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“產後如何減肥”這個問題往往在女性知道自己將要生孩子之前很久就開始擔心了。 並且，面對懷孕如何改變身體，年輕的母親急切地想知道：你什麼時候可以考慮回到以前的維度？ 如果時間過去了，多餘的體重還在原地，該怎麼辦？ 是什麼錯誤和刻板印象讓你無法再次看到鏡子中的纖細倒影？ 著名營養學家、醫學科學候選人 Rimma Moysenko 告訴我們分娩後正確的減肥方法。
“兒童”公斤有“時效”！
產後減肥的特異性取決於個體的身體特徵、孕期以及產後健康狀況。 以及母乳喂養的可能性和母親睡眠的性質。 必然需要與營養師“對抗”以排除產後抑鬱症，這可能成為額外體重出現的額外風險因素。
正式地，營養實踐中的產後時期與餵養時期和月經週期開始時期有關（這已經是產後時期的結束）。 在女性在母乳喂養期間恢復月經週期之前，荷爾蒙平衡會發生改變，可能無法完全恢復。 但是，如果這個時期早就過去了，孩子出生了，吃飽了，走路說話了，媽媽還沒有瘦下來，這種多餘的體重就不能算產後正常了，還有其他因素在起作用。
當然，年輕母親的積極生活方式將有助於年輕母親在一定程度上減輕體重——她現在有很多麻煩，很多體育活動和每天（有時很多小時）散步。 然而，對於顯著的體重減輕（如果我們談論的是增加了 10 磅或更多的體重），這還不夠。
誰最關心產後減肥？
出現產後體重超標的風險人群包括所有原則上容易恢復的女性，以及在受孕前不斷“坐”各種飲食，從而為自己的體重安排一種上下波動的女性。
此外，產後需要減肥，通常是所有產後基因超重的人——這是一個自然有自己解釋的個體特徵，但你應該做好準備：如果你家的女性明顯生完孩子就痊癒了，很有可能，你也會遇到這個問題。
另外，據統計，女性比其他人更常被迫回答“產後如何減肥”的問題：
懷上試管嬰兒；
懷孕期間接受過荷爾蒙維持治療；
患有組織源性糖尿病（荷爾蒙水平發生變化）。
而且，當然，我們這些確定在懷孕期間需要“兩人份”吃、多動、多睡的人，冒著面臨產後恢復正常體重困難的風險。 然而，無論多麼令人反感，他們害怕分娩後恢復。
如果您在懷孕前無法改善飲食習慣，那麼做母親是解決這些問題的絕佳藉口！ 首先，哺乳有助於產後減肥，為了成功，媽媽們會從菜單上刪除所有可疑的產品，而當需要引入輔食時，這將成為改善全家餐桌的機會。
產後如何減肥：適當的營養和自愛！
一般來說，懷孕期間額外脂肪沉積的出現和分娩後的保存是正常過程，是女性生理的一部分。 “嬰兒肥”以完全非兒童的方式保護懷孕期間的胎兒和懷孕後恢復的子宮。 在女性哺乳期間，少量脂肪會伴隨荷爾蒙變化。
但“我胖是因為我36歲，我有兩個孩子，我有權利這樣做”——這些都是成年人的幼稚想法，最好根除。 如果你想減少產後超重的問題，那麼，當然，我只能推荐一件事：即使在懷孕前就讓自己擁有完美的身材。 一種穩定、自然、持久的形式，通過正確的飲食習慣和生活方式來實現，而不是通過以和諧的名義禁食，身心俱疲。
如果你養成了這些習慣，它們就不會讓你在分娩後改變。
阻止您產後減肥的最常見錯誤
缺乏經驗的母親，由於某些偏見，從出生的第一天起就拒絕自己分娩和餵養孩子，或者餵養時間過長，這也會導致體重問題（見下文）。
缺乏經驗的媽媽們嚴格節食，改變了奶水的質量和數量，剝奪了孩子獲得正確食物的樂趣，而女人自己則注定要體重飆升，陷入惡性循環。
缺乏經驗的年輕母親極度擔心她們以前的體重無法恢復。 對母親來說，這一切都充滿了不正確的荷爾蒙背景，而對孩子來說——這違反了心理情緒的發展。
任何擔心產後如何減肥的媽媽，絕對應該在她“瘋狂”的育兒節奏中騰出一點時間進行體育活動，不僅可以幫助她燃燒額外的卡路里，同時也能給她帶來快樂. 其中一項活動是瑜伽。
產後如何減肥？
人工餵養的一歲以下兒童超重的可能性至少是母乳喂養同齡人的 10 倍。 因此，通過母乳喂養，媽媽可以幫助自己和寶寶。
根據WHO（世界衛生組織）的標準，母乳喂養的持續時間被認為是正常的，直到孩子長到兩歲。 如果孩子完全吸收牛奶，就不會出現不必要的免疫或生理反應，母親需要正常發育，包括體重增加和身高。 母乳喂養不僅可以為寶寶提供最好的營養，還可以讓女性身體從分娩中適當自然地恢復，包括順利減肥。
在哺乳期間，會消耗額外的卡路里，然而，這並不意味著您必須遵循流行的誤解並在餵奶時吃兩個。 如果媽媽的菜單是均衡的並且包含所有必需的營養素，這足以生產出滿足嬰兒需求的優質牛奶。
然而，持續時間超過世衛組織建議的餵養時間可能隱藏了影響母親體重的風險因素。 通常，在接近兩歲的時候，母親給孩子餵奶的次數比頭幾個月要少得多； 許多僅限於晚上和夜間餵食。 因此，用於產奶的卡路里消耗量減少了——這可能導致習慣於“護士菜單”的女性體重增加。
重要的是，年輕的媽媽不需要吃更多的食物（尤其是高熱量的食物），以保持母乳喂養的能力——因為媽媽吃得過多，母乳不會變好。 而且，接近兩歲的時候，孩子已經可以吃普通的食物了； 在遵循世衛組織規定的條件後進行母乳喂養，與兒科醫生協商後，有必要保護身體虛弱的兒童，例如嚴重食物過敏和食物選擇有限的兒童。
研究表明，繼續母乳喂養 2 歲以上兒童的母親有出現超重等嚴重問題的風險。
在任何情況下，您都不應該……
新製造的，尤其是哺乳期的母親永遠不應該減少自己的飲食！ 任何減少和禁止——無論是卡路里、脂肪、蛋白質還是碳水化合物——都不適合他們。
產後的女性當然必須在所有成分中均衡營養，並加入為產後母親開發的額外維生素複合物。
有助於產後減肥的最佳飲食是均衡飲食，沒有禁食日，這不會給孩子帶來任何過敏表現。 如果嬰兒對母親菜單中的某些食物表現出反應，她無論如何都會即興節食，放棄它們。 產後時期是協調飲食習慣的好時機。
此外，充足的睡眠也很重要。 在一天中的任何時間尋找額外的睡眠！ 多陪孩子多走走，聽聽能產生積極情緒的音樂。
以我的經驗，在分娩後的頭幾個月，心理情緒狀態和正常的睡眠比任何飲食都重要和有用，這不可避免地會給母親帶來額外的壓力。
如果您遵循這些簡單的規則，您的體重可以在分娩後的前兩個月內恢復。 如果日常養生和營養沒有問題，體重沒有離地，你可以肯定：你的身體仍然需要這些公斤。 保持一致，不要驚慌，你一定會恢復體形。
給自己定下產後減肥的任務，記飲食日記，別忘了讚美自己，享受做母親的樂趣。 任何負面情緒都會干擾體重的正常化——無論是在心理上還是通過影響不利荷爾蒙背景的形成。
產後如何減肥：動作算法
首先，控制所有膳食：“全”餐和零食。 其次，控制你是否喝了，喝的是什麼液體。
首先，我們說的是純天然非碳酸水。 女性每天的水攝入量為每 30 公斤現有體重 1 毫升。 但是，哺乳期的母親應該至少多喝 1 升。 您還可以喝牛奶茶，各種不會引起孩子過敏的草藥輸液。 液體對於減輕體重、恢復和身體的正常運作非常重要。
第三，不要讓你的情緒佔了上風。 第四，計劃一個大致靈活的飲食和睡眠時間表，用一天中的額外時間來彌補晚上缺乏休息的時間——在寶寶睡著的時候睡覺。 第五，設計不同的步行路線，讓嬰兒車多走動。
單調是和諧的敵人
產後想減肥的女人，一定要在飲食中加入動物蛋白。 而且如果有缺鐵性貧血的傾向，那麼每周至少應該有2-3次紅肉出現在菜單上。
非澱粉類蔬菜和足量的蔬菜（每天至少 500 克）可提供良好的腸道蠕動，具有負卡路里含量並有助於減輕體重。 此外，葉類蔬菜和澱粉含量低的蔬菜含有足夠量的鈣、維生素和礦物質，這些對於產後快速恢復很重要。
新鮮發酵乳製品——奢華的益生菌！ 它們確保形成良好的免疫反應，這對於身體脆弱的恢復期很重要。
建議早上使用穀物和深色粗麵包。 它們含有許多 B 族維生素，可刺激碳水化合物和蛋白質代謝，使神經系統狀態正常化。
不加糖的水果或漿果（每天 1-2 份）是維生素、抗氧化劑和果膠的極好來源，也有助於維持穩定的腸道功能。 不要忘記在沙拉中加入 1 湯匙植物橄欖油，以及少量堅果和乾果作為零食。
產後飲食不能單調。 讓食物帶來的不僅是滿足，還有愉悅。
藥房補充劑——幫助還是傷害？
關於使用所謂的生物活性食品補充劑，其中許多被定位為幫助產後減肥的一種手段，我建議您首先諮詢兒科醫生。
事實是，許多膳食補充劑會引起兒童過敏反應，可以增強或減慢腸道（母親和兒童）的腸道功能，可以過度興奮或減慢神經系統的反應。
作為營養師，我不建議哺乳媽媽服用脂肪分解或腸道加速補充劑。 在分娩後儘快減肥時，在他們的幫助下，您可能會導致年輕母親不希望出現的後果，因為她們的時間和健康主要屬於新生兒。
Q&A
投票主題：你產後是怎麼減肥的？
做母親是一個很大的負擔，重量自己掉了下來，因為我在擔心中被打倒了。
我正在母乳喂養並因此減輕了體重。
我甚至在懷孕前就開始嚴格監控我的體重，並很快恢復了體形。
生完孩子後，我開始節食並去健身房。
我在懷孕期間幾乎沒有增加體重，分娩後超重也沒有成為問題。
產後我還在減肥中。