«心理健身房»：6個鍛煉大腦的練習

為了保持身體健康，我們需要正確飲食、積極的生活方式和充足的睡眠。 大腦也是如此——生活方式和始終如一地做出正確的決定比偶爾的努力更重要，儘管它很強大。 為了最大限度地保護您的認知功能，您需要在日常生活中進行促進心理健康的鍛煉。

我們的思想是活躍的：它不斷變化和發展。 我們採取的行動要么訓練大腦，要么耗盡大腦。 一系列防止認知衰退的措施或“大腦訓練師”可以加強神經連接。

心理健康的頭腦可以更好地應對壓力，更有彈性，並且可以更好地防止與年齡或疾病相關的認知衰退。 為了保持他的青春，你需要訓練注意力、記憶力和感知力。

今天互聯網上有無數的大腦訓練計劃。 但是每個人都可以使用最有效的課程——談論創造力、社交互動、學習新事物和冥想。

六位“大腦訓練師”

1.發揮創意

創造力是基於直覺而不是具體指示解決問題和實現目標。 繪畫、針線活、寫作或跳舞都是對大腦極為有益的創造性活動。

它們提高了我們從不同角度感知事物或同時思考多個想法的能力。 認知靈活性使我們對壓力更有彈性，即使在困難的情況下也能幫助我們找到有效的解決方案。

2. 學習新事物

當我們學習新事物或嘗試以前沒有做過的事情時，我們的大腦必須以新的、不熟悉的方式解決這些問題。 即使在晚年學習新技能，也能提高記憶力和語言能力。

學習可以包括閱讀、收聽播客或參加在線課程。 學習一項新運動、演奏一種樂器或一門新手藝是很有幫助的。

3. 歡迎來到無聊！

我們不喜歡無聊。 因此，我們低估了這種狀態的有用作用。 然而，“正確”感到無聊的能力增強了集中註意力的能力。

沉迷於小玩意、社交網絡和沈迷於壞習慣——所有這些形式的活動都會使我們精疲力盡。 讓自己在課堂上休息一下，放下智能手機，讓大腦休息，從而增強力量。

4.每天打坐

冥想是對無序意識的訓練，是通過情感從思想到行動的途徑。 在專注的幫助下，你可以影響精神和精神狀態。

研究表明，冥想可以顯著增強我們的精神力量，提高記憶力，促進情緒調節。 冥想可以提高意識以及同情和同情的能力。 通過冥想，我們幫助大腦保持年輕，使其免於與年齡相關的大部分變化。

每天只需 10 分鐘的冥想就可以增強大腦活動，如果認知能力的衰退已經開始，即使到了老年，學習練習也為時不晚。 久經考驗¹兩週的練習足以提高 16% 的注意力。

5。 善待

按照良心行事並堅持道德原則不僅是正確的，而且對心理健康和幸福水平也有好處。 仁慈是一種肌肉，當我們使用它時，它會增強我們的整個生命。

斯坦福研究表明²善待他人可以改善大腦功能並減輕壓力。 當我們傷害他人、偷竊、欺騙、撒謊或流言蜚語時，我們會強化我們心中的消極傾向。 這對我們不利。

當他人的幸福成為首要任務時，我們就會感受到生命的意義。

此外，善舉會在大腦中釋放化學物質，減少焦慮和抑鬱的感覺。

6. 正確飲食、運動和充足睡眠

身心是相互聯繫的，他們需要適當的營養、體育鍛煉和健康的睡眠。 如果沒有所有組件的組合，“心理健身房”將不會有效。

羅格斯大學的科學家發現³抑鬱症的症狀可以通過有氧運動有效地對抗，與冥想交替進行。 在八週的時間裡，研究人員跟踪了兩組患有抑鬱症的學生。 那些進行 30 分鐘有氧運動 + 30 分鐘冥想的人的抑鬱症狀減少了 40%。

研究作者 Tracey Shores 教授說：“過去人們都知道，有氧運動和冥想本身就可以很好地對抗抑鬱症。” “但我們的實驗結果表明，正是它們的結合產生了顯著的改善。”

富含 omega-3 脂肪酸的飲食支持認知功能，而飽和脂肪會導致神經功能障礙。 運動可以提高記憶力並刺激海馬體的生長。 而睡眠是最重要的過程之一，它有助於恢復和加強大腦功能。

當天的清單

為了更容易跟踪你的大腦是如何鍛煉的，請為自己製作一份清單並參考它。 以下是“頭部”活動列表的樣子：

• 足夠的睡眠。 在黑暗和涼爽的環境中睡覺可以完美恢復體力；
• 幽思;
• 從事任何能帶來快樂的體育活動；
• 不要不吃飯；
• 學習新東西；
• 不要用小工具填補每一個停頓；
• 做一些有創意的事
• 白天對他人友善；
• 進行有意義的溝通；
• 準時上床睡覺。

一般來說，健康的心理訓練計劃與健康的生活方式是一致的。 以您的健康為中心度過您的每一天，您很快就會發現很好的結果。

如果您過著久坐不動的生活方式，則需要努力鍛煉身體。 但這項投資得到了回報：隨著時間的推移，堅持健康的生活方式會變得更容易、更愉快！ 我們為變得更健康、更聰明而做出的每一個小小的選擇，都會讓我們在未來做出更好決策的道路上更加堅定。

^1. 更多詳情請訪問：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. 更多詳情請訪問：http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/