Jillian Michaels 30 天內苗條身材（30 天切絲）

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吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）最受歡迎的節目之一是“瘦身30天（30天切絲）”。本課程練習使想要減肥的方法引起了轟動：僅僅一個月，您就擺脫了多餘的體重，並使您的身體變得美麗健康。

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關於鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）“瘦身30天（30天切絲）”

“ 30天苗條身材” –由吉利安（Jillian）為健身和運動初學者開設的特殊課程。訓練僅持續25分鐘，足夠一個月拉扯身體並幫助您減輕體重。傳統上，該課程以短暫的熱身開始，並以順利結束。不建議跳過它們，因為您的身體必須為負擔做準備。

主要部分是20分鐘，並且是3-2-1。它是什麼？這是Jillian的超級有效健身方法：您需要進行3分鐘的力量訓練，2分鐘的有氧運動和1分鐘的腹部運動。最後，您可以增強肌肉並減輕多餘的體重。

程序“瘦身30天（30天切細）”包括三個級別，每個級別需要10天：

第一層是 相當寬容，並且與第二和第三種比較甚至可以說很簡單。當然，不要指望散步，但是負擔很容易獲得。您可以在10天內（最好是每週2天）進行操作，然後轉到第XNUMX級。
第二級 是最不喜歡，最困難，最忙碌的人。在走完第一層之後，第二層的負荷要嚴重得多。從第二級開始，您會發現自己的身體質量發生了變化。即使第二級似乎令人生畏，也不要進行訓練。
第三層是 比第二個更容易訪問。而且您的身體變得堅韌，不再擔負重擔，鏡子中的反射也很快樂。第三天10天，在這裡，已經可以考慮在“ Sedov”課程之後該做什麼。

因此，計劃30天切細為：

我的意思是，每天您都會錄製大約20到25分鐘的視頻。如果您希望增加負荷以取得更快的成績，則可以添加其他鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）或培訓其他教練。但是，如果您剛剛起步，我建議您在30天切絲計劃中訓練第一個月。

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優點鍛煉“ 30天苗條身材（30天切絲）”：

我將在1天內將第一個等級設為“謝多夫”。運行程序比開始的日子容易，但仍然很困難。我應該開始第二級嗎？

絕對值得。順便說一下，第二層要復雜得多，但是沒有必要延遲。首先，您的身體對當前鍛煉的適應程度越高，他從訓練中獲得的效果就越差。其次，“在舒適區域”做沒有意義，因此您不會減肥。

2.我做吉利安30 天切碎。今天，我稱體重，發現體重增加了1公斤！原來，我發胖了嗎？

不，很可能是由於身體消耗而使肌肉開始積水。 1-2週後，重量會下降，但您會注意到結果數量減少。在本文中閱讀有關此內容的更多信息：鍛煉後體重增加怎麼辦？

3.我們需要連續30天不休息嗎？這是真的嗎？

實際上，這是非常真實的，尤其是因為培訓時間很短。她建議吉莉安（Gillian）在不休息的情況下進行全部30天的工作，但是如果您擔心不能應付，那麼休息1週並不是很關鍵。

4.哪種啞鈴更好？

對於那些基本的健身水平的人，可以使用0,5-1,5公斤的啞鈴。平均2或3磅。在鍛煉過程中，手臂和上半身的肌肉將處於最佳狀態。

另見：