關於運動營養的神話

最近，運動營養變得非常流行。 同意，很多人都感受到了通常、美味但熱量過高的飲食的危害。 健康飲食對於保持健康的生活方式非常重要，但“罐頭食品”仍然引發了很多質疑和不信任。 在此背景下，出現了大量的各種神話，往往與事實不符。 不可能考慮所有現有的神話，因為它們的數量很大，而且關於運動營養的新“有趣事實”不斷出現。 但我想談談最常見的。

因此， 第一個和流行的神話 – 運動營養是專門為運動員所需要的。 事實上，這只是部分正確——這種營養成分最初是為了運動員的口味。 但它不僅是為他們開發的，也是為所有從事重體力勞動的人開發的。 以工業登山者或救援者為例——他們每天的卡路里消耗量不低於運動員。 因此，您需要從某處獲取營養。 碳水化合物 - 蛋​​白質混合物含有足夠的卡路里，可以將性能保持在適當的水平。

第二個誤區——運動營養是“化學”，從中只有肌肉生長。 所以，適當的運動營養絕對不是“化學”，知名公司的產品都是天然成分，要注意廠家。 如果製造商沒有激發信心，您應該考慮購買，因為此類食品可能含有違禁成分。

第三個常見的誤解是，沒有運動營養也能取得好成績。……不，你當然可以取得成果。 只是這要復雜得多。 體力消耗大，可以照常吃飯，只有在這種情況下，按照消耗的能量，才能吸收更多的食物。 胃沒有為此做好準備，可能會發生營養吸收減慢，從而導致肥胖。 在減肥需要體力的情況下，作為日常食用食物一部分的蛋白質和碳水化合物的量幾乎必須以克為單位來衡量。 這在日常生活中幾乎不現實。 否則，健康狀況急劇惡化，可能會出現肌肉無力，從而導致運動活動減少。

另一個營養神話 只有參與健美運動的運動員才能嚴格遵守按小時服用補充劑的規定。 在這種情況下，食物類似於一種儀式。 剩下的一餐沒關係，主要是蛋白質-蛋白質奶昔的攝入量不遲於鍛煉開始前的 20-30 分鐘，而蛋白質產品的攝入量——在鍛煉結束後立即。

有些人認為運動營養品也可以在家中使用。 這有一定的道理，但是您需要將鍛煉轉移回家或帶食物去健身房。 這是由於入場規則，建議在鍛煉開始前 20 分鐘服用。

關於蛋白質攝入量或水攝入量，還有其他幾個常見的誤區。

你吃的蛋白質越多越好的神話 ——完全不合理。 蛋白質是身體活動所必需的，但同時，每公斤體重 1,2-1,8 克就足夠了。

你可以喝任何量的水的神話 也沒有道理。 相反，大量的水對運動員的健康有害，可能會出現腫脹、嘔吐、頭痛甚至呼吸停止。

應該注意的是，運動補充劑也經常用於從受傷、疾病中恢復的情況，或根據營養學家的特別建議。 在這種情況下，通常會推薦特定的補充劑，這在每種特定情況下都是必要的。 但也有通用的補充劑可以幫助您實現維生素和礦物質的理想平衡，以保持身體的基調。

運動營養也得到了以下事實的支持：即使是最健康的食物，乍一看也不能滿足我們身體所需的一切——有時，為了獲得每天攝入的維生素，您需要吃幾種公斤的蔬菜或水果。

因此，高質量的營養補充劑是保持健康、健康的膚色和實現運動目標的絕佳工具。