隨著年齡的增長，任何人的新陳代謝和他的荷爾蒙背景都會發生變化，如果在 18 歲吃炸薯條後你是個燕子，那麼在 40 歲的時候，從一想到這樣的食物你就會增加一公斤。 皮膚狀況、幸福感——所有這些也取決於日常飲食。 女人的營養應該是什麼，取決於她的年齡？
20年之前
在一個浪漫無止境、渴望取悅異性的時期，為了追求時尚和走秀參數，年輕女孩往往從飲食到飲食的風暴，從而破壞大自然賦予的健康。 生長繼續，荷爾蒙系統建立，比以往任何時候都需要更多的維生素和微量元素，以正確形成和加強骨骼、肌肉和內臟。
青春期的心理狀態是不穩定的，重要的是不要讓女孩把自己帶到極端的狀態——厭食症或者相反的肥胖症。
父母必須告訴女孩適當的營養和生活方式，並重點關注以下菜單：
– 綠色蔬菜、種子和堅果 – 它們含有大量的鎂和鈣；
– 魚和健康種子 – 作為健康 omega-3 脂肪的來源；
– 麩皮、種子、豬肉、牛肉、雞肉、蘑菇、雞蛋和牛奶 – 它們含有鋅；
– 蛋白質和纖維是蔬菜和水果、乳製品和肉類。
從 20 30 年起
在這個年齡，許多人會考慮營養以及使用某些食物來改善身材、皮膚狀況、頭髮和指甲的後果。 另一方面，新陳代謝仍然允許您在某處“犯罪”，以超過卡路里。
食用的食物中最好含有大量的維生素B——多吃蘑菇、綠色蔬菜和各種綠色沙拉、魚、雞蛋。 還有鐵——你會在海藻、肝臟、堅果、蕎麥、扁豆和種子中找到它。
不要忽視蛋白質——它會幫助你燃燒脂肪並保持你的身體健美。 這是肉，魚，蛋清。 魚也是不飽和脂肪酸的來源，有助於強化血管。
專注於纖維，但不要忘記多喝水——外觀、內在狀態和情緒取決於它的數量。 留意洋薊、西葫蘆、芹菜、花椰菜、胡蘿蔔、甜菜、青豆和甜椒。
從 30 40 年起
經歷了重大變態的身體不再對減肥和保持美麗的方法敏感。 你需要更長時間、更徹底和更有創造性地工作。 節食停止工作，甚至產生相反的效果。 以前的所有壞習慣和故障，都會讓皺紋、皮膚、頭髮、指甲、血管的狀況感覺到。
增加你的鎂攝入量——這些是鱷梨、豆類、黑巧克力、全穀物。 不要忘記纖維並減少糖和咖啡因的攝入。
喝綠茶提神，可以加速新陳代謝，排除毒素。 不要忘記橄欖油 - 它會保護您的船隻。
40年後
營養的重點應該放在那些含有抗氧化劑的食物上，尤其是輔酶Q10——它可以保持青春，促進更好的注意力。 沙丁魚中有很多。
40 歲以後也需要維生素 B——它可以對抗整個身體的衰老。 為了保持荷爾蒙平衡，最好在菜單中加入各種種子——亞麻、芝麻和鷹嘴豆。