對於運動員和久坐不動的人來說，伸展運動對身體來說都是一項有趣的運動。 沒錯，以溫和的伸展運動和關節熱身運動開始或結束您的一天 促進健康 避免因不活動或長時間以相同姿勢坐在電腦屏幕前而出現疼痛尤其有益。
對於運動員來說，養成良好的拉伸習慣也很重要 為了避免受傷. 但是，在這些情況下，除了要做好練習之外，還必須選擇合適的時間。 最新研究似乎表明，運動前拉伸可能會適得其反，因為訓練前冷拉伸會造成小損傷，導致肌肉失去張力從而進行後續收縮。
根據對訓練前進行拉伸的運動員進行的一項研究，無論年齡、性別或水平如何，他們的表現都會顯著下降。 估計是拉伸肌肉的力量下降了5%多一點，爆發力下降了大約3%。
拉伸不僅涉及肌肉，而且整個結構與肌肉一起對關節、筋膜和神經施加壓力。 這就是為什麼它是如此 徹底執行它們很重要 注意動作必須緩慢平穩，深呼吸，不反彈，不痛，雖然有緊張，保持姿勢15到30秒。
拉伸的類型
此外，還有不同類型的伸展運動，可以從中選擇最適合每個人及其身體需求的伸展運動。 最著名的是 靜態的，包括在休息時伸展並保持姿勢幾秒鐘及其動態變化，包括不超過舒適極限的衝動。 這些必須添加 拉伸 等距 其中肌肉對拉伸產生力量，主動拉伸是另一種靜態拉伸，包括在沒有外部幫助的情況下使用拮抗肌進行拉伸，以及被動拉伸，其中對被拉伸的肢體有外力.
完成清單 彈道的，這就像動態的，雖然肌肉限制是由反彈和 PNF（本體感覺神經肌肉促進）強制的，它是靜態和等長的組合。
優點
- 減輕疼痛
- 改善姿勢
- 促進伸長
- 增加肌肉溫度
- 他們改善關節的運動範圍
- 提高運動表現
- 它有利於恢復平靜
禁忌...
- 當發生鬆散性骨折時
- 如果有關節炎症
- 在感染過程中
- 如果在關節或肌肉中執行它們時有疼痛
- 在過度鬆弛的情況下
- 如果有外傷或瘀傷
- 如果有骨質疏鬆的症狀
- 肌肉拉傷後