如何獲得肌肉質量。

女性的訓練和運動，首先是減肥和苗條身材。 但對於男性來說，運動負荷通常有不同的目標—— 體重增加 並塑造美麗的身體。 誠然，運動員體重增加並不意味著體脂增加，而是肌肉質量增加。 眾所周知，一個人的身材在很大程度上取決於遺傳，膚色是從父母那裡遺傳的，但其餘的可以自己矯正。 最重要的是能夠勝任這個過程，並有毅力不斷堅持營養計劃和日常鍛煉。

因此， 成功增重的基本規則之一是適當的營養… 飲食應以富含蛋白質的食物為基礎。 它是非常有助於增強肌肉的蛋白質。 在日常飲食中，許多產品中都含有蛋白質——牛奶、奶酪、牛肉、雞肉等，但在積極運動的同時獲得所需劑量的蛋白質是相當困難的。 在這種情況下，運動營養會有所幫助，這是一種專門為運動員設計的綜合體，可以讓他們獲得必要劑量的營養。

身體的第二個重要元素是 碳水化合物……它們含有對身體非常有價值的物質，這也可以加速肌肉的形成過程，此外，對整個身體有積極的影響。 正是由於碳水化合物的缺乏，人體才開始使用肌肉組織來補充能量。 在這種情況下，功率負載絕對沒有意義。 您可以從蔬菜、水果或穀物中獲取碳水化合物。 但是對於運動員來說，許多運動營養公司提供的碳水化合物粉將是相關的。

在增加體重時，脂肪是人類的朋友。 當然，衡量脂肪食物的消耗量應該是強制性的。 它們的缺乏會對身體產生睾酮產生負面影響。 但是，與此同時，多餘的脂肪會導致類似的結果。 科學家確定，要使身體正常運作，脂肪應佔每日所有卡路里的 15%。

在訓練期間，運動員需要監測他們消耗的卡路里量。 人有一個金科玉律，身體吸收的熱量應該略多於一天消耗的熱量。 剩餘的卡路里只是身體正常肌肉生長所必需的。 如果你消耗的和隨後浪費的一樣多，肌肉絕對不會得到任何東西。 順便說一句，運動員應該經常進餐。 除了主餐之外，每天數次零食是強制性的，以避免飢餓感。 你需要的食物是多種多樣的。 高負荷的運動營養是必要的，但你絕對不應該用它完全取代你的飲食。 水果和蔬菜中有很多不同的化合物可以讓身體正常工作，拒絕它們是一個非常大的錯誤。 增加體重的理想選擇是適當攝入運動營養和特殊飲食，此外還提供充足的水分攝入。

所以，如果你正確地遵循營養方面的說明，你可以在短時間內增加體重，享受美麗的身材。 主要是不要暴飲暴食，營養豐富，控制脂肪含量。 否則，你會得到鬆弛的腹部和脂肪堆積，而不是美麗的肌肉發達的身體。 在這種情況下，美麗是不可能的。