步行、跑步、游泳或騎自行車是典型的有氧運動。 有氧一詞的意思是“有氧”，這意味著 呼吸 控制可以到達肌肉的氧氣量，以幫助它們燃燒燃料和移動。 然而，關鍵不在於活動本身，而在於 表演時的強度. 有氧運動是一種長時間以中等或低強度進行的運動，以實現更大的抵抗力。
在這個實踐中 練習類型 能量是通過燃燒需要氧氣的碳水化合物和脂肪來獲得的。 此外，它們使心臟泵血速度更快，力量更大。 通過更快地泵送，氧氣需求增加並且呼吸加快。 有了這個，心臟也得到加強，肺活量受到青睞。 因此，該 世界衛生組織 建議 投入至少 150 分鐘 中等強度的有氧運動，或每週 75 分鐘的劇烈有氧運動，或中等強度和劇烈運動的等效組合
由於碳水化合物和脂肪被用作能量，因此選擇有氧運動來減肥是很常見的。 雖然選擇很正常 有氧或無氧運動 根據設定的目標，理想的情況是交替使用這兩種活動，以最大限度地發揮兩種活動的益處。
在有氧運動中，大肌肉群會在 30 到 60 分鐘的持續時間內重複使用。 一周三到五天. 雖然它看起來比無氧運動更溫和，但應該逐漸開始。 此外，它在糖尿病或高血壓等慢性病患者中的實踐非常有趣。 無論如何，為了對抗這些疾病，最好在開始之前進行體檢，以了解限制和安全指南。
建議您在開始鍛煉計劃之前諮詢您的醫生。 詢問您可能有哪些限制。
如何開始？
開始必須是漸進的。
每周安排幾次會議。
進行事先體檢。
在開始之前總是熱身。
幹 準備練習.
輕輕地開始每個會話。
完成後做伸展運動。
照顧好 水化.
保持一個 平衡飲食.
逐步增加運動強度，使其適應新的肌肉狀況。
優點
- 改善心血管調理。
- 降低患心髒病的風險。
- 降低血壓。
- 幫助燃燒脂肪。
- 它增加高密度脂蛋白（好膽固醇）的密度並降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的密度。
- 有助於更好地控制血糖。
- 支持減肥結合適當的飲食
- 改善情緒。
- 降低休息時的心率。
- 增加你的耐力。
- 減少老年人的認知能力下降。
- 改善免疫系統。
- 改善肺功能。