 | 2500毫克 | 企業排放佔全球 9.6% | 企業排放佔全球 8.1% | 1045 克 |
| 鈣，鈣 | 49.2毫克 | 1000毫克 | 企業排放佔全球 4.9% | 企業排放佔全球 4.2% | 2033 克 |
| 矽，矽 | 145.1毫克 | 30毫克 | 企業排放佔全球 483.7% | 企業排放佔全球 409.9% | 21 克 |
| 鎂，鎂 | 28.9毫克 | 400毫克 | 企業排放佔全球 7.2% | 企業排放佔全球 6.1% | 1384 克 |
| 鈉鈉 | 57.1毫克 | 1300毫克 | 企業排放佔全球 4.4% | 企業排放佔全球 3.7% | 2277 克 |
| 硫S | 17.8毫克 | 1000毫克 | 企業排放佔全球 1.8% | 企業排放佔全球 1.5% | 5618 克 |
| 磷P | 78.2毫克 | 800毫克 | 企業排放佔全球 9.8% | 企業排放佔全球 8.3% | 1023 克 |
| 氯，氯 | 61.7毫克 | 2300毫克 | 企業排放佔全球 2.7% | 企業排放佔全球 2.3% | 3728 克 |
| 微量元素 | |||||
| 鋁，鋁 | 141.8μg | ~ | |||
| 玻爾 | 108.4μg | ~ | |||
| 釩 | 57.5μg | ~ | |||
| 鐵，鐵 | 1毫克 | 18毫克 | 企業排放佔全球 5.6% | 企業排放佔全球 4.7% | 1800 克 |
| 碘我 | 2.9μg | 150μg | 企業排放佔全球 1.9% | 企業排放佔全球 1.6% | 5172 克 |
| 鈷 | 4.7μg | 10μg | 企業排放佔全球 47% | 企業排放佔全球 39.8% | 213 克 |
| 鋰鋰 | 1.3μg | ~ | |||
| 錳，錳 | 0.529毫克 | 2毫克 | 企業排放佔全球 26.5% | 企業排放佔全球 22.5% | 378 克 |
| 銅，銅 | 141.8μg | 1000μg | 企業排放佔全球 14.2% | 企業排放佔全球 12% | 705 克 |
| 鉬，鉬。 | 9.3μg | 70μg | 企業排放佔全球 13.3% | 企業排放佔全球 11.3% | 753 克 |
| 鎳鎳 | 14.1μg | ~ | |||
| ，Rb | 92μg | ~ | |||
| 硒 | 2.4μg | 55μg | 企業排放佔全球 4.4% | 企業排放佔全球 3.7% | 2292 克 |
| 氟F | 27.4μg | 4000μg | 企業排放佔全球 0.7% | 企業排放佔全球 0.6% | 14599 克 |
| 鉻，鉻 | 3.6μg | 50μg | 企業排放佔全球 7.2% | 企業排放佔全球 6.1% | 1389 克 |
| 鋅，鋅 | 0.4752毫克 | 12毫克 | 4% | 企業排放佔全球 3.4% | 2525 克 |
| 可消化的碳水化合物 | |||||
| 澱粉和糊精 | 6.6 克 | ~ | |||
| 單醣和二糖（糖） | 3.1 克 | 最多100г | |||
| 甾醇 | |||||
| 膽固醇 | 9.5毫克 | 最大300毫克 |
能量值為118 kcal。
西紅柿塞滿蔬菜和米飯 富含維生素和礦物質，例如：維生素 A – 144,4%、維生素 C – 17,4%、維生素 E – 14,7%、矽 – 483,7%、鈷 – 47%、錳 – 26,5% , 銅 – 14,2%, 鉬 – 13,3%
- 維生素A 負責正常發育，生殖功能，皮膚和眼睛健康以及維持免疫力。
- 維生素C 參與氧化還原反應，免疫系統的功能，促進鐵的吸收。 缺乏會導致牙齦鬆弛和流血，由於毛細血管的通透性和脆性增加而流鼻血。
- 維生素E 具有抗氧化特性，是性腺，心肌功能所必需的，是細胞膜的通用穩定劑。 缺乏維生素E時，會觀察到紅細胞的溶血和神經系統疾病。
- 矽 作為糖胺聚醣的結構成分包括在內，並刺激膠原蛋白的合成。
- 鈷 是維生素B12的一部分。 激活脂肪酸代謝和葉酸代謝的酶。
- 錳 參與骨骼和結締組織的形成，是參與氨基酸，碳水化合物，兒茶酚胺代謝的酶的一部分； 對於膽固醇和核苷酸的合成至關重要。 消費不足會伴有生長減慢，生殖系統紊亂，骨組織脆性增加，碳水化合物和脂質代謝紊亂。
- 銅 是具有氧化還原活性的酶的一部分，參與鐵代謝，刺激蛋白質和碳水化合物的吸收。 參與為人體組織提供氧氣的過程。 缺乏表現為心血管系統和骨骼形成障礙，結締組織發育異常的發展。
- 鉬 是許多酶的輔助因子，這些酶提供了含硫氨基酸，嘌呤和嘧啶的代謝。
食譜成分的卡路里含量和化學成分每 100 克用蔬菜和米飯填充的西紅柿
- 24千卡
- 35千卡
- 51千卡
- 16千卡
- 333千卡
- 157千卡
- 364千卡
- 162千卡
- 899千卡
標籤： 怎麼做飯，卡路里含量118大卡，化學成分，營養價值，什麼維生素，礦物質，煮法西紅柿炒蔬菜米飯，食譜，熱量，營養成分