女孩的手部訓練

誰說二頭肌捲髮只適合男生？ 找出為什麼每個女孩都應該訓練她的二頭肌和肱三頭肌來獲得堅固而美麗的手臂！

作者： 達娜·塔潘（Dana Tappan）

中度雕刻的手臂具有令人愉悅的輪廓–是您夢dream以求的人物的完美配件。 在他們的幫助下，無論您身穿無袖連衣裙還是緊身T卹，您都將無法抗拒！

不要害怕舉起重物，盡力而為。 相信我：您的手不會開始從袖子上向外拉開，因為女人體內的睾丸激素太少了。 即使是最酷的傢伙也知道，您只能通過長期艱苦的鍛煉來增強手臂的肌肉。

強健的二頭肌和三頭肌是一個和諧發展的身材的重要元素。 另外，它們將幫助您變得更強壯！

這是一份針對女孩的快速手部訓練指南。 我什至包括一個鍛煉示例。 女孩，是時候抽二頭肌了！

女孩和二頭肌

使我對二頭肌和三頭肌訓練特別滿意的是，您不必花太多時間在上面。 任何臥推，例如或，均可同時鍛煉肱三頭肌。 例如，當您在電纜訓練器中進行上拉提肌訓練或硬拉時，您將間接訓練二頭肌。

簡而言之，如果您認真地進行胸部和背部鍛煉，則不必花費太多時間來訓練手臂。 此外，二頭肌和三頭肌是小肌肉，鍛煉它們無需期待不同的代謝益處。

在訓練二頭肌和三頭肌時，我特別高興，您不必花太多時間。

我寧願每週只訓練我的手臂一次，持續30-45分鐘。 在其餘的鍛煉過程中，通過間接二頭肌和肱三頭肌鍛煉來完成這項鍛煉已綽綽有餘。 我的手臂很強壯，它們看起來很棒！

基本升降機和擴展

無論您多麼努力，在大多數情況下，訓練二頭肌和肱三頭肌仍然可以歸結為兩個：舉重和伸展運動。 這些運動迫使肌肉履行其直接職責，但具有明顯的抵抗力。

您的二頭肌收縮，使手臂在肘部彎曲（將手放在臉上），而肱三頭肌使肘部伸展（將手從臉上移開並伸直手臂）。 這些動作的主題有很多變化，但是基本原理是不可動搖和不可動搖的：抬起手臂使它在肘關節處彎曲，而伸展則使肘部變直。

當用重物彎曲或拉直肘部時，收縮中會牽涉到更多的肌纖維。 工作越艱苦，就必須吸收更多的肌纖維來移動體重。 而且，如果您定期進行肌肉鍛煉，肌肉就會開始對此做出反應。

我經常看到女孩用2公斤重的啞鈴做近一百次動作。 請記住，您的肌肉在訓練過程中必須繃緊，否則它們將無動力改變。

誰告訴你女性應該在零工作量的情況下做很多代表，我覺得有責任澄清。 如果您的鍛煉就像散步，您將看不到結果！

二頭肌：女孩練習

此鍛煉非常適合從未訓練過手臂或需要新的，更有效的行動計劃的女孩。 請記住，您已經在胸部和背部訓練肱二頭肌和肱三頭肌，因此只需要該程序即可優化結果。

我喜歡執行此程序，因為它包含了一些我最喜歡的技術：21和倦怠！ 關於此鍛煉的最好的事情是，它使用非常適合肥大（肌肉發育）的代表範圍。 毫無疑問，拿起槓鈴或較重的啞鈴，最後一次重複的啞鈴將成為一個嚴峻的考驗。

女孩的手部訓練

計劃說明

1. –訓練二頭肌的有趣方法。 您將必須在軌蹟的下半部分進行7次重複，然後在軌蹟的上半部分進行7次重複，最後完成七個完整的動作。 如果您感到非常疲倦，可以在進場後多休息一下！

部分代表將幫助增強最弱點的肌肉。 通常，在舉起二頭肌時，最大的困難出現在運動的前三分之一和最後階段。 如果您學會在死點處承受沉重的重量，那麼您的肌肉將獲得極大的促進生長的力量。

2. 職業倦怠很困難，但以他們自己的方式也很有趣。 我保證在完成此練習後，您的肌肉將實際上充滿血絲。 練習的實質是在最少的練習次數中獲得100次。

您不需要很多重量，但請確保負載明顯。 如果任務似乎不堪重負，請隨時減輕體重並繼續前進。 並儘量不要在兩套裝置之間放鬆太多。

倦怠通常用於使已經很累的肌肉完全疲勞。 儘管這種方法可能並非所有人都喜歡，但我發現這是從肌肉中擠出最後一滴能量並使它們完全筋疲力盡的好方法。 自己嘗試一下，如果您不喜歡它，或者遊戲似乎不值得一試，那就從鍛煉中消除倦怠感。

3. 除了21次重複之外，請務必在鍛煉中使用全方位練習。 如果您尚未弄清楚如何正確執行此練習或該練習，請查看一下。 在這裡，您會找到分步說明，以便完全放心地進行培訓。

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