如何在秋季小貼士中擺脫抑鬱症，書籍幸福荷爾蒙評論—

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如何在秋季擺脫抑鬱提示，幸福的書荷爾蒙評論

十月已經在院子裡了。頭上的鉛灰色天空，工作壓力，可怕的雨天......停下來！沒有秋天的憂鬱！婦女節談論如何快樂和激勵他人。

怎樣才能快樂？哲學家和作家長期以來一直在思考這個問題，但奇怪的是，科學家們已經回答了這個問題。

人腦產生四種快樂激素——血清素、多巴胺、催產素和內啡肽——我們能夠刺激它們的合成。如何做到這一點，請閱讀我們根據加州大學洛雷塔·格拉齊亞諾·布魯寧教授的著作《幸福的荷爾蒙》（出版社 MYTH）編寫的文章。

所有幸福的荷爾蒙的產生都是有原因的。事實上，正是他們幫助我們的祖先生存了下來。例如，當猴子的大腦看到它可以抓住的香蕉時，它的大腦就會開始合成多巴胺。動物肯定會想重複體驗，重新體驗快樂的感覺，所以它會繼續尋找甜蜜的水果。

當我們找到我們需要的東西（做出發現、交出一個項目、完成一部小說等）時，我們的多巴胺就會激增。但是這種激素會很快分解。如果您贏得了奧斯卡獎，那麼在幾個小時內您將不再感到無限快樂。

現在告訴我，你多久能完成一些重要的事情？如果你和大多數人一樣，你不太可能每天都享受成功。然而，這恰恰是多巴胺快樂的秘訣。你只需要學會從不同的角度看待你的責任。

注意即使是朝著目標邁出的最小步驟。如果你今天只是為未來的項目記下一些想法，記住一些你想學習的舞蹈動作，或者開始清理雜亂的車庫，請為此表揚自己。的確，從這些微不足道的行動中，成功誕生了。通過慶祝小胜利，你可以更頻繁地觸發你的多巴胺衝動。

內啡肽有助於緩解疼痛和欣快感。多虧了他，受傷的動物仍然能夠擺脫飢餓的捕食者的魔掌並逃脫。

當然，沒有必要為了體驗幸福而傷害自己。有更好的方法：運動或大笑時合成內啡肽。

訓練自己每天鍛煉。訓練越多樣化越好。伸展、做有氧運動、抽所有肌肉群。為了讓它更有趣，您可以將運動與其他活動結合起來。跳舞、花園、將晚間散步與慢跑結合起來。好好享受。

如何使用笑聲？很簡單的！想想你最常和哪些朋友一起玩；互聯網上的哪些故事、電視節目、軼事、喜劇節目或視頻讓您發笑。每天嘗試轉向這些積極情緒的來源，以獲取下一部分的幸福激素。

動物需要催產素，這樣它們才能成為同類中的一員，因為群居比獨自生存要安全得多。通過與人建立信任關係，您可以刺激這種激素的合成。

相信每個人都是非常危險的，所以不要試圖讓每個人都成為你最好的朋友。但是，您可以嘗試與他人建立聯繫。請記住：糟糕的和平勝過美好的戰爭。

嘗試從下一個練習開始。明天和你不喜歡的人交換眼神。第二天，強迫自己對他微笑。然後與他分享關於過去的足球比賽或天氣的小評論。在另一個場合，幫他一個小忙，比如一支鉛筆。您將逐漸能夠營造出更加友好的氛圍。

即使所有其他方法都失敗了，這些嘗試本身也將有助於加強催產素神經通路。你會訓練你的大腦更加信任別人，這意味著你會變得更快樂。

在動物界，地位是最重要的。成功成為領導者並贏得其他成員尊重的人有更好的生存和生育機會。因此，當我們周圍的人讚美我們時，我們會感到高興。此時，大腦會產生血清素。如果一個人覺得他沒有受到注意或欣賞，他就會感到不快樂。

如何刺激血清素的合成？首先，您需要意識到偉大的科學家、作家、藝術家、發明家在他們的一生中並不總是得到認可。但這並沒有降低他們的工作價值。學會為自己的成功感到自豪，並準備好告訴別人你的成就。其次，經常提醒自己，人們很少大聲說出熱情的話，即使他們欽佩某人。在這種情況下，你所有的折磨都白費了。

第三，今天你可以是老闆，明天你可以是下屬，在工作中——表演者，在家庭中——領導者。我們的情況在不斷變化，在任何情況下都能看到優勢是非常重要的。控制某人時，享受自由。當別人扮演領導者的角色時，要慶幸自己卸下了責任的重擔。

獎勵：幸福荷爾蒙有助於在大腦中建立新的神經連接。你想養成健康的習慣嗎？連接多巴胺、催產素、內啡肽和血清素。

例如，如果您正在學習說英語，請在每節課後表揚自己並為自己的進步感到自豪——這會引發多巴胺和血清素的激增。在 Skype 上與外國人交談或報名參加小組課程——這樣可以刺激催產素的合成。在跑步機上鍛煉的同時觀看帶字幕的喜劇系列或收聽英國廣播，您將開始產生內啡肽。

很快，學習過程本身將開始引發血清素、催產素、內啡肽和多巴胺的激增。因此，你用快樂的荷爾蒙創造的新習慣越多，你就越能經常體驗到幸福。

感受快樂的另一種方式是使用舊的神經通路。例如，如果您在童年時經常因繪畫而受到稱讚，那麼您對美術的熱愛肯定會延續到今天。為您的工作增添更多創意：獨立演示幻燈片或在思考問題時做視覺筆記。多虧了這個技巧，你甚至會開始享受那些以前看起來很無聊和無趣的活動。

基於《幸福的荷爾蒙》一書中的材料